9 Manfaat Menulis Jurnal Harian bagi Kesehatan, Pertajam Ingatan hingga Kurangi Stres

Merdeka.com - Menulis jurnal umumnya melibatkan praktik membuat buku harian atau jurnal yang mengeksplorasi pikiran dan perasaan seputar peristiwa dalam hidup Anda.

Menulis jurnal (atau menyimpan surat atau buku harian) adalah tradisi kuno, yang sudah ada sejak abad ke-10 Jepang. Orang-orang sukses sepanjang sejarah telah membuat jurnal.

Presiden telah mempertahankannya untuk anak cucu; tokoh terkenal lainnya untuk tujuan mereka sendiri. Oscar Wilde, penulis drama abad ke-19, berkata: “Saya tidak pernah bepergian tanpa buku harian saya. Seseorang harus selalu memiliki sesuatu yang sensasional untuk dibaca di kereta."

Di masa lalu, banyak orang menyimpan jurnal pribadi, di mana mereka mencatat peristiwa hari itu dan pengamatan mereka. Tanpa penulis buku harian seperti Anne Frank dan Samuel Pepys, kita tidak akan tahu banyak tentang sisi pribadi dari sejarah kita.

Meskipun orang saat ini menyimpan blog atau vlog, dan merekam kehidupan mereka di media sosial, sangat sedikit dari kita yang menulis di jurnal dan menuliskan pengalaman kita. Menulis jurnal harian secara teratur memiliki segudang manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Baik Anda menderita gangguan makan, gangguan bipolar, ADD (atau ADHD ), depresi, atau bahkan skizofrenia, membuat jurnal mungkin bermanfaat bagi Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah selembar kertas dan pulpen atau pensil.

Berikut manfaat menulis jurnal harian bagi kesehatan dan karakter Anda:

Mengurangi Stres

Stres yang berlebihan dapat merusak kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Sudah terbukti menurut Intermountain Healthcare, menulis jurnal adalah alat manajemen stres yang luar biasa, kebiasaan baik untuk Anda yang mengurangi dampak stres fisik pada kesehatan Anda. 

Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif (seperti membuat jurnal) hanya 15 sampai 20 menit sehari tiga sampai lima kali selama periode empat bulan sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati. 

Selain itu, menulis tentang pengalaman stres dapat membantu Anda mengelolanya dengan cara yang sehat. Cobalah membuat jurnal sebagai kebiasaan meditasi sebelum tidur untuk membantu Anda melepas lelah dan menghilangkan stres.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Percaya atau tidak, tulisan ekspresif dapat memperkuat kekebalan Anda dan mengurangi risiko penyakit. Mereka yang menulis jurnal membanggakan peningkatan fungsi sistem kekebalan (itu memperkuat sel-sel kekebalan), serta mengurangi gejala asma dan rheumatoid arthritis. 

Menulis ekspresif telah terbukti meningkatkan fungsi hati dan paru-paru serta memerangi penyakit tertentu; bahkan telah dilaporkan dapat membantu yang terluka sembuh lebih cepat.

Menjaga Memori Tetap Tajam

Membuat jurnal membantu otak Anda dalam kondisi prima. Tidak hanya meningkatkan memori dan pemahaman, itu juga meningkatkan kapasitas memori kerja, yang mungkin mencerminkan proses kognitif yang lebih baik.

Meningkatkan Mood

Manfaat menulis jurnal harian berikutnya yaitu dapat meningkatkan mood. Hasil sosial dan perilaku yang unik dari pembuatan jurnal adalah: hal ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda perasaan yang lebih baik tentang kesejahteraan emosional dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Memperkuat Fungsi Emosional

Terkait dengan suasana hati adalah bagaimana penjurnalan bermanfaat bagi kesehatan emosional secara keseluruhan: Saat kebiasaan membuat jurnal dikembangkan, manfaat menjadi jangka panjang, yang berarti bahwa penulis buku harian menjadi lebih selaras dengan kesehatan mereka dengan menghubungkan dengan kebutuhan dan keinginan batin. 

Menulis jurnal membangkitkan perhatian dan membantu penulis tetap hadir sambil menjaga perspektif. Ini menghadirkan kesempatan untuk katarsis emosional dan membantu otak mengatur emosi. 

Ini memberikan rasa percaya diri dan identitas diri yang lebih besar. Menulis jurnal dapat membantu dalam mengelola kesulitan dan perubahan pribadi, dan menekankan pola dan pertumbuhan penting dalam hidup.  

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa tulisan ekspresif dapat membantu individu mengembangkan skema yang lebih terstruktur, adaptif, dan terintegrasi tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia. Terlebih lagi, penjurnalan membuka dan melibatkan kreativitas otak kanan, yang memberi Anda akses ke kekuatan otak penuh Anda. Sungguh, penjurnalan mendorong pertumbuhan.

Memperluas IQ Anda

Sebuah laporan dari University of Victoria mencatat bahwa "Menulis sebagai bagian dari pembelajaran bahasa memiliki korelasi positif dengan kecerdasan."

Menulis jurnal adalah eksplorasi bahasa, Anda akan memiliki dorongan alami untuk mencari kata-kata baru dan meningkatkan kosa kata Anda. Laporan tersebut selanjutnya mengatakan, "Salah satu ukuran terbaik dari keseluruhan kecerdasan yang diukur dengan tes kecerdasan adalah kosakata."

Membangkitkan Kesadaran

Ada hubungan yang kuat antara kebahagiaan dan kesadaran. Menulis jurnal membawa Anda ke kondisi perhatian itu; frustrasi masa lalu dan kecemasan masa depan kehilangan keunggulannya pada saat ini. Ini memanggil pikiran yang mengembara ke kesadaran, dari kepasifan hingga secara aktif terlibat dengan pikiran Anda.

Perkuat Disiplin Diri Anda

Menyisihkan waktu untuk menulis, baik pagi atau sore, adalah tindakan disiplin. Dan disiplin menghasilkan disiplin. Seperti otot, semakin sering Anda melatihnya, semakin kuat jadinya. 

Dan kebiasaan yang terbentuk di satu bidang kehidupan cenderung menyebar. Karena menjaga kantor Anda tetap bersih mengarah pada menjaga kamar tidur tetap rapi, praktik menulis harian Anda akan mempengaruhi kebiasaan sehat lainnya.

Meningkatkan Keterampilan Komunikasi

"Menulis memiliki hubungan penting dengan berbicara" menurut laporan Stanford yang dilansir dari Huffpost. Menulis jurnal adalah salah satu bentuk komunikasi tertulis, meskipun kepada diri sendiri. 

Meskipun demikian, subvokalisasi menelusuri pikiran tertulis Anda secara alami diterjemahkan dalam vokalisasi yang sebenarnya.

Tentunya setiap penjurnalan pasti memiliki tujuan yang disengaja untuk merapikan tulisannya agar bisa melihat manfaat dalam komunikasi verbal. Tetapi membuat keputusan itu selama menulis akan menguntungkan pembicaraan Anda. (mdk/amd)