9 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal dengan Cepat dan Efektif

Merdeka.com - Pada masa kehamilan, perut mengalami peregangan sehingga membuat ukurannya melebar. Seusai melahirkan, perut tersebut tidak serta merta bisa kembali ke bentuk sebelum kehamilan karena memang sudah mengalami perubahan bentuk.

Setelah bayi Anda lahir, perubahan hormonal dalam tubuh menyebabkan rahim perlahan menyusut kembali ke bentuk sebelum hamil. Tapi butuh 7-8 minggu untuk rahim kembali ke ukuran normal.

Makanan ekstra yang Anda konsumsi selama kehamilan untuk memberi makan bayi Anda disimpan dalam bentuk lemak. Dan seperti yang Anda ketahui, lemak perut membandel, perlu waktu dan perawatan yang tepat untuk menghilangkan lemak tersebut.

Hal inilah yang kerap menjadi PR bagi para ibu untuk bisa mengembalikan perut mereka ke bentuk semula sehingga tak ada lemak berlebih.

Berikut merdeka merangkum cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal dengan cepat dan efektif dilansir dari Style Craze:

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal

Jarang terjadi perut ibu yang baru melahirkan menyusut kembali normal hanya dalam beberapa hari. Bagi kebanyakan ibu, perlu beberapa bulan untuk menyusut kembali seperti semula. 

Sayangnya, beberapa ibu hamil tidak kehilangan kantong lemaknya bahkan setelah beberapa bulan. Jangan khawatir karena jika Anda tetap aktif, memiliki makanan yang bergizi dan sehat, serta mengikuti beberapa tips jitu, Anda akan bisa mengecilkan perut bunda dengan cepat. Berikut kiat-kiat yang bisa dilakukan:

Menyusui jika mampu

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal yang pertama yaitu menyusui jika mampu. Menyusui tidak hanya membantu membangun kekebalan bayi Anda tetapi juga membantu Anda menghilangkan lemak bayi dan mengurangi perut pasca kehamilan. Itu dilakukan dengan mempercepat penyusutan rahim. 

Jalan Kaki

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal berikutnya adalah jalan kaki. Bentuk olahraga yang paling sederhana, tidak hanya setelah melahirkan, tapi secara umum adalah jalan kaki. Kelihatannya tidak banyak secara sekaligus, tetapi ketika Anda pulih dari nyeri tubuh yang sering terjadi dan sakit kepala, ini sangat bermanfaat. 

Apalagi yang menyenangkan adalah si kecil bisa menjadi pendamping Anda. Menghabiskan malam dengan berjalan-jalan santai di taman adalah ide yang bagus. Menggendong bayi Anda di tas depan adalah ide yang bagus juga. Setelah Anda menguasai tubuh, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan.

Peroleh Nutrisi Tubuh yang Lengkap

Banyak wanita membuat kesalahan sepele namun fatal dengan melewatkan waktu makan mereka atau mengganti makanan yang tepat dengan suplemen makanan setelah melahirkan. 

Sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan untuk menghasilkan susu yang cukup. Ini harus diperkaya dengan mikronutrien yang membantu menjaga siklus metabolisme tubuh bayi baru lahir dan memastikan perkembangan pascanatal yang tepat. 

Percayalah pada ahli gizi dan dokter saat mereka mengatakan Anda membutuhkan energi. Konsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna lainnya, protein tanpa lemak, rempah-rempah, teh hijau, dan minum banyak air untuk membuang racun.

Berolahraga

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut yang membandel setelah melahirkan, Anda harus meluangkan waktu setidaknya dalam 20-30 menit latihan kardio dan kekuatan. 

Lakukan saat bayi Anda tertidur lelap. Olah raga saat bayi Anda tidur. Lakukan crunch, push-up, plank, tricep dips, high knees, spot jogging, jumping jacks, lunges, squat, jackknife, bicep curl, tricep extension, Russian twists, leg raises, dll.

Tetapi pertama-tama, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada latihan yang harus Anda hindari.

Berlatih Anulom-Vilom

©www.huffingtonpost.com

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan alami selanjutnya yaitu dengan berlatih anulom-vilom. Weda dan Purana mengagungkan manfaat yoga dan kontribusinya terhadap pengaturan fungsi tubuh. 

Yoga mendapatkan organ sasarannya dengan sangat tepat, dan dengan demikian membuahkan hasil. Anulom-vilom adalah latihan pernapasan yang melibatkan pengambilan udara dari diafragma dan menahannya di perut. Kontraksi ritmik yang teratur melibatkan pengetatan yang cukup (selama penghirupan) dan relaksasi (selama pernapasan), yang membantu mengencangkan perut bagian atas dan bawah. 

Pertahankan postur tubuh yang lurus, dan saat Anda mulai merasa lebih kuat, tambah waktu untuk menahan udara. Ini juga meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan gerakan peristaltik atau usus.

Istirahat

Selain berolahraga dan yoga, ibu harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan. Hal tersebut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal yang tidak boleh dilupakan.

Tidak cukup istirahat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh, yang menyebabkan peradangan. Ketika tubuh dalam keadaan peradangan terus menerus, itu menyebabkan reseptor lemak berpindah ke daerah pusat. 

Dan molekul lemak disimpan di daerah perut. Dengan bayi yang baru lahir di rumah, mungkin agak sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi istirahatlah sebanyak yang Anda bisa.

Hindari Diet Ekstrem

Terkadang, para ibu baru panik dan mengalami depresi pasca melahirkan. Dan untuk kembali bugar, mereka mengambil tindakan ekstrem dan melakukan diet yang membuat mereka kekurangan gizi dan pada akhirnya mempengaruhi kesehatan bayi. 

Membuat diri sendiri kelaparan tidak akan pernah membantu, itu hanya akan memperburuk situasi. Bicaralah dengan ahli diet untuk mengetahui apa, berapa banyak, dan kapan Anda harus makan untuk menghilangkan timbunan lemak dengan cepat.

Meditasi

Seorang bayi yang baru lahir cukup banyak, dan selama beberapa bulan, Anda tidak akan dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai (seperti melukis, membaca buku, dll.) Untuk membantu menghilangkan stres Anda. 

Jadi, yang terbaik adalah Anda berlatih meditasi, ini akan membantu Anda fokus, meminimalkan kebisingan latar belakang, melepaskan energi negatif dari sistem Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dan yang terpenting, Anda tidak akan mengganggu tidur bayi Anda.

Pijat

Pijat bisa menjadi sangat efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan keringat di gym. Dapatkan pijatan yang menargetkan perut Anda dan membantu mengurangi lemak perut. 

Ini akan melepaskan dan mendistribusikan lemak dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda membuang lemak bayi. Pijat setiap minggu untuk melihat hasil terbaik. (mdk/amd)