5 Cara mudah hentikan kecanduan pada smartphone

Merdeka.com - Era smartphone tengah berada pada masa keemasannya. Penggunaan smartphone di usia muda bahkan anak-anak pun sudah menjadi hal yang biasa.

Namun, hal tersebut membuat jumlah pengguna yang mengalami ketergantungan pada smartphone semakin meningkat. Ini tentu saja mengkhawatirkan, sebab banyak penelitian yang menyatakan bila ketergantungan pada smartphone bisa berakibat buruk pada psikologis otak.

Akan tetapi semua belum terlambat. Ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan atau mencegah ketergantungan pada smartphone sejak dini. Berikut ulasannya.

Matikan notifikasi

Ini adalah hal pertama sekaligus paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan ketergantungan pada smartphone. Anda hanya perlu masuk menu 'setting' kemudian pilih opsi aplikasi. Lalu, pilih aplikasi yang dituju, dan matikan notifikasi-nya.

Aplikasi yang sebaiknya Anda matikan notifikasi-nya adalah aplikasi sosial media atau chatting. Dua jenis aplikasi itu terbukti paling sering mengganggu konsentrasi saat notifikasi-nya masuk.

Di beberapa aplikasi chatting seperti WhatsApp, Anda bisa memilih opsi 'senyapkan' untuk membuat notifikasi lebih tidak terlihat dan tidak bersuara.

Hitung waktu terbuang untuk smartphone

Untuk melakukan hal ini, Anda hanya perlu mengunduh aplikasi seperti Quality Time untuk Android dan Moment untuk iPhone.

Kedua aplikasi itu bisa memantau Anda melihat berapa jam Anda menggunakan smartphone setiap harinya. Termasuk waktu yang dihabiskan untuk melihat aplikasi.

Menariknya, kedua aplikasi itu bisa mengingatkan Anda bila Anda terlalu lama menatap smartphone.

Agendakan jam bebas smartphone

Dalam satu hari, tentu ada waktu-waktu di mana Anda tidak membutuhkan smartphone, misalnya saat makan atau ke kamar mandi. Nah, Anda bisa mulai mencatat jam-jam bebas smartphone itu.

Kemudian, untuk melancarkan hal ini, Anda bisa mengaktifkan mode pesawat di smartphone. Sehingga smartphone Anda tidak akan terkoneksi dengan jaringan seluler atau internet, membuat pesan atau notifikasi tertahan untuk sementara.

Jangan pakai smartphone sebagai alarm tidur

Para ahli mengatakan bila menempatkan smartphone di dekat tempat tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan dan kondisi psikologis manusia. Bahkan menggunakan smartphone sebagai alarm tidur pun sebaiknya tidak dilakukan.

Saat kita mencoba mematikan alarm itu di pagi hari, secara otomatis kita akan melihat notifikasi yang masuk ke smartphone. Dan bisa dipastikan, bukannya melakukan hal yang lebih penting, kita justru akan larut dengan smartphone.

Lakukan terapi 'tech break'

Bila langkah-langkah di atas belum bisa mengurangi ketergantungan Anda terhadap smartphone, Dr. Larry D. Rosen mempunyai satu tips lagi, yakni 'tech breaks'.

Tech breaks adalah semacam terapi sederhana untuk mengatasi ketergantungan smartphone. Yang perlu Anda lakukan adalah melihat smartphone dan mengecek semua pesan masuk hanya dalam satu menit saja.

Lalu atur alarm selama 15 menit dan balik smartphone posisi layar di bawah atau dimatikan. Ingat, selama kurun waktu tersebut, sebisa mungkin Anda tidak melihat smartphone dan merilekskan pikiran.

Lakukan hal ini berulang-ulang sampai rasa penasaran Anda pada smartphone menurun. Sebaiknya terapi tech break dilakukan satu jam setiap harinya.

Setiap 7 hari, naikkan durasi membalikkan smartphone 5 menit hingga Anda berhasil tahan tidak melihat smartphone selama 1 jam.