7 Minuman yang Bisa Bantu Menambah Berat Badan, Ada Kopi hingga Jus

Merdeka.com - Minuman penambah berat badan bisa Anda coba konsumsi jika ingin menaikkan berat badan. Selain mempengaruhi penampilan, kekurangan berat badan juga cenderung menyebabkan masalah kesehatan termasuk infertilitas, keterlambatan perkembangan, sistem kekebalan tubuh melemah, osteoporis, hingga malnutrisi.

Selain menjaga pola makan seimbang dan bergizi, ada beberapa cara lain yang dapat menunjang berat badan. Salah satunya mengonsumsi minuman yang dapat menambah berat badan. Minuman penambah berat badan juga beragam macamnya. Berikut Merdeka.com merangkum minuman penambah berat badan yang bisa dicoba dilansir dari berbagai sumber:

1. Susu

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Minuman penambah berat badan yang pertama adalah susu. Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat dan protein. Susu juga merupakan sumber vitamin, kalsium dan mineral yang sangat baik bagi tubuh.

Kandungan protein dalam susu menjadi komposisi yang baik bagi orang yang ingin membangun otot tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa setelah seseorang melakukan latihan ketahanan, meminum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbahan dasar kedelai.

Jika Anda ingin mengonsumsi susu untuk menambah berat badan, Anda bisa menambahkan susu ke dalam makanan yang di makan sepanjang hari.

2. Jus

© 123rf.com

Selain susu, jus juga ternyata bisa membantu menambah berat badan Anda. Jus bisa dibuat dengan mencampurkan sayur, buah, serta susu untuk menambah kalori. Melansir dari Daily Mail, dikatakan bahwa mengonsumsi jus adalah cara tercepat untuk menambah berat badan, karena kebanyakan orang dapat meminum 150 kalori dalam satu menit atau kurang tanpa menyadarinya.

Namun, usahakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak ke dalam jus. Sebab, hal itu bisa membuat adanya lonjakan gula darah yang parah karena kekurangan serat dalam jus.

3. Smoothies

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Brent Hofacker

Jika Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, cobalah untuk rutin mengonsumsi smoothies. Smoothies sering dibuat dengan mencampurkan buah-buahan segar, yogurt dan tambahan apapun yang kita inginkan.Minuman ini tinggi akan kalori. Anda juga bisa menambahkan susu, selai kacang, atau minyak kelapa ke dalamnya. Smoothies buatan sendiri dengan buah-buahan favorit bisa menjadi salah satu pilihan menu penambah berat badan untuk anak juga.4. Yoghurt

Brilio.net ©2021 Merdeka.com

Yogurt mengandung banyak lemak dan protein. Tentunya nutrisi yang ada pada yogurt tersebut dapat bantu menambah berat badan. Selain itu, yoghurt juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan. Makan yoghurt sebagai camilan di sela-sela waktu makan siang.

5. Kopi dan Gula

©Unsplash/Nathan Dumlao

Kopi ternyata dapat membantu untuk menambah berat badanmu lho. Hampir sama seperti soda, kopi memiliki jumlah kalori yang cukup banyak dan dapat meningkatkan berat badan. Namun, perlu diingat jika Anda juga tidak boleh meminum kopi secara berlebihan. 6. Minuman BerproteinMinuman penambah berat badan untuk dewasa adalah minuman yang mengandung banyak protein. Minuman berprotein juga dapat menambah massa otot. Disebutkan jika rata-rata protein shake atau minuman berprotein yang dibuat dengan 1/4 cup protein shake bubuk memiliki rata-rata kalori 260 Kkal. Minuman berprotein bisa Anda nikmati dengan mencampurkannya ke dalam buah-buahan, cokelat, hazelnut, atau makanan lainnya sesuai selera. 7. Soda

©2020 Merdeka.com

Yang terakhir ada soda. Soda dapat menambah berat badan secara cepat karena mengandung 358 kalori. Tetapi perlu diingat jika soda juga memiliki efek buruk pada tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsilah soda dalam batas wajar yang dianjurkan. (mdk/khu)