Cegah Penyakit Jantung? Ini 5 Aktivitas Sederhana yang Perlu Dilakukan

Merdeka.com - Aktivitas sederhana untuk mencegah penyakit jantung sangat disarankan dilakukan secara rutin. Karena kurangnya aktivitas fisik pada tubuh manusia akan memungkinkan dirinya berisiko terserang penyakit jantung yang sangat berbahaya bahkan mematikan.

Hingga kini, penyakit jantung masih menjadi hal yang paling ditakuti lantaran dapat menyerang siapa saja tanpa melihat usia. Tak hanya terjadi pada seseorang di usia lanjut, penyakit ini juga mampu menyerang anak muda.

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa aktivitas sederhana yang dapat mencegah penyakit jantung. Selain sederhana, aktivitas tersebut juga dapat Anda lakukan dimanapun dan kapanpun. Dirangkum dari berbagai sumber berikut adalah 5 aktivitas sederhana untuk mencegah penyakit jantung.

Jalan Kaki

Aktivitas sederhana yang pertama untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan berjalan kaki. Dengan melakukan aktivitas ini, mampu membuat potensi serta risiko penyakit jantung di kemudian hari menjadi berkurang, dengan berjalan kaki selama satu jam Anda dapat memangkas sebanyak 245 kalori yang ada di dalam tubuh.

©www.huffingtonpost.com

Bagi Anda yang memiliki keluhan berat badan berlebih atau bahkan obesitas, jalan kaki juga merupakan alternatif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan diketahui merupakan salah satu faktor yang dapat memicu risiko penyakit jantung, maka berjalan kaki lah secara rutin untuk menghindari dan mencegah penyakit jantung.

Naik Turun Tangga

Tidak hanya berjalan kaki, naik turun tangga juga merupakan aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung. Aktivitas ini akan menjadi lebih praktis untuk Anda yang memiliki tangga di rumah, karena dapat langsung melakukannya setiap saat.

©Shutterstock/Juriah Mosin

Sebuah penelitian dari European Society of Cardiology menunjukkan naik serta turun 100 sampai 150 anak tangga dalam setiap minggunya mampu membuat risiko terkena penyakit jantung menjadi turun hingga 12-20 persen. Aktivitas sederhana ini akan lebih cepat terasa manfaatnya jika didampingi dengan perubahan pola gaya hidup, pola makan sehat, sehingga membuat Anda terbebas dari risiko penyakit jantung.

Bersepeda

Aktivitas sederhana berikutnya guna mencegah penyakit jantung adalah dengan bersepeda. Jika dilakukan secara teratur, bersepeda akan merangsang serta memperbaiki kondisi jantung, paru-paru hingga sirkulasi darah, yang otomatis juga akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

©2017 Merdeka.com

Dengan bersepeda, otot jantung akan diperkuat dan kadar lemak dalam darah akan dipangkas. Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang bersepeda dengan rutin akan terhindar dari risiko penyakit di usia senja.

Mengetik Sambil Berdiri

Selanjutnya, jika Anda memiliki pekerjaan yang seringkali mengetik di depan komputer, maka mengetik sambil berdiri merupakan aktvitas sederhana yang juga akan membebaskan Anda dari risiko penyakit jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk mampu meningkatkan risiko kegemukan, kanker, sakit jantung, diabetes hingga kematian, tentu ini menjadi hal yang perlu diperhatikan bagi Anda yang bekerja dan sering duduk.

Mengetik sambil berdiri dapat menjadi solusi agar terhindar dari risiko penyakit mematikan tersebut. Gunakan standing desk untuk mempermudah Anda mengetik sembari berdiri. Kadar gula orang yang menghabiskan waktunya untuk berdiri setelah makan akan cepat kembali normal dibandingkan dengan orang yang langsung duduk. Risiko penyakit jantung dan lainnya mampu Anda hindari jika memiliki kadar gula yang tetap terjaga dan juga stabil.

Berkebun

Adapula aktivitas sederhana yang bisa dilakukan guna mencegah risiko penyakit jantung adalah berkebun. Hal ini karena berkebun selama satu jam mampu membuat kalori yang ada ditubuh Anda terbakar hingga mencapai 300 kalori, aktivitas ini bisa dikatakan setara dengan aktivitas berenang ataupun bersepeda.

©2012 homegardeninghowto.com

Pelepasan endorfin yakni hormon anti stres yang dapat mampu mengurangi radikal bebas di dalam tubuh akan Anda dapatkan jika menyukai aktivitas sederhana yang satu ini. Adanya radikal bebas di dalam tubuh diketahui membuat Anda mudah sakit, cepat tua hingga sel-sel tubuh menjadi rusak, salah satunya sel jantung. Maka berkebun merupakan satu solusi untuk menjauhkan Anda dari risiko terkena penyakit jantung. (mdk/bil)