Resep Dasar Overnight Oats, Makanan Sehat untuk Sarapan Penuh Gizi
Overnight oats adalah oatmeal yang diseduh dan dibiarkan semalaman. Biasanya disantap dalam keadaan dingin untuk sarapan.
Oatmeal disebut-sebut sebagai panganan penuh gizi. Tinggi serat, namun rendah kalori, dan mengandung karbohidrat kompleks yang lebih baik bagi tubuh. Populernya oatmeal sebagai makanan sehat membuat kreasi makanan dari olahan gandum ini bermunculan. Salah satunya adalah overnight oats.
Overnight oats adalah oatmeal yang diseduh dan dibiarkan semalaman. Biasanya disantap dalam keadaan dingin untuk sarapan. Makanan ini biasanya disajikan di dalam jar dengan campuran buah segar, kacang-kacangan, dan atau biji-bijian.
-
Bagaimana cara menikmati oatmeal? Oatmeal bisa dikonsumsi dengan buah-buahan, susu, atau madu untuk menambah rasa dan nutrisi.
-
Bagaimana cara membuat pancake oatmeal pisang yang sehat dan mudah? Cara membuat pancake oatmeal pisang sehat :- Haluskan pisang hingga semuanya hancur- Masukkan bahan-bahan lainnya- Aduk pisang dan bahan lainnya hingga merata- Panggang di atas Teflon dengan api yang sangat kecil agar pancake tidak gosong- Pantau terus kematangan pancake hingga kedua sisi berwarna kecoklatan- Sajikan pancake oatmeal pisang dengan topping yang disukai.
-
Bagaimana cara oatmeal menjaga kesehatan pencernaan? Oatmeal memiliki manfaat kesehatan pencernaan yang signifikan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam oatmeal membantu mengatasi masalah diare dengan menyerap air dan membuat feses lebih padat.
-
Apa manfaat utama oatmeal untuk kesehatan? Manfaat dari mengonsumsi oatmeal secara rutin untuk kesehatan. Manfaat konsumsi oatmeal ternyata sangat baik untuk kesehatan. Kandungan nutrisi yang tinggi dalam oatmeal membuatnya menjadi makanan yang sangat bergizi.
-
Apa manfaat oatmeal bagi tubuh? Oatmeal, yang merupakan salah satu produk olahan gandum, kini semakin populer sebagai pengganti nasi. Oatmeal kaya akan nutrisi dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa.
-
Apa saja manfaat oat milk untuk kesehatan? Terbuat dari bahan sederhana seperti biji oat dan air, oat milk terbukti dapat menjadi minuman yang tak hanya lezat, tetapi juga memberikan beragam manfaat kesehatan yang luar biasa. Bagi mereka yang mencari pengganti susu hewani atau mungkin mengalami alergi dan intoleransi laktosa, oat milk bisa menjadi jawaban yang ideal. Namun, kebaikan oat milk tak terbatas hanya bagi kelompok tersebut, karena setiap orang dapat menikmati kesehatan yang lebih baik dengan memasukkan minuman bernutrisi ini ke dalam pola makan sehari-hari.
Bagaimana cara membuat overnight oats yang enak dan mudah? Berikut ini resep dasar overnight oats dari Quaker Oats yang bisa dicoba.
Bahan:
- 50 gram oatmeal
- 125 ml susu sapi*
- 1 sendok teh ekstrak vanilla*
- 175 gram potongan buah*
- 1 sendok makan madu*
- 1 sendok teh chia seeds (opsional)
Cara Membuat Overnight Oats:
- Tuangkan oatmeal ke dalam jar, cangkir, atau mangkuk.
- Masukkan susu dan ekstrak vanilla, lalu aduk bersama oatmeal.
- Masukkan potongan buah di atasnya.
- Siram madu dan taburi chia seeds (opsional).
- Tutup dan letakkan di dalam lemari es semalaman.
Nikmati overnight oats keesokan harinya. Jangan disantap melebihi 24 jam setelah pembuatan.
*Catatan:
- Susu sapi bisa diganti yogurt cair, susu almond, atau susu kedelai.
- Ekstrak vanilla bisa diganti bubuk kayu manis, matcha powder, atau cokelat bubuk.
- Potongan buah bisa berupa kombinasi stroberi, pisang, kiwi, blueberry, dan apel atau potongan buah dan kacang-kacangan seperti almond, mede, dan kenari.
- Madu bisa diganti agave nectar, sirup karamel, selai kacang, sirup gula rendah kalori, atau gula merah rendah kalori.