6 Manfaat Latihan Deadlift bagi Tubuh, Bantu Perkuat Kaki dan Otot Inti
Latihan deadlift dan variasinya mengharuskan Anda untuk membungkuk sambil mempertahankan tulang belakang serta kaki yang kuat dan stabil. Gerakan ini menggunakan glutes, hamstring, dan quadriceps untuk mengangkat barbel atau beban lain dari lantai.
Deadlift adalah salah satu program latihan kekuatan yang bisa Anda coba. Ini juga menjadi salah satu dari tiga lift yang dilakukan dalam olahraga powerlifting.
Deadlift dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai alat, tapi biasanya orang-orang menggunakan barbel dalam latihan ini. Latihannya biasa dimulai dengan beban yang kira-kira sejajar di bagian tengah kaki sebelum Anda membungkuk ke depan dan mengambil beban tersebut.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Latihan deadlift dan variasinya mengharuskan Anda untuk membungkuk sambil mempertahankan tulang belakang serta kaki yang kuat dan stabil. Gerakan ini menggunakan glutes, hamstring, dan quadriceps untuk mengangkat barbel atau beban lain dari lantai.
Sejumlah besar penelitian mendukung latihan deadlift untuk berbagai tujuan kebugaran dan kinerja, baik di kalangan atlet maupun masyarakat umum. Dilansir dari Healthline, berikut adalah manfaat latihan deadlift yang baik bagi tubuh Anda.
Aktifkan ekstensor pinggul
Manfaat latihan deadlift yang pertama adalah membantu mengaktifkan ekstensor pinggul. Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih ekstensor pinggul. Ekstensor pinggul Anda yaitu gluteus maximus dan kompleks hamstring, yang biasanya sering menjadi target otot dalam program kebugaran.
Penelitian menunjukkan bahwa deadlift lebih unggul daripada squat dalam hal melatih otot-otot ini. Aktivasi gluteus maximus dan paha belakang saat melakukan deadlift akan menyebabkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot-otot ini.
©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Image Point Fr
Mengurangi nyeri punggung bawah
Manfaat latihan deadlift yang kedua yaitu membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah adalah keluhan yang sangat umum di kalangan masyarakat umum.
Meskipun ada banyak penyebab nyeri punggung bawah, penelitian menunjukkan bahwa untuk nyeri punggung bawah ringan, deadlift dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi atau membalikkan penyakit ini.
Perhatikan bahwa teknik deadlift yang tepat dengan tulang belakang stabil yang diperkuat sangat penting untuk memastikan deadlift tidak memperburuk rasa sakit Anda.
Meningkatkan performa lompatan
td.org
Manfaat latihan deadlift yang ketiga yakni membantu meningkatkan performa lompatan Anda. Melompat adalah keterampilan kunci dalam berbagai kegiatan atletik, dan kemampuan melompat sering kali mencerminkan perkembangan kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa deadlift adalah salah satu latihan kekuatan yang paling efektif untuk meningkatkan kinerja lompatan.
Meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat latihan deadlift yang keempat adalah membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Hilangnya kepadatan mineral tulang menyebabkan osteoporosis, yang sangat meningkatkan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Untungnya, banyak penelitian mendukung penggunaan latihan ketahanan untuk memperlambat atau bahkan membalikkan hilangnya kepadatan mineral tulang terkait usia. Salah satunya adalah dengan latihan seperti deadlift.
Kunci untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang adalah melakukan latihan menahan beban yang membebani seluruh tubuh dengan resistensi eksternal.
Mengingat bahwa deadlift menargetkan kaki dan pinggul, latihan ini, bersama dengan latihan resistensi lainnya, dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi atau membalikkan hilangnya kepadatan mineral tulang terkait usia.
Latih otot inti
©Men's Health
Manfaat latihan deadlift yang kelima adalah dengan melatih otot inti Anda. Melatih otot dan inti tubuh Anda adalah aspek kunci dari program kebugaran. Meski banyak latihan berbeda yang dapat melatih inti Anda, penelitian menunjukkan bahwa deadlift dan latihan beban bebas lainnya adalah cara yang efektif untuk mengaktifkan dan memperkuat otot-otot yang menstabilkan tulang belakang Anda.
Meningkatkan metabolisme
Penurunan berat badan adalah tujuan umum dari program kebugaran. Berhasil menurunkan berat badan, terutama dengan menghilangkan lemak tubuh, mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam jangka waktu tertentu.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan seperti deadlift bisa menjadi salah satu metode yang paling efisien untuk meningkatkan pembakaran kalori, tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di gym.
Selain itu, pertumbuhan otot yang akan Anda alami dari waktu ke waktu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.