Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Fisik dan Mental, si Hijau yang Kaya Vitamin C

Kiwi adalah buah kecil yang memiliki rasa lezat dan banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang kuat.

Rasanya manis, mudah dimakan, dan bergizi tinggi. Ditambah lagi, buah-buahan kecil ini menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Kandungan Nutrisi Kiwi

Kiwi memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Berikut rincian nutrisi buah kiwi dalam porsi 3,5 ons (100 gram) kiwi hijau mentah:

• Kalori: 64
• Karbohidrat: 14 gram
• Serat: 3 gram
• Lemak: 0,44 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 83% dari Nilai Harian (DV)
• Vitamin E: 9% dari DV
• Vitamin K: 34% dari DV
• Folat: 7% dari DV
• Tembaga: 15% dari DV
• Kalium: 4% dari DV
• Magnesium: 4% dari DV

Vitamin C sendiri berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh, melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Nutrisi ini juga terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh dan tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen dan neurotransmiter.

Selain itu, kiwi mengandung potasium, tembaga, vitamin K, folat, dan vitamin E, nutrisi yang larut dalam lemak yang memiliki efek antioksidan dan berperan penting dalam kesehatan kekebalan tubuh. Sebagai tambahan, kiwi adalah buah rendah kalori, protein, dan lemak, serta merupakan sumber serat yang baik.

Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Fisik

Buah kiwi adalah buah yang memiliki rasa manis dan asam yang menyegarkan, serta kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat, kalium, dan antioksidan. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah kiwi untuk kesehatan fisik:

• Meredakan asma. Vitamin C dan antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu mengurangi gejala asma, seperti mengi dan sesak napas.

• Menjaga kesehatan pencernaan. Buah kiwi dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus, sehingga dapat mencegah gangguan pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS). Serat dalam buah kiwi juga dapat mencegah konstipasi (sembelit) dan mencegah kanker usus besar.

• Meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C dalam buah kiwi dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit infeksi seperti flu.

• Menurunkan tekanan darah. Buah kiwi memiliki kandungan kalium tinggi dan natrium rendah, sehingga dapat melancarkan aliran darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

• Meningkatkan kualitas tidur. Buah kiwi mengandung serotonin, senyawa kimia otak yang dapat membantu mengatur siklus tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

• Mengencangkan kulit. Vitamin C dan E dalam buah kiwi dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

• Melembutkan kulit. Buah kiwi mengandung enzim aktinidin, yang dapat membantu mengelupas sel kulit mati dan membersihkan pori-pori.

• Mengurangi risiko kanker kulit. Vitamin C dan E dalam buah kiwi juga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV.

• Kulit lebih awet muda. Antioksidan dalam buah kiwi dapat mencegah penuaan dini dan mengurangi keriput pada kulit.

• Meningkatkan vitalitas. Buah kiwi mengandung arginin, asam amino yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan meningkatkan fungsi ereksi pada pria. Buah kiwi juga dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan membantu ovulasi.

Bagaimana Manfaat Kiwi untuk Kesehatan Mental?

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi dapat meningkatkan mood pada orang dengan kadar vitamin C rendah hanya dalam empat hari. Penelitian ini menggarisbawahi potensi efek buah kiwi yang meningkatkan suasana hati dan perannya dalam mengatasi kekurangan vitamin C.

Studi ini memberikan wawasan berharga tentang hubungan antara pola makan dan kesejahteraan mental, serta menawarkan obat alami yang potensial untuk memperbaiki suasana hati.

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyelidiki dampak kiwi dan vitamin C terhadap suasana hati.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa buah kiwi, yang merupakan bagian dari pola makan sehat, menawarkan beberapa manfaat kesehatan seperti meningkatkan fungsi pencernaan dan kadar gula darah.

merdeka.com

Peserta yang mengonsumsi buah kiwi melaporkan peningkatan suasana hati dan vitalitas sekitar empat hari, yang mencapai puncaknya antara hari ke-14 dan hari ke-16.

Namun, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk bersifat observasional dan mengandalkan pelaporan mandiri dari peserta.

Oleh karena itu, terdapat kebutuhan untuk penelitian lanjutan mengenai efek kiwi dan vitamin C terhadap kesehatan mental.

Buah Kiwi untuk Meningkatkan Mental

Penelitian dari Universitas Otago menemukan bahwa buah kiwi dapat dengan cepat meningkatkan kesehatan mental, dengan efek yang terlihat dalam waktu empat hari.

Penelitian ini melibatkan intervensi pola makan selama delapan minggu terhadap 155 orang dewasa dengan vitamin C rendah, dan peserta melaporkan peningkatan vitalitas dan suasana hati dalam empat hari setelah mengonsumsi buah kiwi.

Studi tersebut juga menekankan potensi efek sinergis dari mengonsumsi makanan utuh seperti buah kiwi untuk kesehatan mental.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa makan dua buah kiwi sehari dapat meningkatkan mood, harga diri, dan optimisme hanya dalam empat hari. Para peserta dalam penelitian tersebut melaporkan peningkatan suasana hati dan persepsi diri tentang kesuksesan setelah mengonsumsi buah kiwi.

Hal ini menunjukkan bahwa mungkin ada nutrisi lain di dalam buah yang berkontribusi terhadap kesehatan mental. Oleh karena itu, memasukkan buah kiwi ke dalam makanan harian bisa menjadi kunci untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.