7 Hal yang akan terjadi di tubuh ketika kamu mencoba diet keto
Bau mulut, tubuh lemas, mudah pusing, dan jarang merasa lapar adalah beberapa hal yang akan kamu alami saat mencoba diet keto.
Diet keto atau diet ketogenik adalah jenis diet yang sedang populer beberapa waktu terakhir.
Diet keto merupakan jenis diet rendah karbohidrat namun tinggi lemak yang dinilai efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tingkat keasaman di dalam tubuh. Selain itu, saat melakukan diet ini kamu juga harus tahu bahwa tubuhmu bisa kekurangan glukosa untuk bahan bakar karena asupan karbohidrat yang berkurang. Akibatnya tubuh mulai memecah lemak dan mengubahnya menjadi sumber bahan bakar dalam bentuk keton sehingga disebut dengan diet ketogenik.
Tak hanya proses itu saja, berikut adalah beberapa hal yang akan kamu alami ketika kamu menjalankan pola diet ini.
Sakit kepala dan mual
Saat konsumsi beralih dari karbohidrat ke lemak, kamu akan mengalami beberapa efek samping yang tidak menguntungkan seperti sakit kepala, mual, serta kram otot.
Sembelit
Diet keto yang rendah serat bisa membuatmu mengalami sembelit.
Sistem tubuh melambat
Adaptasi tubuh ke makanan yang tinggi protein atau lemak bisa menyebabkan sistem tubuh melambat. Namun setelah beberapa saat, kamu bisa beradaptasi dengan baik.
Bau nafas
Aseton adalah salah satu bentuk keton yang diproduksi oleh liver. Zat ini mampu membawa bau nafas atau bau mulut.
Gangguan elektrolit
Diet rendah karbohidrat diketahui bisa menyebabkan gangguan elektrolit yang pada gilirannya bisa menyebabkan kram otot dan kelelahan. Untuk meminimalisir efek buruknya, pastikan kamu minum banyak air.
Kekurangan nutrisi
Mereka yang kurang mengonsumsi karbohidrat, diketahui bisa mengalami kekurangan kadar kalsium, magnesium, dan asam amino yang rendah dalam tubuh. Selain itu, kamu juga bisa menderita kekurangan vitamin B12 dan vitamin D.
Jarang lapar
Karena makanan saat diet keto tinggi protein dan lemak sehat, maka kamu akan merasa jarang lapar dan nafsu makanmu jadi ditekan.
Itulah beberapa hal yang bisa dialami tubuh saat kamu melakukan diet keto. Tak semua individu cocok dengan diet ini. Oleh karena itu berkonsultasilah dengan ahli gizi sebelum melakukan diet keto.
Baca juga:
Tekan 5 titik tubuh ini bikin berat badan turun perlahan
Ingin punya tubuh langsing tanpa diet dan olahraga? Ini caranya
Kamu harus stop diet saat 5 tanda ini muncul
Resep diet ala Perancis yang bikin badan bak supermodel, tertarik mencobanya?
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.