Dari diet mediterania hingga rendah karbo, ketahui plus dan minusnya
Sebelum menjalankan, ada baiknya kamu mengerti sisi negatif dan positif dari beberapa diet ini
Diet menjadi topik utama yang selalu dibahas bagi mereka yang merasa kelebihan berat badan. Apalagi jika berat badan yang berlebih tersebut sampai membuat obesitas.
Well, saat ini ada begitu banyak macam jenis diet yang semuanya memiliki sisi positif dan negatifnya. Dilansir dari dailymail.co.uk, berikut adalah beberapa jenis diet yang harus kamu tahu baik dan buruknya untuk kesehatanmu.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Diet mediterania
Nama diet mediterania diambil dari inspirasi pola makan orang Mediterania yang banyak mengonsumsi sayur, buah, ikan, serta terutama minyak zaitun. Mereka pun membatasi konsumsi makanan olahan yang tinggi garam.
Sisi positif: makanan yang kamu konsumsi di dalam diet mediterania rendah karbohidrat namun tinggi lemak sehat. Sehingga selain berat badan turun dengan cepat, kesehatan jantung juga terjaga.
Sisi negatif: semua makanan yang kamu konsumsi di dalam diet ini harus kamu masak sendiri. Sebab di Indonesia jarang sekali ada makanan yang memiliki komposisi sesuai dengan komposisi diet mediterania.
Diet rendah lemak
Sesuai dengan namanya, diet rendah lemak meminta kamu untuk membatasi konsumsi lemak. Sebab lemak, terutama yang tidak sehat sangat sulit untuk dicerna tubuh sehingga akan menumpuk dan membuat berat badan jadi naik.
Sisi positif: dengan mengikuti pola makan seperti ini maka bisa dipastikan bahwa kamu membatasi lemak tak sehat ke dalam tubuh dan membuat tubuhmu jadi langsing dan sehat.
Sisi negatif: ada kalanya kamu tidak bisa membedakan lemak baik dan lemak jahat. Semua lemak pasti akan kamu anggap sebagai lemak jahat. Padahal tubuh pun butuh lemak jahat untuk membuat semua organnya berfungsi dengan baik. Dan terkadang di dalam makanan kemasan yang dijual di pasaran, kandungan lemak ini diganti dengan gula dan karbohidrat.
Diet rendah karbohidrat
Sama seperti diet rendah lemak, di diet ini kamu dianjurkan untuk membatasi semua karbohidrat di dalam makanan untuk dikonsumsi. Sebab sama seperti lemak, karbohidrat yang menumpuk juga bisa membuatmu mengalami kegemukan.
Sisi positif: mengonsumsi makanan rendah karbohidrat selain berdampak positif untuk menurunkan berat badan juga bisa untuk mencegah diabetes. Sebab seperti yang kamu tahu, di dalam zat tepung ada kandungan gula yang tersembunyi.
Sisi negatif: karbohidrat merupakan cadangan energi tubuhmu untuk bisa beraktivitas dengan baik. Oleh karena itu perhatikan dengan benar karbohidrat seperti apa yang boleh dikonsumsi dan tidak dikonsumsi tubuh. Sebab karbohidrat dari biji-bijian sangatlah bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu.
Diet rendah glikemik indeks
Glikemik indeks merupakan zat dalam karbohidrat yang tinggi gula. Saat kamu kebanyakan mengonsumsi glikemik indeks (GI) maka terjadi kenaikan tingkat insulin yang bisa berujung dengan obesitas dan diabetes.
Sisi positif: dengan mengonsumsi makanan yang rendah GI, bisa dipastikan sistem metabolisme tubuhmu berjalan dengan baik dan membuat tubuhmu jadi langsing.
Sisi negatif: makanan rendah GI sangat terbatas pilihannya. Sehingga bisa jadi kamu akan kerepotan jika kamu memilih diet ini.
Dari penjelasan tersebut, bisa disimpulkan bahwa tak semua diet memberikan manfaat positif dan negatif untuk tubuh. Jadi daripada bingung, lebih baik pilih pola makan yang sehat dan seimbang.