Cara Diet Cerdas, Tetap Bisa Nikmati Makanan Sehat Tanpa Merasa Lapar

Mari bersama ketahui jenis-jenis makanan yang mengenyangkan namun tetap rendah kalori!

Menu diet sering kali dianggap memiliki porsi kecil dan kurang mengenyangkan. Banyak orang merasa ragu untuk mencoba menu diet karena beranggapan bahwa mereka tidak akan merasa kenyang atau mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

Namun, sebenarnya, menu diet dapat dirancang agar tetap mengenyangkan meskipun memiliki kalori dan lemak yang rendah. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan diet yang rendah lemak, fokuslah pada jenis-jenis makanan yang rendah kalori tetapi tetap memberikan rasa kenyang.

Dengan memilih makanan tersebut, Anda tidak perlu khawatir merasa lapar sepanjang hari. Menurut Mayo Clinic, berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya diprioritaskan agar tetap kenyang saat menjalani diet rendah lemak, seperti dilansir Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (15/10/2024).

Sayuran

Sebagian besar sayuran memiliki kandungan kalori yang rendah, namun sangat kaya akan nutrisi. Sayuran mengandung banyak air dan serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori secara signifikan.

Anda bisa menikmati berbagai jenis sayuran seperti salad sayuran hijau, asparagus, wortel, tomat, brokoli, atau zucchini. Selain itu, Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam menu diet rendah lemak, misalnya dengan menjadikan sayuran sebagai topping pada pasta tomat.

Sayuran juga bisa dijadikan camilan atau digunakan untuk membuat sandwich yang kaya akan sayuran. Sebaiknya, kurangi konsumsi daging merah dan tingkatkan porsi sayuran dalam makanan Anda.

Biji-bijian Sebagai Sumber Karbohidrat

Beragam jenis karbohidrat dapat ditemukan dalam bentuk biji-bijian atau produk olahannya, seperti sereal, nasi, roti, dan pasta. Pilihan terbaik adalah biji-bijian utuh yang kaya akan serat serta nutrisi penting lainnya.

Anda disarankan untuk memilih produk yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, pasta gandum, oatmeal, nasi merah, atau sereal yang mengandung biji-bijian utuh. Makanan yang mengandung karbohidrat biasanya membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat, jadi penting untuk memperhatikan porsi yang akan dikonsumsi.

Buah-buahan untuk Menu Sarapan

Hampir semua jenis buah sangat baik untuk diet rendah lemak, tetapi ada beberapa yang memiliki kandungan lemak lebih rendah dibandingkan yang lain. Buah segar atau beku lebih disarankan daripada jus buah atau buah kering, karena jus dan buah kering memiliki kalori lebih tinggi namun tidak memberikan rasa kenyang yang sama.

Anda dapat memasukkan buah-buahan dalam menu sarapan, misalnya dengan mencampurnya ke dalam oatmeal atau sereal. Cobalah menambahkan potongan mangga atau persik di atas roti panggang yang diolesi sedikit selai kacang. Selain itu, jeruk juga bisa ditambahkan ke dalam salad.

Susu Rendah Lemak dan Putih Telur

Sumber protein dan produk olahan susu dapat berasal dari hewani maupun nabati. Terdapat berbagai pilihan yang rendah lemak dan kalori namun tetap memberikan rasa kenyang. Kamu bisa memilih kacang polong yang kaya serat, ikan, serta produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju.

Selain itu, putih telur juga menjadi pilihan yang baik. Dengan mengonsumsi lebih banyak variasi makanan tersebut, Kamu akan merasa lebih kenyang meskipun sedang menjalani diet rendah lemak. Dengan cara ini, Kamu tidak perlu berjuang melawan rasa lapar, sehingga proses diet pun akan terasa lebih menyenangkan dan memuaskan!