Kontrol emosi dan amarah dengan 6 cara jitu ini
Cara ini dijamin bikin rasa marah Anda akan langsung mereda
Rasa marah dan emosi merupakan ekspresi normal dari manusia. Malahan, jika rasa marah dan emosi ini tidak diungkapkan dapat menyebabkan ledakan emosi yang lebih besar. Namun di sisi lain, ketika Anda tidak bisa mengontrol amarah Anda maka bisa terjadi masalah besar baik di tempat kerja maupun dalam hubungan pribadi Anda.
Berikut adalah cara paling jitu untuk mengontrol rasa marah seperti dilansir dari healthmeup.com.
Menarik napas dalam-dalam
Ketika ada sesuatu yang mengganggu dan mengusik emosi Anda, maka segera tarik napas secara mendalam. Cara ini bermanfaat agar saraf vagus di otak menyampaikan pesan ke tubuh Anda untuk membuat otot menjadi rileks. Proses ini mampu berlangsung secara efisien ketika Anda melakukannya dengan menghitung sampai hitungan 10.
Positive-self talk
Positive-self talk adalah saat Anda mengatakan hal-hal yang positif pada diri Anda. Beritahukan pada diri Anda bahwa hal ini bukanlah masalah besar dan bisa Anda lalui. Sehingga Anda pun lebih bisa mengontrol emosi.
Mendengarkan musik
Salah satu cara terbaik dan termudah untuk meredakan emosi dan amarah adalah dengan mendengarkan musik favorit Anda. Musik akan membantu Anda untuk mengalihkan pikiran dari situasi yang tidak menyenangkan serta mampu merevitalisasi pikiran Anda.
Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik mampu memberikan jalan keluar bagi emosi Anda terutama jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda. Melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga, jalan cepat, atau jenis olahraga favorit lainnya akan membuat Anda merasa lebih baik.
Meditasi
Setelah menarik napas dalam-dalam, cobalah untuk melakukan meditasi. Meditasi akan membuat Anda lebih tenang serta memungkinkan Anda untuk memproses emosi yang sedang terjadi dalam diri Anda.
Berdamai dengan diri sendiri
Berdamai dengan diri sendiri akan membuat Anda menjadi lebih tenang. Anda pun bisa melihat semua kesulitan dari sudut pandang yang berbeda dan menyadari bahwa hal sulit yang Anda hadapi bukanlah sesuatu yang besar.
Emosi dan amarah memang manusiawi untuk dilakukan. Namun Anda harus belajar untuk mengontrolnya. Jangan sampai Anda mendapatkan kesulitan karena emosi dan amarah Anda.
Baca juga:
Lepaskan stres dengan sejenak berpelukan!
4 Manfaat utama makan malam sebelum jam 7 malam
Ingin lebih langsing? Makanlah puding sebelum makan nasi
Suka memelihara tanaman dalam ruangan? Ini 5 manfaat sehatnya!
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik? Menerima diri sendiri dan orang lain apa adanya.Berpikir positif dan optimis tentang masa depan.Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang peduli.Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh.Melakukan hobi atau kesenangan yang dapat menyalurkan ekspresi diri dan mengurangi stres.Meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk menenangkan pikiran dan emosi.Menghindari zat-zat yang dapat merusak otak dan memperburuk kondisi kesehatan mental.Membuat tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai.Mencari informasi seputar kesehatan mental dari sumber-sumber terpercaya.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.