Sejumlah Makanan Sehat yang Bisa Bantu Perlancar Siklus Menstruasi Kamu
Siklus menstruasi dapat diukur dari tanggal pertama periode pada bulan lalu sampai periode berikutnya. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi siklus menstruasi ini adalah gaya hidup tidak sehat, merokok, minum alkohol, olahraga yang berlebihan, pola makan, dan konsumsi obat-obatan.
Siklus menstruasi merupakan salah satu hal yang dialami secara berbeda-beda oleh wanita, ada yang teratur namun ada juga yang tidak. Normalnya, periode menstruasi berlangsung selama 3-5 hari, sedangkan siklus menstruasi dapat bervariasi dari 28-30 hari.
Siklus menstruasi dapat diukur dari tanggal pertama periode pada bulan lalu sampai periode berikutnya. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi siklus menstruasi ini adalah gaya hidup tidak sehat, merokok, minum alkohol, olahraga yang berlebihan, dan konsumsi obat-obatan.
-
Apa yang dimaksud dengan menstruasi atau datang bulan? Datang bulan atau menstruasi adalah proses alami yang terjadi pada wanita sebagai penanda masa ovulasi atau pelepasan sel telur dari ovarium. Selama proses ini, dinding rahim bersiap untuk menerima sel telur yang dapat dibuahi. Jika sel telur tidak dibuahi, dinding rahim akan luruh dan dikeluarkan melalui vagina.
-
Bagaimana sari kacang hijau membantu melancarkan siklus menstruasi? Kacang hijau mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan siklus menstruasi yang tidak teratur. Dengan siklus menstruasi yang teratur, proses ovulasi juga akan menjadi lebih teratur, meningkatkan peluang kehamilan.
-
Bagaimana cara menjaga berat badan ideal agar menstruasi teratur? Menjaga berat badan yang ideal dapat membantu mengembalikan siklus haid yang teratur.
-
Makanan apa yang dapat membantu melancarkan menstruasi? Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral dapat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan menstruasi.
-
Kenapa wanita sering pusing saat menstruasi? Selama siklus menstruasi, kadar hormon seperti estrogen dan progesteron berubah secara drastis. Perubahan hormon ini dapat memengaruhi pembuluh darah di otak dan memicu sakit kepala, yang dikenal sebagai migrain menstruasi. Selain itu, perubahan hormon ini juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala ringan atau tegang pada fase pra-menstruasi.
-
Bagaimana cara kacang-kacangan membantu melancarkan menstruasi? Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang hijau kaya akan magnesium, mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi kram menstruasi. Magnesium dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan peradangan, sehingga mengurangi nyeri menstruasi dan membantu siklus menstruasi yang lebih teratur.
Makanan yang dikonsumsi seseorang juga dapat menentukan siklus menstruasi yang dimilikinya ini. Dilansir dari Boldsky, berikut sejumlah makanan yang mampu membantu memperlancar siklus menstruasi.
1. Brokoli
Salah satu jenis sayuran hijau ini sangat efektif untuk memperlancar siklus menstruasi karena kandungan zat besi yang dimilikinya. Untuk mempertahankan siklus menstruasi yang teratur, sertakan brokoli dalam menu harian kau.
2. Salmon
Makanan ini merupakan sumber makanan yang sangat kaya kalsium dan vitamin D. Selain dapat memperkuat tulang, salmon dapat meningkatkan dan menstabilkan hormon sehingga bisa membantu menyingkirkan masalah menstruasi tidak teratur.
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau yang sehat dan bergizi penting untuk disertakan jika kamu ingin memiliki siklus menstruasi yang lancar. Bayam, asparagus, dan brokoli merupakan sayuran sehat yang dapat membantu memperlancar siklus menstruasi.
4. Ikan dan Minyak Ikan
Ikan kaya dengan asam lemak omega-3 dan merkuri yang baik untuk tubuh. Asam lemak omega-3 melindungi pembuluh darah di ovarium dari kerusakan yang dapat menunda menstruasi. Mengonsumsi ikan atau minyak ikan dapat memperlancar siklus menstruasi.
5. Almond
Almond adalah jenis kacang yang sehat dan bergizi. Selain membantu memperlancar siklus menstruasi, almond kaya dengan serat dan protein yang dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
6. Biji Wijen
Biji wijen dapat membantu memperlancar siklus menstruasi. Namun, jangan mengonsumsi biji wijen secara berlebihan karena akan meningkatkan panas tubuh.
7. Yogurt
Yogurt adalah produk susu yang kaya dengan kalsium dan protein. Kamu dapat mengonsumsi yogurt setiap hari untuk memperlancar siklus menstruasi.
8. Susu Kedelai
Susu kedelai merupakan salah satu sumber nutrisi yang sangat baik. Selain itu, minuman satu ini juga dapat membantu memperlancar siklus menstruasi yang kamu miliki.
9. Telur
Telur rebus memiliki kandungan protein, kalsium dan vitamin yang kaya. Protein yang dikandung telur dapat membantu mengatasi masalah menstruasi tidak lancar.
Sembilan makanan ini selain mampu memperlancar siklus menstruasi juga mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Konsumsi seluruh makanan tersebut secara rutin untuk mendapat manfaat luar biasanya.
Baca juga:
3 Perubahan yang Dialami oleh Payudara Wanita ketika Menstruasi Tiba
4 Pola Makan yang Perlu Dipertimbangkan Ketika Kamu Sedang PMS
Ini Penyebab Mengapa Nafsu Makan Cenderung Meningkat Ketika Sedang PMS
Deretan Cara yang Harus Kamu Lakukan Agar PMS Tidak Mengganggu
Rasa Sakit dari Menstruasi Bisa Separah Serangan Jantung
Selain Kehamilan, 5 Faktor ini Membuat Datang Bulan Jadi Terlambat