Bikin Perut Lebih Kram, Hindari 11 Makanan dan Minuman Ini saat Menstruasi
Sebagian perempuan kerap merasakan peningkatan nafsu makan menjelang atau selama menstruasi.
Keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman tertentu seperti cokelat, makanan cepat saji, dan kopi sering kali tak terbendung. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi selama menstruasi untuk menghindari nyeri, sakit, dan kembung.
Produk Susu, Kafein, dan Alkohol
Produk Susu
Menurut Huff Post, susu dapat memicu kram menstruasi karena kandungan asam arakidonatnya. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi oat, almond, atau susu kedelai yang lebih ramah bagi tubuh selama menstruasi.
Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, menyebabkan kecemasan dan ketegangan. Kondisi ini akan membuat Anda merasa lebih tidak nyaman selama menstruasi.
Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol selama menstruasi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan dehidrasi dan masalah perut. Sebaiknya, konsumsi minuman non-alkohol atau rendah alkohol untuk menghindari
Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi dan Makanan Tinggi Lemak
Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi
Makanan tinggi garam dapat memperburuk retensi air yang terjadi akibat hormon menstruasi, menyebabkan perut mudah kembung. Hindarilah makanan seperti makanan cepat saji, sup kalengan, dan daging bacon yang dapat memperparah kembung dan rasa tidak nyaman.
Makanan Tinggi Lemak
Daging merah, meskipun kaya zat besi, sebaiknya dihindari karena kandungan lemaknya dapat memperburuk kram, kembung, dan jerawat. Selama menstruasi, hindari daging sapi dan burger berlemak untuk menjaga kondisi tubuh tetap nyaman.
Makanan Olahan dan Makanan Porsi Besar
Makanan Olahan
Makanan olahan seperti kue dan pizza dapat memperburuk kondisi menstruasi. Tubuh menjadi lebih sensitif terhadap zat yang terkandung dalam makanan tersebut selama menstruasi. Menurut Dr. Michele Barton, PhD, direktur Psikologi Kesehatan Klinis dan pendiri Psikologi Kesehatan dan Pusat Kesehatan di Behavioral Associates, zat-zat dalam makanan olahan kurang baik untuk tubuh saat menstruasi.
Makan dengan Porsi Besar
Konsumsi makanan dalam jumlah besar selama menstruasi dapat menciptakan ketidaknyamanan pada perut. Organ-organ dalam perut bisa tertekan, menambah rasa kram. Sebaiknya, berikan jeda selama 20 menit sebelum melanjutkan ke porsi makanan berikutnya.
Gorengan dan Karbohidrat Tinggi
Gorengan
Makanan yang digoreng mudah dibuat dan didapatkan, tetapi sebaiknya dihindari selama menstruasi. Gorengan dapat menyebabkan perut kembung dan kram, menambah ketidaknyamanan.
Karbohidrat Tinggi
Makanan dengan karbohidrat tinggi dapat membuat tubuh terasa lebih lelah selama menstruasi. Sebaiknya, konsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan seperti jeruk untuk mengurangi gejala PMS dan menjaga energi tetap stabil.
Biji-bijian Olahan dan Menunda Makan
Biji-bijian Olahan
Biji-bijian olahan seperti nasi putih, tepung, dan roti putih tidak memiliki banyak nutrisi karena proses pengolahan yang panjang. Sebaliknya, biji-bijian utuh dapat menjaga sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik dan mengurangi kembung.
Menunda Makan
Makan hanya saat benar-benar lapar bisa membuat perut cepat kenyang dan tidak nyaman. Kondisi ini juga mengurangi penyerapan nutrisi yang optimal. Sebaiknya, makanlah sedikit-sedikit dengan kadar gizi tinggi untuk menjaga kenyang dan mengurangi intensitas kram.
Selama menstruasi, perubahan hormon dapat mempengaruhi nafsu makan dan preferensi makanan. Namun, penting untuk selektif dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Menghindari makanan olahan, tinggi garam, lemak, dan kafein dapat membantu mengurangi gejala menstruasi seperti kram, kembung, dan ketidaknyamanan.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan dengan gizi seimbang, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh selama menstruasi. Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa menjalani periode menstruasi dengan lebih nyaman dan bebas dari masalah pencernaan yang mengganggu.
