7 Makanan untuk Mengurangi Nyeri Haid dan 6 yang Bisa Memperparah
Ada beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisinya.
7 Makanan untuk Mengurangi Nyeri Haid dan 6 yang Bisa Memperparah
Saat menstruasi, banyak wanita yang mengalami nyeri haid yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri haid bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kontraksi rahim, peradangan, atau gangguan hormon.
Buat mengurangi nyeri haid, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan.
Ada beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi tubuh.
7 Makanan untuk Mengurangi Nyeri Haid
1. Brokoli
Dilansir Halodoc, brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu mengatasi peradangan dan kram pada rahim.
Selain itu, brokoli juga mengandung kalsium, kalium, dan magnesium yang bisa menyeimbangkan hormon dan tenangkan saraf.
-
Minuman apa yang ampuh untuk nyeri haid? Teh jahe hangat Minuman hangat seperti teh bisa membantu meredakan nyeri haid.Beberapa rasa, seperti teh peppermint dan teh jahe, bisa membantu mengurangi kembung dan nyeri.
-
Bagaimana cara menghilangkan nyeri haid? Apabila kalian sering kali mengalami, sebenarnya ada beberapa cara menghilangkan nyeri haid yang bisa dicoba diterapkan.
-
Apa penyebab nyeri haid? Tahukah kalian, nyeri haid dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Seperti misalnya meningkatnya zat prostaglandin dalam tubuh maupun adanya kontraksi otot pada rahim.
-
Makanan apa aja yang bisa membantu lancarin haid? Berikut adalah 8 makanan yang dapat membantu melancarkan menstruasi: 1. Kacang-kacangan 2. Ikan Berlemak 3. Sayuran Hijau Gelap 4. Buah Beri 5. Biji-bijian Utuh 6. Labu 7. Yoghurt 8. Nanas
-
Apa saja bahan minuman kunyit untuk nyeri haid? Bahan:500 ml air5 cm jahe5 cm kunyit2 cm kencur1 batang seraiGula secukupnya
-
Bagaimana cara membuat minuman kunyit untuk nyeri haid? Cuci bersih, kupas dan geprek jahe, kunyit dan kencur. Iris jahe, kunyit dan kencur. Didihkan air. Masukkan semua bahan ke dalam air mendidih. Rebus selama 5 menit. Kecilkan api. Lanjutkan merebus selama 5 menit, angkat. Tuang ke dalam gelas sambil disaring. Boleh tambahkan madu atau gula. Nikmati minuman kunyit selagi hangat.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Kalsium bisa membantu mengurangi kontraksi rahim yang menyebabkan nyeri haid.
Selain itu, yoghurt rendah lemak juga mengandung probiotik yang bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
3. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan vitamin D dan B6. Vitamin D bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi.
Vitamin B6 bisa membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara yang sering dialami saat PMS.
4. Telur
Telur adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin D, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu melawan gejala PMS yang tidak nyaman, seperti perubahan mood, kelelahan, atau sakit kepala.
Telur juga mengandung protein yang bisa memberi energi dan rasa kenyang lebih lama.
5. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6 dan kalium.
Vitamin B6 bisa membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah perubahan mood saat PMS.
Kalium bisa membantu meringankan rasa kembung pada perut yang sering terjadi saat menstruasi.
6. Lemon
Menurut artikel di Flo Health, lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat.
Vitamin C bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi.
Serat bisa membantu mencegah kejang otot yang menyebabkan nyeri haid.
7. Jeruk
Jeruk adalah buah yang mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon, dan juga magnesium, kalium, dan vitamin D.
Jeruk hampir memiliki kadar nutrisi yang sama dengan susu.
Jeruk bisa membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan nyeri haid.
6 Makanan yang Perlu Dihindari saat Nyeri Haid
1. Garam
Dilansir Healthline, mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat mengakibatkan perut kembung.
2. Gula
Gula boleh dikonsumsi dengan porsi sedang, tetapi jika terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti oleh penurunan energi drastis.
3. Kopi
Kafein dapat menyebabkan retensi cairan dan dapat memperburuk kram haid.
4. Makanan olahan
Menurut artikel Flo Health, makanan kalengan, daging olahan, dan makanan lain yang dibuat dengan bahan kimia dan pengawet dapat memperparah gejala-gejala haid.
5. Permen dan camilan
Jika ingin memuaskan selera manis, pilihlah buah-buahan segar, dan hindari camilan manis. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan perut kembung dan gejala haid lainnya.
6. Alkohol
Alkohol dapat memperburuk gejala haid, jadi sebaiknya hindari konsumsinya saat haid.
