Tak perlu diet, 5 food hacks ini bikin berat badanmu turun perlahan
Mengganti konsumsi daging merah dengan ikan, perbanyak minum air putih, hingga mengurangi konsumsi kuning telur dijamin bikin berat badan turun.
Selain olahraga, kunci penurunan berat badan juga terletak pada makanan yang kamu konsumsi. Dan diet menjadi hal yang akan menyiksa mereka yang doyan makan.
Dilansir dari boldsky.com, ada trik makan khusus yang bisa membuat berat badanmu menurun namun tak terasa seperti kamu sedang diet. Apakah itu?
Pilih konsumsi ikan daripada daging merah
Konsumsi daging merah memang penting untuk meningkatkan asupan mineral tubuh. Namun daging merah menempati urutan tertinggi dalam hal makanan tinggi kalori dan lemak. Baiknya, beralihlah ke konsumsi ikan karena lebih sehat, rendah kalori, dan juga rendah lemak. Sebagai contoh, per porsi steak daging merah mengandung 230 kalori dan 14 gram lemak. Sementara per porsi ikan panggang mengandung hanya 80 kalori dan 1 gram lemak.
Ngemil popcorn
Kalau kebiasaanmu untuk ngemil makanan asin dan gurih susah dihentikan, cobalah untuk menggantinya dengan ngemil popcorn yang hanya mengandung 31 kalori dan tidak berlemak sama sekali.
Perbanyak minum air putih
Konsumsi air putih yang mencukupi adalah kunci sederhana penurunan berat badan. Ganti semua konsumsi minuman manis atau bersoda dengan air putih yang jelas bebas kalori dan super menyehatkan untuk tubuh.
Konsumsi buah untuk makanan penutup
Kebanyakan orang memilih konsumsi cake, pudding, atau minuman manis sebagai dessert. Tentu saja kebiasaan makan ini bisa menambah kalori dalam tubuh. Oleh karena itu gantilah dengan konsumsi buah yang hanya mengandung 50-70 kalori setiap porsinya. Bonusnya, tubuh lebih sehat dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Kurangi konsumsi kuning telur
Banyak orang yang suka mengonsumsi telur untuk sarapan. Namun, kuning telur sendiri mengandung 59 kalori. Sementara putih telur hanya mengandung 16 kalori. Sehingga agar tubuh lebih sehat, kurangi konsumsi kuning telur.
Baca juga:
Meski diet, kamu tetap bisa nyemil 10 makanan ini dalam jumlah banyak [Part 1]
Meski diet, kamu tetap bisa nyemil 10 makanan ini dalam jumlah banyak [Part 2]
7 Pekerjaan rumah tangga yang bisa bakar lebih dari 100 kalori, apa saja?
Benarkah rajin pijat bisa bikin berat badan menyusut?
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.