Tips jitu kuruskan badan bagi orang pemalas
Beberapa tips di bawah ini cukup nyeleneh tapi terbukti secara ilmiah ampuh, kok.
Demi badan kurus, sejumlah orang rela kerja keras berolahraga atau merogoh kocek dalam-dalam. Nah, bagi Anda yang malas gerak alias mager tetap bisa kok menguruskan badan.
Jika Anda tidak punya waktu, uang, atau motivasi untuk olahraga, masih ada banyak strategi yang tidak membutuhkan banyak usaha untuk menghilangkan berat berlebih.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara ceri membantu program diet? Selain rendah kalori dan lemak, ceri juga kaya akan serat yang tinggi. Serat merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
Beberapa hobi para "pemalas" seperti bermain video game, membeli makanan jadi, atau masak yang gampang-gampang, bisa dijadikan sebagai jalan pintas untuk bisa lebih langsing atau kurus. Beberapa tips di bawah ini cukup nyeleneh tapi terbukti secara ilmiah ampuh, kok.
Berikut beberapa strategi mudah untuk para pemalas menurunkan berat badannya, melansir Women's Health, Senin (7/5/2018):
Pakai lipstik terang
Gunakan lipstik berwarna merah, oranye, atau merah jambu. Tidak hanya warna-warna ini lagi tren saat ini, mereka juga bisa mencegah Anda makan makanan manis atau gorengan, karena tidak mau bikin lipstik berantakan.
Saran ini diberikan oleh Sari Greaves, RD, direktur nutrisi dari Step Ahead Weight Loss Center di New Jersey.
Belum lagi, menggunakan lipstik warna terang juga akan membuat suapan Anda jadi lebih kecil dan hati-hati.
Ambil jeda di setiap suapan
Mungkin akan butuh waktu untuk membiasakan diri dengan hal ini, tapi meletakkan sendok di antara setiap suapan bisa memperlambat proses makan dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori, ujar Marisa Moore, RD, LD, MBA, juru bicara dari Akademi Nutrisi dan Diet.
Dia juga menyarankan untuk mengambil waktu agar bisa mengunyah makanan sampai benar-benar tuntas.
Menurut studi dari Harbin Medical University di Tiongkok, mereka yang mengunyah makanannya 40 kali setiap suapan makan lebih sedikit kalori dibanding yang hanya mengunyah 15 kali.
Cara lain untuk lebih cepat kenyang agar kurus: Minum air sebelum makan, saran Moore lagi.
Bawa tas tangan (clutch)
Jika Anda akan pergi ke pesta, bawalah tas tangan, jangan tas sandang, saran Moore lagi. Loh apa hubungannya ya?
Begini penjelasannya. Dengan memakai tas jenis clutch, tangan tangan Anda penuh, sehingga akan lebih sulit memegang piring dan gelas.
Sikat gigi
Secara tradisional, menyikat gigi adalah tanda untuk berhenti makan. jadi, menyikat gigi setelah makan malam akan mencegah Anda untuk mencemil tengah malam, Dawn Jackson Blatner, RD, penulis dari The Flexitarian Diet menjelaskan.
Aroma mint yang kuat juga akan membuat indera pencecap sibuk, sehingga keinginan untuk makan lagi akan hilang.
Kencangkan ikat pinggang
Memasang ikat pinggang lebih sempit akan membantu mengingatkan Anda agar berhenti makan sebelum kekenyangan.
Ketika ikat pinggang mulai terasa lebih sempit, itu tanda Anda harus berhenti makan.
Turunkan suhu AC
Membuat rumah atau kantor jadi lebih dingin dari biasanya ternyata bisa bantu menurunkan berat badan. Para peneliti dari Inggris menemukan, ada hubungan langsung antara suhu dalam ruangan dengan menurunnya angka obesitas di Amerika Serikat dan Britania Raya.
Studi mereka, yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews, menjelaskan bahwa ketika tubuh dingin, mereka akan memproduksi lebih banyak lemak cokelat. Lemak cokelat akan membakar lemak untuk membangun panas tubuh. Berbeda dengan lemak putih, yang pada justru menumpuk kalori.
Para peneliti mencatat, mereka yang tetap mengenakan pakaian tipis saat berada di dalam ruangan dingin, pembakaran energinya meningkat sampai 100-200 kalori per hari. Dalam satu tahun, kalori yang terbakar ini akan bertambah banyak, sehingga bisa menurunkan berat badan dari 5 sampai 10 kg.
Reporter:Â Nilam Suri
Sumber: Liputan6.com
(mdk/ita)