Tips untuk mendapatkan perut langsing untuk wanita
Yang perlu diingat adalah anda harus siap berkomitmen. Karena semua harus melewati proses yang tidak mudah, namun bukan berati tidak mungkin ya. Dengan semangat dan kegigihan, anda pasti bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal sesuai keinginan anda.
Memiliki perut six pack memang menjadi dambaan semua orang. Tak terkecuali pria atau wanita. Karena dengan memiliki otot perut yang liat akan semakin menambah percaya diri anda. Oleh karena itu, tidak hanya laki-laki saja yang pergi ke pusat kebugaran, namun wanita juga.
Apalagi, banyak selebrita di luar sana yang menerapkan gaya hidup sehat dan membuat tips diet wanita supaya memiliki perut rata dan seksi. Hal ini bukanlah hal yang sulit dicapai, namun juga tidak mudah.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
Melansir Times of India pada Kamis (18/9/2018), selain olahraga, ada beberapa tips yang bisa dilakukan para wanita untuk mendapatkan perut rata.
1. Cukup protein
Anda mungkin sedikit mengurangi berat badan. Namun, jika tidak memiliki asupan protein yang cukup, perut tidak akan rata ataupun six pack.
Tubuh wanita lebih mudah membutuhkan 45 sampai 50 gram protein per hari. Terlebih, jika Anda melakukan olahraga.
Cobalah makan tahu, telur, daging, susu, dan buah beri untuk menjaga asupan protein.
2. Karbohidrat sebelum dan sesudah latihan
Jika Anda berencana mengencangkan perut, disarankan untuk mengurangi karbohidrat.
Di sisi lain, tingkat energi bisa terpengaruh dan membuat latihan jadi tidak efektif.
Maka dari itu, ciptakan waktu untuk mengonsumsi karbohidrat sebelum dan sesudah latihan untuk mendapatkan perut rata. Salah satu pilihan yang bagus adalah pisang.
Latihan Beban
3. Perbanyak latihan tubuh inti
Untuk membentuk otot perut, Anda perlu melibatkan seluruh tubuh inti seperti perut agar mereka muncul.
Jika Anda melewatkan sit-up, lakukan lebih banyak latihan seperti burpees, HIIT, squat barbel, dan angkat beban. Ini akan jauh lebih bermanfaat.
4. Jangan hindari lemak
Anda tetap harus mengonsumsi lemak sehat. Gunakan lemak tak jenuh dari kacang mentah, minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak, dan sejenisnya.
Namun, bukan berarti Anda bisa mengonsumsi lemak berlebihan. Ini dimaksudkan untuk mengendalikan kadar insulin yang membantu mengurangi lemak perut.
5. Latihan beban
Latihan beban tidak akan memberikan Anda otot seperti pria. Hasil olahraga ini akan berbeda pada tiap jenis kelamin. Bahkan, jika ingin memiliki perut rata, latihan beban merupakan suatu keharusan.
6. Tips bonus
Berdirilah dengan tegak kemudian kempiskan perut kapan pun dimungkinkan. Cara ini memang aneh namun cukup melatih otot perut dan mengencangkan tubuh bagian tengah atau inti.
Nah, sekarang bagaimana? Apakah anda sudah semakin termotivasi untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal? Tunggu apa lagi, segeralah bergerak!
Namun yang perlu diingat adalah anda harus siap berkomitmen. Karena semua harus melewati proses yang tidak mudah, namun bukan berati tidak mungkin ya. Dengan semangat dan kegigihan, anda pasti bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal sesuai keinginan anda.
Sumber: Liputan6.com
(mdk/mg2)