Mengapa 10.000 Langkah Sehari Tidak Selalu Menjadi Target Ideal?
Mencapai 10.000 langkah sehari mungkin bukan satu-satunya cara untuk sehat.
Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Kesehatan
Olahraga adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, kualitas tidur, dan kesehatan mental. Baik itu jalan cepat setiap hari atau latihan kardio intensitas tinggi, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat. Banyak orang menganggap bahwa mencapai 10.000 langkah setiap hari adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran mereka, tetapi sebenarnya, jumlah langkah tidaklah sesederhana itu.
Jumlah 10.000 langkah sering kali menjadi patokan bagi pengguna pelacak kebugaran. Angka ini setara dengan kira-kira lima mil dan mencakup semua aktivitas harian yang dilakukan. Setiap langkah kecil yang diambil, seperti berjalan ke tempat kerja, memarkir kendaraan lebih jauh, atau memilih tangga daripada lift, juga dihitung sebagai bagian dari aktivitas harian kita.
-
Apa saja contoh dari istirahat fisik aktif? Komponen pasif melibatkan tidur, sedangkan komponen aktif mencakup aktivitas seperti yoga, peregangan, dan pijat.
-
Lomba apa saja yang bisa meningkatkan kesehatan fisik? Keterlibatan dalam lomba-lomba fisik seperti balap karung, tarik tambang, atau perlombaan lain bisa berdampak pada kesehatan fisik.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
Apakah 10.000 Langkah Sehari Memiliki Manfaat Kesehatan Nyata?
Namun, apakah ada manfaat kesehatan yang nyata dari mencapai 10.000 langkah setiap hari? Atau apakah cara kita mendapatkan langkah-langkah tersebut lebih penting? Menurut para ahli, olahraga tidak bisa diterapkan secara universal. Setiap orang memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda dalam hal aktivitas fisik.
Prof. Paul Gordon, seorang ahli fisiologi olahraga, menjelaskan bahwa rata-rata orang hanya akan mengambil antara 3.000 hingga 6.000 langkah dalam sehari dari aktivitas sehari-hari. Dengan menambahkan sekitar 30 menit olahraga, yang setara dengan 3.000 langkah, kita bisa mencapai angka 10.000 langkah. Namun, ia juga menekankan bahwa semakin banyak kita bergerak, semakin baik untuk kesehatan kita.
Berapa Banyak Olahraga yang Sebenarnya Kita Butuhkan?
Jika Anda tidak hanya berjalan untuk berolahraga atau bahkan tidak melacak langkah Anda, berapa banyak olahraga yang sebenarnya Anda butuhkan? Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, minimal 150 menit aktivitas aerobik moderat, seperti berjalan cepat atau berenang, atau 75 menit aktivitas intens, seperti berlari, diperlukan setiap minggu. Selain itu, mereka merekomendasikan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.
Jika tujuan Anda adalah mencapai target kebugaran atau estetika tertentu, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari 150 menit untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ini menunjukkan bahwa 10.000 langkah mungkin bukan satu-satunya indikator aktivitas yang sehat.
Asal Usul Target 10.000 Langkah Sehari
Target 10.000 langkah sehari telah menjadi norma dalam dunia kebugaran, tetapi tahukah Anda dari mana asalnya? Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga, menyatakan bahwa angka 10.000 langkah sebenarnya bersifat sewenang-wenang. Angka ini berasal dari klub jalan kaki Jepang yang mengadopsi istilah tersebut sebagai slogan pemasaran.
- Rahasia Ampuh untuk Mencapai Postur Ideal, Cara Mengurangi Lemak Punggung dan Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas
- Langkah Sederhana untuk Memulai Pola Hidup Sehat, Mulai dari Sekarang
- Mudah Dilakukan, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan
- Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya
Artikel dari JAMA Internal Medicine juga menunjukkan bahwa ada 'dasar ilmiah yang terbatas' untuk mengklaim bahwa 10.000 langkah sehari diperlukan untuk kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengambil lebih banyak langkah per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengambil lebih sedikit langkah.
Cara Terbaik untuk Melacak Aktivitas Harian Anda
Jika Anda menggunakan perangkat pelacak kebugaran seperti Fitbit atau Apple Watch, Anda mungkin tahu bahwa perangkat ini dapat melacak lebih dari sekadar langkah. Meskipun melacak total langkah dan jarak yang ditempuh setiap hari bermanfaat, ada faktor lain yang bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk mengukur aktivitas Anda. Menurut Gordon, langkah bukanlah ukuran terbaik untuk aktivitas fisik.
Langkah tidak memperhitungkan intensitas aktivitas dan tidak efektif untuk bentuk aktivitas non-berat badan, seperti bersepeda. Oleh karena itu, Gordon merekomendasikan penggunaan monitor detak jantung untuk membantu mengukur intensitas olahraga. Anda mungkin bisa mencapai 10.000 langkah tanpa benar-benar meningkatkan detak jantung.
Apakah Ada Target yang Lebih Baik dari 10.000 Langkah Sehari?
Jika 10.000 langkah sehari tampaknya menjadi target yang sewenang-wenang, apa saja target yang baik untuk aktivitas fisik? Salah satu faktor yang dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda adalah berapa lama Anda duduk. Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama tidak sehat, bahkan jika Anda melakukan aktivitas harian. Oleh karena itu, penting untuk menyelingi aktivitas sepanjang hari.
Mayo Clinic merekomendasikan untuk memecah waktu duduk Anda setiap hari dengan aktivitas, meskipun Anda sudah mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan. Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko masalah metabolik dan berdampak negatif pada kesehatan. Penelitian terbaru juga menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 13,5 jam sehari tidak mendapatkan manfaat kesehatan dari satu jam olahraga karena tingkat aktivitas keseluruhan mereka sangat rendah.