Apakah Nanas Bisa Menurunkan Darah Tinggi? Kenali Kandungan Nutrisi & Manfaatnya
Berikut penjelasan lebih lengkap tentang nanas dan darah tinggi.
Hipertensi atau yang lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi merupakan kondisi medis di mana tekanan darah dalam pembuluh arteri meningkat secara kronis. Seseorang dinyatakan mengalami hipertensi jika tekanan darahnya melebihi 140/90 mmHg.
Kondisi ini sering disebut sebagai “silent killer” karena seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas, namun dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani dengan baik.
Penyebab hipertensi sangat beragam, mulai dari faktor genetik, gaya hidup tidak sehat, hingga penyakit tertentu.
Penanganan hipertensi umumnya melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup dan pengobatan. Salah satu pendekatan alami yang sering direkomendasikan adalah mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Termasuk buah-buahan seperti nanas.
Bagaimana penjelasan lebih lengkap tentang nanas dan darah tinggi? Melansir dari berbagai sumber, Selasa (25/3), simak ulasan informasinya berikut ini.
Kandungan Nutrisi Nanas
Nanas (Ananas comosus) merupakan buah tropis yang kaya akan berbagai nutrisi penting bagi tubuh. Dalam 100 gram nanas segar, terkandung sejumlah nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: 50 kkal
- Karbohidrat: 13 gram
- Serat: 1,4 gram
- Protein: 0,5 gram
- Lemak: 0,1 gram
- Vitamin C: 47,8 mg (79% dari Angka Kecukupan Gizi harian)
- Mangan: 0,9 mg (44% dari AKG)
- Vitamin B1 (Tiamin): 0,08 mg (7% dari AKG)
- Folat: 18 mcg (5% dari AKG)
- Kalium: 109 mg (3% dari AKG)
- Magnesium: 12 mg (3% dari AKG)
Selain nutrisi di atas, nanas juga mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu pencernaan protein. Buah ini juga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten, flavonoid, dan asam fenolik yang berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat Nanas untuk Kesehatan
Nanas tidak hanya dikenal karena rasanya yang manis dan segar, tetapi juga karena berbagai manfaat kesehatannya. Berikut adalah beberapa manfaat utama mengonsumsi nanas secara teratur:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam nanas berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Vitamin C merangsang produksi dan aktivitas sel-sel darah putih yang bertugas melawan infeksi dan penyakit.
2. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Enzim bromelain dalam nanas membantu memecah protein, memudahkan proses pencernaan. Serat dalam nanas juga membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
3. Mempercepat Penyembuhan Luka
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, protein penting untuk penyembuhan luka dan kesehatan kulit. Bromelain juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat pemulihan.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan dalam nanas, seperti beta-karoten dan flavonoid, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Mangan yang terkandung dalam nanas berperan penting dalam pembentukan tulang dan jaringan ikat. Konsumsi nanas secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
6. Meningkatkan Kesehatan Mata
Beta-karoten dalam nanas dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Nanas rendah kalori namun kaya serat, membuatnya menjadi pilihan baik untuk camilan sehat bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
8. Mengurangi Peradangan
Bromelain memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk pada kasus arthritis.
Apakah Nanas Bisa Menurunkan Darah Tinggi?
Pertanyaan “apakah nanas bisa menurunkan darah tinggi” sering muncul di kalangan penderita hipertensi yang mencari alternatif alami untuk mengelola kondisi mereka. Berdasarkan berbagai penelitian dan studi ilmiah, nanas memang memiliki potensi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa alasan mengapa nanas dapat bermanfaat bagi penderita hipertensi:
1. Kandungan Kalium yang Tinggi
Nanas kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu melemaskan pembuluh darah. Kalium bekerja dengan cara mengurangi efek natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah. Konsumsi makanan tinggi kalium seperti nanas dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara alami.
2. Efek Diuretik Alami
Nanas memiliki sifat diuretik alami, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin. Hal ini membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan dan natrium, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah. Efek diuretik ini juga membantu mengurangi beban kerja jantung dan ginjal.
3. Kandungan Antioksidan
Nanas kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat stres oksidatif. Antioksidan juga dapat meningkatkan produksi nitrat oksida, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
4. Enzim Bromelain
Bromelain, enzim yang ditemukan dalam nanas, memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-koagulasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mencegah pembentukan plak dalam pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Rendah Natrium dan Lemak
Nanas secara alami rendah natrium dan lemak, dua komponen yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Mengganti makanan tinggi natrium dan lemak dengan buah-buahan seperti nanas dapat membantu mengelola tekanan darah.
Meskipun nanas memiliki potensi untuk membantu menurunkan tekanan darah, penting untuk diingat bahwa efeknya mungkin tidak sama pada setiap orang. Konsumsi nanas sebaiknya menjadi bagian dari pendekatan holistik dalam mengelola hipertensi, yang meliputi pola makan seimbang, olahraga teratur, manajemen stres, dan pengobatan yang diresepkan oleh dokter jika diperlukan.