Jenis Makanan Berkalori Tinggi, Cocok untuk Menambah Berat Badan
Daftar makanan tinggi kalori yang bisa coba dikonsumsi untuk menaikkan berat badan
Jenis makanan berkalori tinggi penting untuk diketahui jika Anda sedang dalam masa diet ataupun berusaha menambah berat badan. Tak hanya sebatas untuk menambah bobot tubuh, makanan tinggi kalori juga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat. Sebab, makanan berkalori tinggi bisa membantu meningkatkan energi tubuh.
Namun, hal itu hanya bisa diperoleh dengan mengonsumsinya dengan porsi yang tepat alias tidak berlebihan. Jika Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, cobalah untuk lebih sering mengonsumsi makanan tinggi kalori.
-
Bagaimana cara mencapai defisit kalori? Anda bisa mencapai defisit kalori dengan cara mengurangi asupan kalori, menambah aktivitas fisik, atau keduanya. Namun, Anda harus tetap memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan yang Anda konsumsi.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Gimana cara makanan yang bikin kenyang lama bisa ngatur asupan kalori? Perut yang kenyang ini bukan hanya tentang menghindari rasa lapar, tetapi juga mengelola asupan kalori secara lebih efektif.
-
Bagaimana cara menghitung kalori makanan yang tepat untuk mencegah obesitas? Jadi sebelum dia makan, sebelum beli makanan, dia baca dulu kalorinya berapa, sehingga bisa diperhitungkan dampaknya," terang Dante.
-
Bagaimana cara mengolah kentang agar tetap rendah kalori? Kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah dengan cara direbus atau dipanggang. Di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.
Rumus kenaikan berat badan cukup sederhana: konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda memiliki metabolisme atau olahraga yang tinggi, Anda mungkin mengalami kekurangan kalori jika tidak makan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Lalu, apa saja jenis makanan berkalori tinggi? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari berbagai sumber, Kamis (28/7/2022):
1. Selai Kacang
©Shutterstock/Cris Kelly
Selai kacang mengandung sekitar 20 jenis asam amino penting dengan kalori yang cukup tinggi. Selai kacang juga cukup tinggi protein untuk membantu memenuhi kebutuhan energi, serta meningkatkan massa otot.
Anda bisa menambahkan selai kacang sebagai pelengkap oatmeal atau roti tawar Anda. Namun, pastikan untuk memiliki produk yang mengandung 100% kacang murni tanpa tambahan gula atau minyak berlebih.
Sebab, tambahan gula atau minyak berlebih justru bisa membuat surplus kalori dan berakibat buruk bagi kesehatan.
2. Susu dan Keju
Khasiat susu, yaitu dapat membantu menambah berat badan dan pembentukan tulang serta otot. Salah satu jenis susu yang tinggi kalori dan protein adalah susu sapi atau kambing.
Selain itu, olahan dari susu yaitu keju juga tergolong dalam makanan berkalori tinggi. Dalam keju seberat 100 gram terkandung susu yang berjumlah 402 kalori.
3. Daging Merah
Mengonsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan. Steak mengandung leusin dan creatine, nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.
Anda bisa mengonsumsi ragam jenis daging merah, seperti sapi, bebek, kalkun, dan kambing. Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein ini, bisa meningkatkan massa lemak sekitar 18%.
4. Nasi Putih
Nasi putih adalah sumber makanan tinggi karbohidrat dan kalori yang bisa dengan mudah ditemukan. Makanan pokok masyarakat Indonesia ini juga kaya vitamin B12, yang dibutuhkan untuk kestabilan hormon, sel darah, serta fungsi otak.
5. Pisang
Pisang mengandung serat, kalium, protein, vitamin A, C, dan lemak sehat. Pisang dengan berat 100 gram menyumbang sekitar 200 kalori. Karena kalori dan protein yang tinggi itulah membuat kekuatan otot tulang menjadi lebih kuat.
6. Alpukat
©Pexels
Bagi Anda yang sedang berusaha meningkatkan berat badan, alpukat mungkin bisa menjadi solusinya. Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin K, E, A, C, dan B6, magnesium, kalium, serta natrium.
Karena mengandung lemak sehat, buah ini sangat bagus dikonsumsi setiap hari untuk bantu menambah berat badan. Selain itu, mengonsumsi buah ini secara rutin juga diyakini bisa membuat kulit lebih bercahaya.
7. Ikan Berlemak
Instagram/guniezzt ©2022 Merdeka.com
Makanan tinggi kalori dan protein lainnya yaitu mengonsumsi ikan berlemak atau berminyak. Jenis ikan tinggi kalori dan protein seperti salmon, makarel, tuna. dan ikan Cod.
Ikan berlemak yang dikonsumsi dengan sayuran diyakini dapat membantu meningkatkan massa otot. Beberapa jenis ikan di atas juga mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung serta mencegah peradangan tubuh.
8. Roti Gandum
Dibandingkan roti tawar polos, pilihlah roti gandum yang tinggi kalori dan rendah lemak.
Roti gandum utuh juga kaya akan karbohidrat lain yang baik untuk membantu menambah berat badan. Tambahkan dengan sumber protein lain seperti telur, daging, ataupun keju. Saat membeli roti, pilihlah roti gandum utuh dengan biji-bijian alami.
9. Cokelat Hitam
©Shutterstock/Rob Stark
Cokelat hitam adalah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Ini juga mengandung antioksidan. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao setidaknya 70 persen.
10. Telur
Sudah rahasia umum bahwa telur termasuk makanan tinggi kalori dan protein. Selama tidak memiliki alergi terhadap telur, cobalah untuk konsumsi 3 butir telur per harinya.
11. Kurma
©2020 Liputan6.com/JohanTallo
Meskipun kurma tinggi serat dan nutrisi, ini juga mengandung kalori dalam jumlah banyak. Kurma adalah pengganti gula putih yang sehat. Rasanya yang manis dan mengenyangkan cocok untuk mengganjal perut. Beberapa jenis kurma juga termasuk dalam makanan sehat yang bisa memiliki kalori mencapai 2000.
12. Kolak
Instagram/©2022 Merdeka.com
Dalam satu hidangan kolak pisang sekitar 100 gram, setidaknya mengandung 165 kalori. Kandungan lemak sehat dalam kolak pisang bermanfaat untuk mencegah obesitas dan diabetes.
13. Tahu dan Tempe Goreng
Instagram/©2022 Merdeka.com
Meski bukan jenis makanan sehat, gorengan merupakan makanan yang tinggi kalori. Sesekali, Anda boleh mengonsumsi gorengan sebagai camilan di sore hari.
14. Kentang
Menambahkan kentang ke hidangan apapun adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori dalam diet Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat. Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot.
15. Es Campur atau Minuman Manis
©Shutterstock
Dalam satu mangkuk es campur bisa mengandung 150-240 kalori, tergantung buah dan tambahan lain yang dipakai. Ditambah rasanya yang segar, asupan ini cocok untuk melepas dahaga. Kandungan kalori yang tinggi ini bisa meningkatkan energi setelah beraktivitas penuh seharian.
(mdk/khu)