11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Jenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
info kesehatan
Jenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Salah satu cara diet untuk menurunkan berat badan ialah dengan mengatur asupan makanan yang dikonsumsi tubuh. Memilih bahan-bahan makanan yang rendah kalori tentu penting untuk menunjang keberhasilan proses diet.
Berikut merdeka.com memberikan rekomendasi beberapa sayur dan buah yang memiliki kandungan kalori rendah cocok dimasukkan dalam menu diet harian.
Simak ulasannya dilansir dari siloamhospital dan berbagai sumber, Selasa (2/7/2024):
-
Apa saja manfaat tahu untuk kesehatan tubuh? Beragam manfaat tahu bagi kesehatan yang ternyata cukup banyak. Bisa turunkan risiko diabetes hingga lindungi ginjal.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Sayuran apa aja yang bagus buat kesehatan mata? Sayuran hijau sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, kamu wajib untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau serta wortel dan minyak ikan.
-
Apa manfaat utama dari buah matang bagi kesehatan? Buah matang memiliki kandungan gula alami, vitamin, antioksidan, dan air yang lebih tinggi dibanding buah mentah. Selain itu, buah matang lebih cocok diolah menjadi jus buah, karena rasanya yang sudah cukup manis tanpa perlu penambahan gula atau madu. Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, buah matang juga lebih aman dikonsumsi karena tingkat keasamannya yang telah berkurang.
-
Kenapa usus penting buat kesehatan tubuh? Sebagai tempat mencerna dan menyerap berbagai nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi, kesehatan usus jadi hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, lewat pencernaan yang sehat, kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik.
-
Bagaimana kesurupan bisa dijelaskan dari sudut pandang kesehatan? Kesurupan adalah kondisi ketika seseorang kehilangan identitas pribadinya dan berperilaku seperti orang lain atau makhluk lain. Orang yang kesurupan biasanya tidak sadar akan apa yang ia lakukan dan tidak bisa mengendalikan dirinya.
1. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
Di dalam 125 gram semangka potong mengandung sekitar 46 kalori saja. Bahkan, buah ini juga diperkaya dengan vitamin A dan C.
Dibanding mengonsumsi camilan yang kurang sehat, Anda dapat dapat memilih semangka sebagai penggantinya.
2. Apel
Apel kaya akan kandungan vitamin C, pottasium, dan senyawa antioksida seperti flavanoid quercetin.
Di dalam 109 gram sepotong apel hanya mengandung 62 kalori saja.
Jumlah tersebut sudah cukup untuk menyumbang sekitar 3 gram serat dari makanan.
3. Wortel
Wortel dikenal kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Tapi tak hanya itu, ternyata wortel juga termasuk jenis sayur yang rendah kalori.
Di dalam 122 gram wortel hanya mengandung 50 kalori. Selain rendah kalori, wortel juga mengandung senyawa karotenoid.
4. Bayam
Bayam merupakan salah satu pilihan sayuran rendah kalori, di mana per 100 gram bayam rebus hanya mengandung 16 kalori.
Sayuran ini cocok menjadi menu diet yang sehat karena diperkaya dengan beta karoten yang penting untuk menurunkan berat badan.
Bayam juga tinggi akan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Sayuran ini bisa diolah menjadi sup yang menyegarkan.
- 8 Makanan yang Lebih Sehat dan Bernutrisi saat Dikonsumsi ketika Mentah
- 8 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan, Pilih yang Tepat
- Apa itu Diet Defisit Kalori dan Cara Sehat Penerapannya yang Bisa Dilakukan
- 12 Makanan Asli Indonesia yang Sehat, Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
- Potret Verrell Bramasta Bakal Jadi Pejabat, Dipastikan Lolos ke Senayan
- Aksi Jenderal Bintang Dua Cek Arus Mudik di Terminal, Ajak Ngobrol Sopir hingga 'Tos' dengan Anak Kecil
Buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa dimasukkan dalam menu harian Anda.
Beberapa jenis buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang cukup rendah.
Selain itu, buah beri juga diperkaya dengan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Kandungan seratnya yang tinggi juga mampu menahan rasa kenyang lebih lama.
Selain menyegarkan, jumlah kalori yang dimiliki oleh timun juga sangat rendah. Di dalam 52 gram timun hanya mengandung 8 kalori saja.
Timun bisa dikonsumsi sebagai camilan, makanan pendamping, dibuat menjadi acara, dan lain sebagainya.
7. Tomat
Tomat juga masuk dalam salah satu jenis makanan yang sehat dan rendah kalori.
Di dalam 149 gram tomat ceri berukuran kecil mengandung sekitar 27 kalori.
8. Pepaya
Buah pepaya mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, folat, dan potasium.
Tak hanya itu, jumlah kalori di dalam pepaya juga cukup rendah. Di dalam 157 gram pepaya berukuran kecil memiliki sekitar 68 kalori.
9. Bengkuang
Bengkuang merupakan salah satu buah yang banyak diolah menjadi rujak oleh sebagian besar masyarakat Indonesia.
Selain menyehatkan tubuh, bengkuang juga mengandung jumlah kalori rendah yang baik dikonsumsi ketika diet.
Dalam 130 gram bengkuang mentah terdapat sekitar 49 kalori saja.
Selain itu, bengkuang juga mengandung banyak serat, potasium, vitamin C, dan sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh.
10. Brokoli
Brokoli termasuk jenis sayuran yang rendah akan kalori. Dari hasil penelitian, di dalam 155 gram brokoli hanya mengandung 54 kalori saja.
Brokoli adalah sumber antioksidan yang sangat kuat. Selain itu, sayur ini memiliki kandungan nutrisi tambahan berupa magnesium, fosfor, seng, dan zat besi.
Kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah dengan cara direbus atau dipanggang.
Di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.
Kentang merupakan sumber pangan yang baik karena mengandung serat, karbohidrat, vitamin C, dan kalium.
Di dalam kentang juga terkandung protein, vitamin B6, dan asam folat.
