Kumpulan Resep Makan Siang untuk Diet dan Buat Badan Lebih Sehat, Spesial dan Nikmat
Resep makan siang untuk diet akan menjadi referensi terbaik buat kalian yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.
Resep makan siang untuk diet akan menjadi referensi terbaik buat kalian yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Seperti diketahui jika tubuh ideal merupakan impian dari hampir seluruh manusia.
Salah satu cara agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal adalah dengan menjaga asupan gizi serta nutrisi dalam tubuh hingga kadarnya menjadi seimbang. Program diet menjadi pilihan banyak orang untuk membuat tubuhnya agar tetap ideal.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Mengapa penting untuk melakukan diet defisit kalori dengan cara yang sehat? Namun, diet defisit kalori bukanlah hal yang bisa dilakukan sembarangan. Jika tidak dilakukan dengan benar, diet ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti kekurangan gizi, lemas, pusing, atau bahkan gangguan metabolisme.
Tak hanya dengan berolahraga, diet juga harus didukung dengan konsumsi makanan sehat dan menjaga pola makan ketika sarapan, makan siang hingga makan malam. Berbicara tentang makan siang, sangat disarankan agar Anda menggantinya dengan nasi merah dan hindari makanan berminyak.
Anda tetap bisa membuat makanan diet terasa nikmat dengan beberapa langkah yang mudah. Dirangkum dari beragam sumber, Kamis (25/8) berikut adalah kumpulan resep makan siang untuk diet yang akan membuat badan menjadi lebih sehat.
Resep Makan Siang untuk Diet Ayam Pedas Manis
Bahan:
- 100 gram ayam dada fillet
- 1 siung bawang putih cincang
- daun bawang, ambil bagian putihnya
- perasan lemon
- 1 buah tomat potong dadu
- ½ sdt garam
- 1 sdm pasta tomat
- 1 sdm kecap manis
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Rendam ayam dengan semua bumbu kecuali tomat selama 10 menit.
2. Panaskan pan, masukkan rendaman ayam.
3. Beri sedikit air, masak hingga matang.
4. Masukkan tomat, masak sebentar.
Resep Makan Siang untuk Diet Sayur Basah Kecambah
Bahan:
- ½ ikat bayam
- sejumput kecambah
Bumbu:
- bawang merah
- bawang putih
- cabai
- sedikit garam
- ½ sdt minyak ziatun untuk menumis
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Tumis bawang dan cabai.
2. Masukkan daun bayam, masak sampai layu.
3. Tambahkan kecambah. Beri sedikit garam.
Resep Makan Siang untuk Diet Roti Mangga
Bahan:
- 1 slice roti gandum
- mangga
- 2 telur
- brokoli
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Orak arik telur bersama brokoli tanpa minyak hingga matang.
2. Sajikan dengan roti dan irisan mangga.
Resep Makan Siang untuk Diet Cream Soup
Bahan:
- 200 gram ayam fillet
- 1 buah wortel, potong dadu kecil
- 2 siung bawang putih dicincang halus
- 300 ml susu cair
- 400 ml air
- ½ bawang bombay, potong dadu
- 4 buah bakso, potong dadu
- 4 sdm tepung terigu + 100 ml air
- 1 sdt lada bubuk
- garam secukupnya
- minyak goreng secukupnya
- roti tawar panggang
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Rebus ayam sampai empuk, angkat dan tiriskan. Potong sesuai selera.
2. Rebus wortel sampai empuk di kuah ayam.
3. Tumis bawang putih dan bawang bombay. Masukkan susu cair, garam, dan lada. Masak sampai mendidih.
4. Campur ke dalam panci kuah rebusan ayam, masukkan lagi ayam. Beri bakso, aduk rata.
5. Tambahkan campuran terigu, masak sampai agak kental.
Resep Makan Siang untuk Diet Ramen
Bahan:
- 3 cm jahe iris kecil2
- 6 bawang merah
- 4 bawang putih
- 5 cabai
- 2-4 sdm kecap asin
- 1/2 sdt garam
- 1 sdt gula pasir
- 1 sdt penyedap
- 1500 ml air
- 2 sdm fiber cream
Pelengkap:
- sawi
- telur rebus
- wortel
- dada ayam
- jagung manis
- tahu
- mie
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Rebus air, masukkan dada ayam dan beri kecap asin.
2. Cacah bawang merah, bawang putih, dan cabai. Masukkan ke rebusan ayam.
3. Masukkan jahe, garam, gula pasir, dan penyedap. Masak kurang lebih 20 menit.
3. Tiriskan potongan ayam. Saring airnya, ambil bawang dan cabai lalu blender.
4. Masak lagi air kuahnya. Tambahkan bawang dan cabai blender.
5. Tuang fiber cream.
Resep Makan Siang untuk Diet Brokoli dan Ayam Lada Hitam
Bahan:
- 1 brokoli (potong, rendam pakai air garam, tiriskan)
- 60-70 gram dada ayam fillet, potong
- 1 sachet saus lada hitam
- ½ bombay, potong kotak
- cabai iris
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Tumis dada ayam tanpa minyak hingga berubah warna.
2. Tuang saus lada hitam, tuang air secukupnya. Masak hingga matang.
3. Masukkan cabai dan brokoli. Masak sebentar, masukan bombay.
4. Masak hingga kuah mengental.
Resep Makan Siang untuk Diet Chicken Steak
Bahan:
- 1/2 dada ayam (iris tipis, beri garam, black pepper dan sedikit minyak wijen, sisihkan)
Bahan saus:
- 3 bawang putih cacah halus
- 1/2 bombay iris
- 1 daun salam
- 700ml air
- 1 sdm saus tiram
- 2 sdm saus tomat
- bubuk cabai
- 1/4 sdt pala bubuk
- 1 sdm gula jawa
- 1 sdm gula pasir
- 1/2 sdt garam
- lada hitam bubuk
- larutan maizena
- minyak secukupnya
Instagram/©2022 Merdeka.com
Cara memasak:
1. Tumis bawang merah, putih, dan bombay. Tuang air, semua saus, dan bumbu. Aduk rata lalu beri larutan maizena dan masak hingga mendidih.
2. Panggang ayam sampai matang.
3. Sajikan ayam bersama saus steak dan beri sayuran.