4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Dalam perjalanan menuju badan yang sehat, bugar, dan berotot, melakukan olahraga saja nyatanya nggak akan cukup. Olahraga yang dilakukan secara rutin dan tepat memang penting dalam mewujudkan tubuh berotot.
Walau begitu, akan lebih maksimal lagi kalau hal ini diseimbangkan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat dan tinggi nutrisi.
Pada dasarnya ada banyak macam makanan yang dapat membantu menambah massa otot dan bisa diandalkan dalam proses pembentukan tubuh.
Berbagai makanan tersebut biasanya memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga mampu mengoptimalkan pembentukan jaringan otot di dalam tubuh.
Lantas, apa saja makanan pembentuk otot tubuh yang dimaksud? Simak dulu, yuk!
1. Telur
Telur menjadi makanan pertama yang bisa kamu pilih dalam rangka membentuk otot tubuh.
Di dalam telur sendiri terdapat kandungan protein yang tinggi, asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, serta vitamin D. Dengan berbagai nutrisi tersebut, proses membentuk dan menguatkan otot tubuh pun akan bisa lebih cepat berprogres.
Menariknya, kamu dapat mengolah telur menjadi berbagai varian makanan yang sehat, tetapi tetap enak. Misalnya saja dengan dikombinasikan bersama sayur, direbus dan tambahkan beberapa bumbu penyedap yang lebih sehat, serta dikukus.
-
Bagaimana cara menambah otot? Rancang program latihan yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, serta otot-otot kecil seperti bahu dan lengan.
-
Makanan apa yang bisa membantu memperbaiki jaringan otot? Bukan rahasia lagi kalau telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bisa jadi asupan agar tubuh tetap berenergi. Protein di dalamnya membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan metabolisme.
-
Apa yang penting untuk membangun otot? Salah satu cara terpenting untuk membangun otot adalah dengan memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup protein.
-
Bagaimana cara makan protein untuk otot? Beberapa ahli merekomendasikan untuk memberi jarak waktu makan kaya protein, setidaknya tiga jam untuk merangsang pertumbuhan otot dengan baik.
-
Bagaimana protein hewani membantu pertumbuhan otot? 'Protein hewani lebih efektif dalam membangun otot karena profil asam aminonya yang lengkap dan lebih mudah diserap tubuh,' ungkap Cohen. Asam amino leusin yang ditemukan dalam protein hewani adalah salah satu kunci untuk merangsang pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
-
Bagaimana susu bantu menambah massa otot? Studi menunjukkan bahwa kombinasi whey dan kasein pada susu dapat menghasilkan penambahan massa otot yang signifikan, terutama pada individu yang rutin minum susu setelah latihan kekuatan selama periode yang berkelanjutan.
2. Daging Dada Ayam
Daging dada ayam dapat menjadi alternatif lainnya untuk membentuk otot tubuh. Makanan ini sendiri sudah dikenal akan khasiatnya dalam menambah massa otot.
Selain karena tinggi protein, daging dada ayam juga kaya akan vitamin B3 dan vitamin B6 yang berfungsi untuk mengubah zat gizi menjadi energi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari daging dada ayam, pastikan kamu mengolahnya dengan cara yang sehat. Dalam hal ini, kamu bisa mengukus, merebus, atau memanggang daging dada ayam dengan sedikit olive oil.
Biar ada rasanya, kamu dapatkan tambahkan sejumput garam di permukaan daging dada ayam yang sudah matang.
3. Makanan Laut
Selain telur dan daging dada ayam, makanan laut pun ternyata juga masuk ke dalam deretan makanan yang dapat membantu menambah massa otot tubuh.
Makanan laut, seperti ikan-ikanan, kepiting, udang, dan lobster diketahui memiliki kandungan protein yang kaya. Dengan begitu, makanan seperti ini akan membantu mengoptimalkan proses pembentukan otot pada tubuh bila dikonsumsi dengan bijaksana.
Bukan hanya tinggi protein saja, makanan yang berasal dari laut pun juga mengandung beberapa nutrisi baik lainnya untuk tubuh. Di antaranya adalah asam lemak omega-3, serat, asam amino, vitamin serta mineral.
4. Tempe
Buat kamu yang ingin menambah massa otot dengan budget yang terbatas, maka tempe bisa menjadi pilihan makanan yang tepat.
Itulah tadi beberapa rekomendasi makanan yang sehat dan cocok dikonsumsi untuk membantu proses pembentukan otot tubuh. Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda, dan hasil dapat bervariasi.
Namun, jika ingin mencapai tujuan penambahan massa otot yang tepat, maka konsistensi dalam pola makan sehat dan latihan fisik yang teratur harus jadi kunci utamanya. Jangan ragu pula untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk menciptakan rencana yang sesuai dengan kebutuhan spesifik kamu.
