17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh
Asupan protein yang mencukupi memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti pertumbuhan massa otot, regenerasi sel, dan nutrisi organ.
Protein merupakan zat gizi makro yang esensial bagi pertumbuhan, perkembangan otot, dan fungsi sel serta organ tubuh.
17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kelompok umur 17–60 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 56–66 gram protein per hari.
-
Apa saja contoh makanan tinggi protein? Beberapa contoh makanan dan camilan yang kaya akan protein yang bisa Anda nikmati sepanjang hari antara lain:Yogurt YunaniSelai kacang di atas roti gandum utuhIkan tunaKacang-kacangan dan biji-bijianTelurKejuHummus dengan sayuran
-
Apa makanan sehat kaya protein? Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan sel, perbaikan jaringan, dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
-
Dimana bisa menemukan makanan kaya protein? Misalnya saja seperti makanan laut, daging merah rendah lemak, daging dada ayam, telur, tempe, tahu, dan banyak lagi lainnya.
-
Sayuran apa saja yang kaya protein? Berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang kaya protein terbaik yang dapat ditanam dengan mudah di halaman belakang rumah, dikutip dari a-z-animals.com pada (10/5). Ubi Jalar Alpukat Kembang Kol Kentang Merah Asparagus Brokoli Bayam Sawi Hijau Kacang Polong Jagung Manis Jamur Edamame Tauge Buncis Kacang Hijau Kacang Fava
-
Apa saja jenis kacang tinggi protein? 7 Jenis Kacang yang Tinggi Protein, Camilan Sehat Pengganti Daging Jenis kacang yang tinggi protein ini akan menjadi pilihan yang sempurna bagi mereka yang tidak suka makan daging.
-
Makanan apa yang kaya protein dan rendah lemak? Makanan laut, termasuk ikan serta kerang, merupakan salah satu sumber protein yang sangat kaya yang dapat dikonsumsi.
Penting bagi kita untuk mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
Makanan Sumber Protein Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori. Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan menutrisi otak.
1. Telur
2. Udang
Makan laut, khususnya udang, merupakan pilihan cerdas. Dalam 28 gram udang mentah terkandung 24 gram protein dan 99 kalori. Udang rendah kalori namun kaya akan selenium, vitamin B12, dan lemak omega-3.
3. Dada Ayam
Dada ayam yang dimasak dengan benar menyediakan 53 gram protein dalam 140 gram porsi, dengan hanya 231 kalori. Dada ayam mudah dimasak dan mengandung protein esensial untuk otot.
Protein dari Sumber Hewani
1. Ikan Tuna
Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun kaya akan protein. Dalam 28 gram tuna terdapat 30 gram protein dan 157 kalori. Ikan tuna juga mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak memiliki rasa lezat dan menyediakan 22 gram protein dalam penyajian 2,4 kg, dengan 184 kalori. Daging sapi adalah sumber protein hewani yang kaya.
3. Ikan Cakalang
Ikan cakalang rendah lemak dan tinggi protein. Dalam 100 gram ikan cakalang, terkandung 28 gram protein dan 132 kalori. Kandungan asam lemak omega-3 menjadikan ikan cakalang baik untuk kesehatan.
Keju cottage rendah lemak dan kalori, menyediakan 27 gram protein dalam setengah cangkir. Tak hanya protein, keju cottage mengandung kalsium, fosfor, selenium, dan berbagai zat gizi penting lainnya.
4. Keju Cottage
5. Yoghurt
Yoghurt bukan hanya lezat, tetapi juga tinggi protein. Dalam 170 gram porsi, terdapat 17 gram protein dan 100 kalori. Yoghurt memberikan rasa lezat dan tekstur lembut, membuatnya favorit banyak orang.
6. Susu
Meskipun beberapa orang kurang menyukai susu, minuman ini sangat bergizi. Dalam satu cangkir susu lemak 1%, terdapat 8 gram protein dan 103 kalori. Susu kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin B2 yang penting.
Sumber Protein Nabati
2. Tahu
Tahu bukan hanya alternatif protein hewani, tetapi juga mengandung 8 gram protein per 100 gram. Tahu dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi
1. Tempe
Tempe, olahan kedelai fermentasi, mengandung 20,8 gram protein dalam 100 gram. Tempe juga menyediakan karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, dan zat besi
3. Chickpea (Kacang Arab):
Chickpea mengandung 9 gram protein dalam 100 gram. Kacang Arab juga tinggi serat dan mineral seperti pangan serta folat
4. Kacang Tanah
Kacang tanah dan selai kacang kaya akan protein, folat, magnesium, dan vitamin E. Makan kacang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang karena kandungan protein tinggi
5. Kacang Almond:
Kacang almond mengandung 6 gram protein per 28 gram. Almond kaya akan serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.
6. Biji Labu
Biji labu panggang mengandung 30 gram protein per 100 gram, juga kaya mineral seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng. Biji labu lezat dan sangat bergizi.
8. Gandum:
Gandum termasuk sumber protein sehat dengan 13 gram protein per 100 gram. Gandum mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan zat gizi lainnya
7. Quinoa
Quinoa merupakan biji-bijian lengkap dengan sembilan asam amino esensial. Secangkir quinoa masak mengandung 8 gram protein
Asupan protein yang mencukupi memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti pertumbuhan massa otot, regenerasi sel, dan nutrisi organ. Dengan memilih makanan tinggi protein dari sumber hewani dan nabati, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian tanpa meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Mulai dari telur, udang, hingga tempe dan quinoa, variasi makanan tinggi protein dapat menjadi pilihan sehat untuk anak-anak dan dewasa.
