4 Posisi Meditasi yang Mudah Dipraktikkan, Sederhana namun Tetap Menyehatkan

Merdeka.com - Meditasi merupakan kegiatan untuk melatih dan mengarahkan pikiran Anda guna meningkatkan fokus. Banyak orang menggunakan cara ini sebagai cara untuk mengatasi stres atau ketika ingin mendapatkan ketenangan batin.

Meditasi bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Dalam melakukannya pun tidak ada waktu yang membatasi, cukup lakukan selama mungkin, sesuai kebutuhan. Gerakan untuk bermeditasi pun bermacam-macam. Yang paling populer mungkin dengan posisi duduk bersila dengan kedua tangan berada di atas paha.

Namun, meditasi juga bisa dilakukan dengan posisi yang sederhana. Dengan posisi yang sederhana ini, Anda bisa menenangkan diri dan membuat tubuh menjadi rileks.Berikut posisi meditasi sederhana dan mudah dipraktikkan yang dilansir dari Healthline.

Meditasi Duduk

©Shutterstock/Michelangelo Gratton

Posisi meditasi yang pertama adalah dengan duduk di kursi. Anda dapat dengan melakukan meditasi meskipun sambil duduk di kursi. Ini menjadikan latihan yang sempurna untuk menenangkan pikiran tengah hari saat bekerja.

Untuk mendapatkan posisi yang tepat dalam bermeditasi, duduklah di kursi dengan posisi punggung lurus dan kaki rata di lantai. Kaki harus membentuk sudut 90 derajat dengan lutut Anda. Untuk mendapatkan postur yang tepat, mungkin Anda harus bergeser ke tepi kursi.

Duduk tegak, sehingga kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Anda dapat meletakkan bantal di belakang punggung atau di bawah pinggul Anda untuk menambah dukungan.

Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda, Anda dapat meletakkannya di atas lutut atau meletakkannya di pangkuan Anda.

Meditasi Berdiri

Posisi meditasi yang kedua adalah dengan posisi berdiri. Jika Anda lebih nyaman berdiri tegak, Anda bisa mencoba meditasi berdiri. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Geser kaki Anda sehingga tumit Anda sedikit mengarah ke dalam dan jari-jari kaki saling menunjuk satu sama lain.

Setelah Anda selesai mengatur posisi yang tepat, tekuk lutut sedikit. Biarkan tubuh sampai kaki Anda merasakan setiap napas yang Anda keluarkan. Bayangkan energi Anda naik melalui mahkota di kepala Anda dalam setiap tarikan napas.

Untuk menambah relaksasi, letakkan tangan Anda di atas perut sehingga Anda bisa merasakan napas bergerak ke seluruh tubuh.

Meditasi Berlutut

Shutterstock/lzf

Posisi meditasi yang ketiga adalah dengan berlutut. Jika Anda berada di tempat Anda dapat berlutut dengan nyaman, cobalah cara meditasi yang satu ini. Satu keuntungan dari pose ini adalah lebih mudah menjaga punggung tetap lurus.

Untuk melakukan posisi meditasi ini, beristirahatlah di lantai dengan lutut tertekuk. Tulang kering Anda harus menempel di lantai dengan pergelangan kaki Anda di bawah Anda. Anda dapat menempatkan bantal di antara bagian pantat dan tumit untuk mendapatkan lebih banyak dukungan dan sedikit memberi tekanan pada lutut Anda.

Namun, jika Anda merasakan sakit ketika mencoba posisi ini, cobalah pose meditasi lain yang memungkinkan Anda bebas dari rasa sakit dan tetap merasa rileks.

Meditasi Berbaring

Posisi meditasi yang keempat yaitu dengan berbaring. Posisi meditasi ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih rileks dan dapat melepaskan ketegangan dengan mudah. Dengan cara ini tubuh Anda bisa didukung sepenuhnya.

Untuk melakukan posisi ini, Anda cukup berbaring telentang dengan tangan terentang di samping tubuh Anda. Kaki Anda harus terpisah sejauh pinggul, dan jari-jari kaki Anda dapat diputar ke samping.

Jika posisi ini tidak nyaman, ubah pose dengan menambah dukungan di bagian punggung bawah Anda. Tempatkan bantal di bawah lutut sehingga membuatnya sedikit mengangkat sambil berbaring. Anda juga bisa menekuk lutut dan meletakkan telapak kaki di tanah. (mdk/ank)