6 Manfaat Susu Rami bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Tulang dan Kulit

Merdeka.com - Susu rami, yang merupakan minuman berbahan dasar rami, adalah alternatif susu yang dibuat dengan mencampurkan biji rami dengan air. Susu rami yang diproduksi secara komersial mungkin juga telah ditambah dengan bahan lain seperti vanila atau perasa dan pemanis lainnya. Susu rami juga dapat diperkaya dengan vitamin dan mineral tertentu.
Susu rami sendiri menyerupai susu tetapi memiliki rasa yang lebih nuttier. Orang yang memiliki alergi susu, intoleransi laktosa, atau mengikuti diet vegan atau vegetarian dapat memilih untuk mengonsumsi susu rami yang diperkaya untuk mendapatkan asupan kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain yang biasa ditemukan dalam produk susu. Orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat juga dapat memilih untuk menggunakan susu rami dalam smoothie atau masakan karena kandungan karbohidratnya yang rendah.
Susu rami sangat bergizi dan sarat dengan protein dan lemak sehat. Susu ini memiliki lebih banyak protein dan lemak sehat daripada jenis susu nabati populer lainnya, termasuk susu almond. Dibandingkan dengan susu sapi utuh, susu rami memiliki lebih sedikit kalori, lebih sedikit protein dan karbohidrat, tetapi dengan jumlah lemak yang kira-kira sama.
-
Mengapa memilih susu nabati? Susu nabati seperti oat milk dan soy milk punya rasa yang tak kalah gurih dari susu sapi. Anda ingin menikmati secangkir kopi susu yang gurih, tapi ingin menghindari laktosa dari dairy product?Kalau begitu, coba beralih ke susu nabati.
-
Kenapa susu rendah lemak lebih baik daripada susu sapi biasa? Jika Anda tetap ingin mengonsumsi susu sapi, pilihlah susu rendah lemak atau low fat. Susu ini hanya mengandung sekitar 1-2 persen lemak, tetapi tetap kaya akan kalsium dan vitamin D. Dengan mengonsumsi susu rendah lemak, Anda dapat menikmati manfaat susu tanpa mengkhawatirkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
-
Kenapa susu rendah lemak lebih sehat? Bagi mereka yang peduli dengan kadar kolesterol, susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond dan susu oat menjadi pilihan yang tepat.
-
Kenapa orang memilih susu nabati? Susu non-dairy atau susu nabati juga diminati banyak orang yang bermasalah dengan alergi, intoleran, atau tidak suka dengan produk susu hewani.
-
Apa saja nutrisi penting dalam susu? Kombinasi kasein dan whey pada susu memberikan dampak positif pada pembentukan otot, terutama bagi mereka yang rajin melakukan olahraga angkat beban.
-
Susu nabati apa yang paling populer? Susu kedelai adalah susu nabati yang paling populer dan mudah ditemukan.
Satu cangkir (240 ml) susu rami tanpa pemanis mengandung kira-kira:
Selain nutrisi alami ini, susu rami komersial sering diperkaya dengan kalsium, fosfor, dan vitamin A, B12, dan D. Namun, susu rami komersial juga dapat mengandung tambahan gula, garam, pengental, atau zat aditif lainnya.
Berikut kami sampaikan apa saja manfaat susu rami yang baik untuk kesehatan tubuh menurut laman verywellfit.com.
Jadi Alternatif Susu Kaya Nutrisi
©Shutterstock.com
Manfaat susu rami yang pertama adalah sebagai susu alternatif yang kaya nutrisi. Susu rami yang diperkaya dapat menjadi alternatif bergizi bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, alergi susu, atau yang memilih untuk mengikuti diet bebas susu. Secangkir susu rendah lemak (2%) menyediakan 122 kalori, 8 gram protein, 4,8 gram lemak, 11,7 gram karbohidrat, dan 12 gram gula. Selain kalsium, susu juga menyediakan vitamin D, riboflavin, magnesium, fosfor, kalium, vitamin B12, dan vitamin A.
Jika Anda tidak mengonsumsi susu, penting untuk mendapatkan nutrisi utama dari makanan lain. Memilih makanan yang diperkaya, seperti susu rami, adalah salah satu cara untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori, lebih sedikit protein, lemak jenuh, dan karbohidrat saat Anda mengonsumsi susu rami. Namun sebagai gantinya, Anda akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang sama.
Meningkatkan Kesehatan Kulit
Manfaat susu rami yang kedua yaitu untuk meningkatkan kesehatan kulit. Rami mengandung asam lemak omega-6 dan omega-3 dengan perbandingan yang ideal, yaitu antara 2:1 dan 3:1. Mendapatkan jumlah omega-6 dan omega-3 yang seimbang dari makanan dapat mendukung respons kekebalan kulit Anda terhadap peradangan dan penuaan.
Satu studi selama empat minggu pada 20 orang dengan eksim menemukan bahwa mengonsumsi dua sendok makan (30 ml) minyak rami sehari secara signifikan meningkatkan kekeringan dan gatal pada kulit. Karena susu rami kaya akan omega-6 dan omega-3, meminumnya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit.
Meningkatkan Kepadatan Tulang
© scienceunraveled.com
Manfaat susu rami yang ketiga yakni untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang. Kalsium dalam susu rami yang diperkaya dapat membantu Anda mempertahankan tulang yang kuat dan sehat serta dapat membantu mencegah osteoporosis.
Menurut National Institutes of Health, asupan kalsium yang rendah dalam hidup dikaitkan dengan massa tulang yang rendah dan tingkat patah tulang yang tinggi. Survei nutrisi nasional telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan untuk menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Jadi vitamin D dalam beberapa merek susu rami yang diperkaya juga penting untuk kesehatan tulang. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan memaparkan diri Anda pada sinar matahari. Tetapi karena paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit, Anda dapat mendapatkannya dalam bentuk makanan.
Mencegah Kekurangan Vitamin B12
Manfaat susu rami yang keempat adalah untuk mencegah kekurangan vitamin B12. Beberapa orang mungkin memiliki kadar vitamin B12 yang lebih rendah karena mereka tidak menyerapnya dengan baik atau karena diet mereka yang tidak memasukkan makanan yang kaya nutrisi.
Orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, vegan, orang yang telah menjalani operasi gastrointestinal, dan mereka yang memiliki gangguan pencernaan, (seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn) disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau mencari makanan yang diperkaya dengan vitamin tersebut.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk kelelahan, kelemahan, masalah saraf, sembelit, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, masalah keseimbangan. Menurut NIH, kekurangan juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, jadi penting untuk mendapatkan asupan yang seimbang.
Mencegah Kekurangan Kalsium
Manfaat susu rami yang kelima yaitu untuk mencegah seseorang kekurangan kalsium. Selain berkontribusi untuk kesehatan tulang, kalsium memainkan beberapa peran penting lainnya dalam tubuh. Kalsium membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat untuk sirkulasi dan penting untuk pelepasan berbagai hormon dan enzim. Ini juga membantu memfasilitasi komunikasi antara saraf dan otot.
Beberapa orang, seperti wanita pascamenopause, berisiko mengalami kekurangan kalsium. National Institutes of Health juga mengatakan bahwa anak laki-laki berusia 9 hingga 13 tahun, anak perempuan berusia 9 hingga 18 tahun, dan pria yang lebih tua dari 70 tahun sering kali tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan kalsium merupakan salah satu cara untuk mendapatkan asupan kalsium yang dianjurkan.
Melindungi dari Penyakit Jantung
Manfaat susu rami yang terakhir yakni untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung. Rami mengandung nutrisi yang dapat mencegah penyakit jantung. Secara khusus, rami kaya akan asam amino arginin, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat oksida nitrat. Oksida nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah yang sehat.
Mendapatkan arginin yang cukup juga dapat menurunkan kadar protein C-reaktif inflamasi (CRP) dalam darah Anda. Tingkat CRP yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Dengan mengonsumsi produk rami yang kaya arginin dapat membantu menjaga kadar oksida nitrat dan CRP darah yang optimal, yang mengarah pada risiko penyakit jantung yang lebih rendah. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Susu non-dairy atau susu nabati diminati banyak orang yang bermasalah dengan alergi, intoleran, atau tidak suka dengan produk susu hewani.
Baca Selengkapnya
Ini perbandingannya dari segi nutrisi, rasa, hingga dampak lingkungan dari dua produk tersebut.
Baca Selengkapnya
Bagi Anda yang memilih kesehatan dan gaya hidup yang berbeda, pilihan alternatif susu seperti susu almond dan susu kedelai bisa untuk konsumsi harian.
Baca Selengkapnya
Susu nabati seperti oat milk dan soy milk punya rasa yang tak kalah gurih dari susu sapi.
Baca Selengkapnya
Susu sapi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang penting untuk pria.
Baca Selengkapnya
Kulit sapi yang umum diolah menjadi kerupuk rambak dan ditumis ternyata memiliki manfaat kesehatan yang menakjubkan.
Baca Selengkapnya
Kombinasi dari susu dan madu ini menghasilkan minuman yang tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung nutrisi yang tinggi.
Baca Selengkapnya
Banyak pihak menilai, susu ikan tak bisa menggantikan susu sapi.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi memiliki peranan dalam menjaga kesehatan dan mendukung pembentukan otot.
Baca Selengkapnya
Susu almond memiliki banyak kandungan nutrisi baik untuk tubuh.
Baca Selengkapnya
Anak Kamu mengalami penurunan berat badan? Yuk simak beberapa rekomendasi susu anak untuk menaikkan berat badan!
Baca Selengkapnya
Sari ikan yang diproduksi menjadi olahan susu bisa menjadi alternatif untuk mengatasi rasa amis ikan yang kadang tidak disukai anak.
Baca Selengkapnya