Manfaat Latihan Angkat Beban pada Anak, Berikut Hal yang Harus Diperhatikan
Dengan pendekatan yang tepat dan pengawasan yang memadai, angkat beban dapat menjadi bagian penting dari perkembangan fisik dan mental anak.
Dengan memahami manfaat latihan angkat beban pada anak ini, orang tua dapat lebih baik dalam mendukung si kecil untuk mengembangkan kebiasaan sehat dan kebugaran jangka panjang.
Manfaat Latihan Angkat Beban pada Anak, Berikut Hal yang Harus Diperhatikan
Latihan angkat beban seringkali dianggap sebagai aktivitas yang hanya cocok untuk orang dewasa, namun terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak juga dapat memetik manfaat yang signifikan dari jenis latihan ini.Dengan pendekatan yang tepat dan pengawasan yang memadai, angkat beban dapat menjadi bagian penting dari perkembangan fisik dan mental anak.
Artikel ini akan menyampaikan lebih lanjut tentang apa saja manfaat latihan angkat beban pada anak, beserta hal-hal apa saja yang harus diperhatikan sebelum mengajak anak untuk mulai angkat beban.
Manfaat Latihan Angkat Beban pada Anak
Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Otot
Latihan angkat beban membantu dalam membangun kekuatan otot pada anak-anak, yang penting tidak hanya untuk aktivitas sehari-hari tetapi juga untuk kinerja olahraga. Kekuatan otot yang baik dapat membantu anak-anak menjadi lebih aktif dan mengurangi risiko cedera. Dengan meningkatkan ketahanan otot, anak-anak dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah, yang dapat meningkatkan kebugaran keseluruhan mereka.
Memperkuat Tulang
Seperti otot, tulang juga menjadi lebih kuat ketika dikenakan tekanan. Latihan angkat beban yang teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting selama tahun-tahun pertumbuhan anak-anak. Tulang yang lebih kuat berarti risiko patah tulang yang lebih rendah, dan ini juga dapat memberikan dasar yang baik untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
Angkat beban sering melibatkan gerakan yang kompleks yang membutuhkan koordinasi antara berbagai kelompok otot. Ini dapat membantu anak-anak mengembangkan keterampilan motorik yang lebih baik dan keseimbangan yang lebih baik. Keseimbangan dan koordinasi yang baik penting untuk hampir semua jenis aktivitas fisik dan olahraga.
Mengurangi Risiko Obesitas
Latihan angkat beban dapat membantu dalam mengatur komposisi tubuh anak dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Ini sangat penting di era saat ini di mana obesitas anak-anak menjadi masalah kesehatan yang semakin meningkat. Dengan memiliki lebih banyak otot, anak-anak juga akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, yang membantu dalam pengelolaan berat badan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Meskipun angkat beban sering dianggap sebagai latihan untuk otot, itu juga bisa memberikan manfaat kardiovaskular. Latihan ini dapat membantu menormalkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung yang baik.
Membantu Dalam Prestasi Akademik
Latihan fisik, termasuk angkat beban, telah terbukti memiliki efek positif pada fungsi otak. Ini dapat membantu anak-anak fokus lebih baik di sekolah dan meningkatkan prestasi akademik mereka. Aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi, memori, dan perilaku di kelas.
Meningkatkan Kepercayaan Diri dan Harga Diri
Ketika anak-anak melihat peningkatan dalam kekuatan dan kemampuan fisik mereka, ini dapat secara signifikan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri mereka. Mereka mungkin merasa lebih mampu menghadapi tantangan baru dan lebih percaya diri dalam kemampuan mereka sendiri.
Mengajarkan Disiplin
Latihan angkat beban membutuhkan kedisiplinan dan konsistensi. Anak-anak yang terlibat dalam latihan ini belajar tentang pentingnya menetapkan tujuan, mengikuti rutinitas, dan bekerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Penting untuk diingat bahwa latihan angkat beban harus dilakukan di bawah pengawasan yang tepat dan dengan teknik yang benar untuk memastikan keamanan dan mencegah cedera.
Amankah bagi Anak?
Ada beberapa aspek penting yang harus diperhatikan ketika anak hendak memulai latihan angkat beban. Berikut adalah penjelasan panjang mengenai hal-hal tersebut:
- Usia yang Tepat
Anak-anak sebaiknya mulai latihan angkat beban ketika mereka sudah cukup besar, biasanya minimal berusia 7 atau 8 tahun. Ini karena pada usia ini, anak-anak biasanya sudah memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik, serta kemampuan untuk mengikuti instruksi dengan lebih akurat.
- Pemeriksaan Kesehatan
Sebelum memulai latihan, anak-anak harus menjalani pemeriksaan kesehatan untuk memastikan bahwa mereka dalam kondisi yang baik untuk berlatih. Ini termasuk memeriksa apakah ada kondisi medis yang mungkin mempengaruhi kemampuan mereka untuk mengangkat beban atau berpotensi menyebabkan cedera.
- Durasi dan Frekuensi
Latihan angkat beban tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Durasi dan frekuensi latihan harus disesuaikan dengan usia dan tingkat kebugaran anak. Sebagai contoh, sesi latihan yang lebih pendek dan tidak terlalu sering mungkin lebih cocok untuk anak-anak yang baru memulai.
- Pengawasan oleh Pelatih yang Berkualitas
Sangat penting bahwa anak-anak diawasi oleh pelatih yang berkualitas dan berpengalaman saat melakukan latihan angkat beban. Pelatih dapat memastikan bahwa anak-anak menggunakan teknik yang benar dan menghindari cedera.
- Memilih Beban yang Sesuai
Beban yang digunakan harus disesuaikan dengan usia dan kekuatan anak. Anak-anak yang lebih muda harus menggunakan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkan beratnya seiring dengan perkembangan kekuatan mereka.
- Menghindari Penggunaan Mesin
Mesin angkat beban dirancang untuk orang dewasa dengan anggota tubuh yang lebih besar. Oleh karena itu, anak-anak sebaiknya menghindari penggunaan mesin dan lebih memilih latihan beban bebas yang memungkinkan gerakan yang lebih alami.
- Menggunakan Alat Alternatif
Resistance band atau medicine balls adalah alternatif yang baik untuk mesin karena alat-alat ini memungkinkan gerakan yang lebih alami dan juga dapat membantu melatih stabilitas dan keseimbangan.
- Mengetahui Risiko
Meskipun latihan angkat beban memiliki banyak manfaat, ada risiko yang terkait, seperti potensi kerusakan pada growth plate jika dilakukan dengan tidak benar. Oleh karena itu, penting untuk memulai latihan secara bertahap dan selalu di bawah pengawasan yang tepat.
