Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-anak adalah Dimulai pada Pukul Berapa? Ini Ulasannya

Merdeka.com - Semua orang memiliki jam biologis dan ritme sirkadian yang dapat membantu tubuh untuk tidur pada jam-jam tertentu. Mempertahankan waktu tidur yang konsisten (dan waktu bangun) membantu menjaga jam internal tubuh tetap teratur dan merupakan bagian penting dari kebiasaan tidur yang sehat, menurut Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine.

Begitu juga halnya dengan anak-anak. Faktanya, dilansir dari laman sleep.org, pada tahun-tahun pertama kehidupan mereka, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang luar biasa. Tidur adalah bagian penting dari proses itu dan dapat memengaruhi segalanya mulai dari perkembangan fisik hingga emosi dan perilaku.

Untuk itu, memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang cukup dapat mendorong kesehatan keseluruhan yang baik sambil mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat hingga remaja dan dewasa. Namun seperti yang diketahui, membangun rutinitas tidur yang sehat untuk anak ternyata tidak mudah.

Kebutuhan setiap anak berbeda-beda dan akan berubah saat mereka tumbuh, yang dapat menyulitkan untuk mengetahui bagaimana tepatnya mengatur mereka untuk sukses tidur dalam waktu-waktu yang tepat. Lantas, waktu tidur untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa? Berikut ulasan selengkapnya.

Waktu Tidur yang Dibutuhkan Anak-Anak

Untuk menjawab pertanyaan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, penting untuk lebih dulu mengetahui berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh mereka, sesuai dengan umurnya. 

Saat anak tumbuh dan memasuki berbagai tahap perkembangan, kebutuhan tidur mereka juga akan berubah. Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan jumlah tidur yang berbeda berdasarkan usia, seperti yang dijelaskan dalam tabel dari laman sleep.org di bawah ini;

sleep.org©2021 Merdeka.com

Saat melihat panduan dalam tabel ini, penting untuk mengetahui bahwa setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda. Beberapa anak mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang lain, dan pola tidur mereka mungkin berbeda dari hari ke hari.

Beberapa penyimpangan adalah normal, dan orang tua harus memperhatikan dengan cermat perilaku anak masing-masing untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang sesuai untuk mereka.

Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-Anak Adalah Dimulai pada Pukul Berapa?

Waktu adalah aspek penting lain dari tidur yang tepat untuk anak-anak. Menentukan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa dapat meningkatkan kualitas istirahat sambil membangun rutinitas yang sehat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berpegang pada waktu tidur yang konsisten dapat membantu anak mengembangkan kebiasaan perawatan diri dan meningkatkan suasana hati dan memori.

Untuk mengetahui kapan waktu tidur yang baik untuk anak-anak, pertimbangkan dulu kapan mereka akan bangun. Khususnya untuk balita atau anak usia sekolah, bekerja mundur dari waktu bangun mereka dapat membantu mengatur waktu tidur yang memungkinkan mereka mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan sesuai dengan tabel di atas.

Tips Agar Anak Mudah Tidur Sesuai Jadwal

Lingkungan tidur yang tenang dan santai dapat membantu Anda dan anak mendapatkan istirahat yang berkualitas. Beberapa cara di bawah ini dapat digunakan untuk menciptakan lingkungan tidur yang positif, yakni:

Meskipun mungkin sulit untuk menerapkan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, hal ini nantinya dapat memiliki berbagai manfaat fisik dan emosional yang dapat bertahan hingga dewasa. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan juga bisa menjadi cara untuk terhubung dengan anak Anda dan mendorong perilaku positif. (mdk/edl)