Membangun Otot Mungkin Dilakukan dengan hanya Berjalan, Begini Caranya
Berjalan bisa menjadi cara yang kita lakukan untuk membangun otot. Hanya saja, pastikan untuk melakukannya dengan tepat.
Berjalan bisa menjadi cara yang kita lakukan untuk membangun otot. Hanya saja, pastikan untuk melakukannya dengan tepat.
-
Bagaimana olahraga tanpa alas kaki melatih otot-otot dalam kaki? 'Bertelanjang kaki menawarkan sejumlah manfaat untuk keseimbangan, mobilitas, dan koordinasi,' ungkap Nick Clayton, manajer program pelatihan pribadi di National Strength and Conditioning Association, kepada Muscle & Fitness. 'Hal ini memberikan umpan balik kepada sistem saraf Anda, membantu mengaktifkan otot bokong dan inti untuk meningkatkan stabilitas. Selain itu, ini juga berkontribusi pada penguatan otot-otot dalam yang berfungsi menstabilkan kaki, yang pada gilirannya memperbaiki kondisi pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung.'
-
Apa jenis latihan untuk melatih otot kaki? Latihan kaki (leg workout) harus dilakukan secara konsisten karena otot-otot besar ini memainkan peran penting dalam kebugaran Anda secara keseluruhan.
-
Gimana caranya jalan kaki untuk turunkan berat badan? Hal itu terbukti ketika diujikan pada seorang wanita yang melakukan jalan kaki selama tiga hari per minggu. Jalan kaki yang dilakukan berkisar antara 50 sampai 70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
-
Bagaimana cara menambah otot? Rancang program latihan yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, serta otot-otot kecil seperti bahu dan lengan.
-
Apa saja contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan? 'Menjaga tetap aktif, misalnya mencoba jalan pagi terkena matahari, atau mencoba bermain di luar atau sibuk beres-beres rumah, atau apapun itu. Dengan tubuh yang agak aktif, cenderung memperlancar peredaran darah,' ujar Nina, sapaan akrab Anna Surti Ariani, dilansir dari Antara.
-
Bagaimana jalan kaki meningkatkan bakar kalori? Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berjalan dari yang lambat ke yang cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring waktu.
Membangun Otot Mungkin Dilakukan dengan hanya Berjalan, Begini Caranya
Berjalan merupakan cara paling sederhana untuk membakar kalori atau hanya untuk mencapai tujuan dari satu tempat ke tempat lain. Selain itu, kebiasaan berjalan ini juga bisa menjadi olahraga dan latihan yang kita lakukan.
Berjalan dengan cepat meningkatkan detak jantung Anda, menambah manfaat kardiovaskular, sementara berjalan di berbagai lingkungan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Namun, bagaimana dengan membangun otot—apakah cukup dengan berjalan akan memberikan pertumbuhan pada betis, paha, dan otot hamstring Anda?
Berjalan biasa mungkin tidak akan bisa membuat otot Anda lasngsung serta-merta membesar. Namun hal ini bisa menjadi cara untuk membentuk dan membangun otot. Dilansir dari Shape, berikut hubungan antara berjalan dan memperbesar otot.
Berjalan adalah kegiatan sederhana yang tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot-otot Anda. Meskipun tidak sekuat latihan kekuatan yang intens, berjalan dapat memberikan dampak positif pada tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam regimen latihan Anda.
Bagaimana Berjalan Membantu Membangun Otot?
Untuk memahami hubungan antara berjalan dan pembangunan otot, penting untuk mengetahui cara tubuh membangun otot.
Ketika Anda melakukan aktivitas yang menempatkan tekanan pada otot, seperti berjalan cepat, Anda sebenarnya membuat kerusakan kecil pada jaringan otot.
Dalam proses penyembuhan, tubuh Anda mengirimkan protein untuk memperbaiki dan memperkuat otot tersebut, menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih besar dan lebih kuat. Meskipun berjalan mungkin tidak sekuat latihan kekuatan lainnya, seperti angkat beban, tetapi itu tetap bisa memberikan dampak penting pada otot Anda.
Sebuah studi menunjukkan bahwa program berjalan progresif selama periode waktu tertentu meningkatkan ketebalan otot paha pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini menunjukkan bahwa berjalan bisa membantu memperkuat otot, terutama di bagian bawah tubuh.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Otot
Namun, berjalan tidak akan memberikan Anda otot seperti binaragawan.
Untuk pertumbuhan otot yang dramatis, Anda perlu fokus pada aktivitas yang menggunakan serat otot cepat-twitch, seperti angkat beban atau sprint. Berjalan lebih mengandalkan serat otot lambat-twitch, yang utamanya digunakan untuk aktivitas aerobik yang lebih ringan.
Selain itu, pembangunan otot juga bergantung pada asupan diet Anda. Untuk memperkuat dan memperbaiki otot, tubuh membutuhkan cukup protein. Jadi pastikan untuk mendapatkan asupan protein yang cukup dari makanan Anda.
Otot yang Bekerja Saat Berjalan
Berjalan melibatkan sejumlah otot di tubuh Anda, termasuk:
Inti: Digunakan untuk menjaga stabilitas tubuh Anda.
Gluteus: Bekerja keras untuk mendorong Anda maju, terutama saat berjalan menaiki bukit.
Hamstring: Melenturkan lutut saat kaki bergerak ke depan.
Kaki dan Betis: Terlibat setiap kali Anda melangkah.
Paha Depan: Terlibat dalam menopang berat tubuh Anda saat berjalan.
Cara Maksimalkan Pembangunan Otot Saat Berjalan
Jika Anda ingin memaksimalkan pembangunan otot saat berjalan, Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan:
Meningkatkan Kecepatan: Berjalan lebih cepat akan membuat otot Anda bekerja lebih keras.
Meningkatkan Kemiringan: Berjalan di bukit atau menaikkan kemiringan treadmill akan melibatkan lebih banyak otot Anda.
Menggunakan Beban Tambahan: Mengenakan beban pergelangan kaki atau membawa beban tambahan di tangan dapat meningkatkan resistensi dan efektivitas latihan Anda.
Berjalan adalah latihan yang mudah diakses dan efektif untuk kesehatan tubuh dan pembangunan otot. Meskipun tidak akan memberikan Anda otot yang sama seperti latihan kekuatan intens, tetapi berjalan secara teratur masih dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh Anda.
