9 Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat, Mudah dan Aman Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki tubuh langsing dan perut rata merupakan impian banyak orang. Memiliki perut yang buncit terkadang memengaruhi rasa percaya diri seseorang. Selain itu, perut buncit juga dapat berefek buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Oleh sebab itu, banyak orang yang berusaha untuk mengecilkan perut dengan berbagai cara. Ada yang mencoba cara alami, ada pula yang mencoba dengan langkah medis.

Berbagai cara alami mulai dari menghindari makan menjelang jam tidur, olahraga secara rutin, memperbaiki pola tidur, diet dengan makanan yang sehat, mengonsumsi teh hijau, hingga memperhatikan asupan makanan dinilai efektif dan aman dan untuk dicoba.

Untuk mengetahui lebih lengkap, Merdeka.com telah merangkum cara mengecilkan perut dengan cepat, mudah dan aman dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

Hindari Makan Menjelang Jam Tidur

©iStockphoto

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang pertama yaitu menghindari makan menjelang jam tidur. Makanan yang dikonsumsi menjelang jam tidur kemungkinan besar hanya akan diubah menjadi cadangan lemak. Hal ini lantaran tubuh membutuhkan waktu setidaknya 2 sampai 3 jam untuk memproses makanan yang masuk.

Selain membuat perut menjadi buncit, mengonsumsi makanan menjelang jam tidur juga meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan refluks lambung. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan 2 sampai 3 ja, sebelum jam tidur Anda.

Olahraga Secara Teratur

divyavedicyog.blogspot.com

Olahraga teratur terbukti dapat mengecilkan perut secara cepat. Anda beragam olahraga yang dinilai efektif untuk mengecilkan perut, di antaranya plank, high itensity intervarl training (HIIT), yoga, standing oblique crunch, hingga sit up.

Untuk mendapatkan hasil sesuai harapan, pastikan Anda melakukan olahraga tersebut secara teratur. Olahraga tersebut dinilai efektif dalam membakar lemak dan menyehatkan tubuh.

Memperbaiki Pola Tidur

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketiga yaitu memperbaiki pola tidur. Perlu diketahui, buruknya pola tidur dapat menyebabkan perut membuncit. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa yaitu 7 sampai 8 jam. Apabila kurang, makan hormon stres akan meningkat sehingga Anda akan terdorong untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula untuk menggantikan tenaga yang tak didapat akibat kurang tidur. Oleh sebab itu, perbaikilah pola tidur. Tidur yang cukup setiap malam dapat menyeimbangkan kadar hormon kortisol (hormon stres) serta meningkatkan produksi leptin (hormon yang bertugas mengontrol nafsu makan). Diet dengan Konsumsi Makan yang SehatUntuk mengecilkan perut secara cepat, Anda juga dapat melakukan diet dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat. Caranya, seringlah mengonsumsi buah dan sayuran. Selain itu, konsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori. Konsumsi makanan yang tinggi protein serta hindari mengonsumsi minuman beralkohol. Makanlah 3 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya. Pastikan Anda mengonsumsi 2 sampai 3 liter air sehari. Kemudian, konsumsilah camilan sehat seperti buah atau makanan yang tinggi serat. Dan terakhir, jangan makan di atas jam 6 malam untuk mencegah penumpukan lemak.

Mengonsumsi Teh Hijau

©Shutterstock

Cara mengecilkan perut dengan cepat selanjutnya yaitu mengonsumsi teh hijau. Teh hijau sejak dulu dikenal memiliki banyak khasiat, salah satunya dapat mengecilkan perut. Untuk mendapat hasil sesuai harapan, konsumsilah secangkir teh hijau tanpa gula setiap sebelum makan. Mengonsumsi teh hijau sebelum makan dapat membantu menekan nafsu makan sehingga Anda akan terhindar dari makan berlebihan.

Mengurangi Makanan dan Minuman yang Mengandung Banyak Gula dan LemakSalah satu cara untuk mengecilkan perut secara cepat yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula dan lemak. Produk olahan susu, daging sapi, serta mentega mengandung gula dan lemak jenuh yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.Anda dapat beralih mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti ikan dan kacang-kacangan.

Mengonsumsi Jahe

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Sama halnya dengan teh hijau, jahe juga dinilai mampu membantu mengecilkan perut. Anda dapat mencampurkan jahe pada teh hijau yang akan dikonsumsi.Mencampurkan kedua bahan tersebut juga dapat menjaga kesehatan usus dan mengurangi kembung. Jangan Melewatkan SarapanSarapan merupakan salah satu hal yang tak boleh dilewatkan. Melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh Anda lemas dan membuat nafsu makan di siang hari meningkat.Sarapan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain membuat tubuh lebih berenergi, sarapan juga dapat membantu mengurangi rasa ingin ngemil. Anda dapat memilih menu sarapan yang sehat, seperti smoothies dari buah dan sayur, telur rebus, pisang, yoghurt atau minum teh hijau hangat dengan beberapa keping biskuit atau roti. Mengganti Asupan Lemak Jahat dengan Lemak BaikCara mengecilkan perut dengan cepat yang terakhir yaitu dengan mengganti asupan lemak jahat dengan lemak baik. Pastikan Anda menghindari konsumsi makanan berminyak dan membatasi konsumsi produk-produk olahan susu yang tinggi lemak, seperti margarin dan keju. Anda dapat mengganti konsumsi tersebut dengan mengonsumsi alpukat, ikan, dan kacang-kacangan. (mdk/add)