13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!

Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, terutama saat pikiran terus menerus dipenuhi kekhawatiran atau stres.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengetahui beberapa cara alami untuk segera tidur tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Simaklah kumpulan tips sederhana ini yang bisa membantu Anda tidur dengan cepat dan nyenyak.

1. Atur Jadwal Tidur Anda

Tubuh kita memiliki jam biologis internal yang disebut ritme sirkadian. Jam biologis ini membuat kita tetap waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari.

Mengatur jadwal tidur yang tetap setiap hari dapat membantu tubuh kita menyesuaikan ritme sirkadian ini.

Menurut penelitian, memberi diri waktu sekitar 30–45 menit untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran kita untuk rileks dan bersiap tidur.

2. Perhatikan Pola Makan Anda

Waktu dan jenis makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Hindari makan dalam satu jam sebelum tidur karena ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda terbangun di tengah malam.

Pilihlah makanan yang rendah karbohidrat dan pilihlah yang tinggi lemak untuk membuat tidur yang lebih nyenyak.

3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Air hangat membantu menurunkan suhu tubuh Anda, yang memicu rasa kantuk. Selain itu, mandi akan membersihkan tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat berbaring di tempat tidur.

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

4. Turunkan Suhu Ruangan

Suhu ruangan yang tinggi dapat mengganggu proses termoregulasi tubuh, yang berdampak pada kualitas tidur Anda. Termoregulasi mengacu pada pengaturan suhu internal tubuh.

Saat Anda bersiap untuk tidur, tubuh Anda mulai melepaskan panas melalui pelebaran pembuluh darah, memicu onset tidur.

Menjaga suhu ruangan antara 60–67°F (15.6–19.4°C), seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation, dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah dan membantu Anda tidur lebih cepat.

Sebuah studi tahun 2019 menyarankan bahwa mandi air hangat 1–2 jam sebelum tidur dapat mempercepat proses termoregulasi dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Atur Pencahayaan dalam Kamar Tidur

Pencahayaan dalam ruangan juga memainkan peran penting dalam mengatur jam internal tubuh Anda dan kualitas tidur Anda. Cahaya temaram dapat membantu mengantukkan mata Anda, sementara tidur dalam kegelapan dapat merangsang produksi hormon tubuh yang membuat Anda merasa segar saat bangun.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya dapat memengaruhi durasi, waktu, dan kualitas tidur Anda.

Menjaga keseimbangan antara paparan cahaya dan kegelapan sangat penting. Hal ini dapat dilakukan dengan mengekspos tubuh Anda pada sinar matahari di siang hari dan menggunakan tirai hitam untuk menjaga kegelapan di malam hari.

6. Praktikkan Yoga, Meditasi, dan Kesadaran

Ketika Anda merasa stres, tidur bisa menjadi sulit. Praktik seperti yoga, meditasi, dan kesadaran telah terbukti memiliki dampak positif pada kualitas tidur.

Yoga membuat pola pernapasan yang dalam dan gerakan tubuh yang membantu mengurangi stres dan ketegangan.

Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Selain itu, kesadaran dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan fungsi kognitif Anda, membantu Anda fokus pada saat ini dan meredakan kekhawatiran yang mengganggu tidur Anda.

7. Cobalah Metode Pernapasan 4-7-8

Metode pernapasan 4-7-8 merupakan teknik sederhana yang dapat membantu meredakan kegelisahan dan meningkatkan rasa tenang sebelum tidur.

Dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, teknik ini berdasarkan pada prinsip pranayama dalam yoga. Ikuti langkah-langkahnya dengan teliti untuk merasakan manfaatnya.

8. Matikan Semua Elektronik

Peralatan elektronik seperti TV, video game, dan smartphone dapat mengganggu tidur Anda karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat menekan produksi hormon melatonin.

Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu pikiran Anda bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik di malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata matahari untuk melindungi mata Anda dari cahaya biru yang merugikan.

9. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik yang menenangkan telah terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur bagi banyak orang yang mengalami kesulitan tidur.

Musik tersebut dapat membantu meredakan kecemasan dan memberikan rasa kenyamanan sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan selama beberapa waktu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih dalam.

Jika musik tidak tersedia, memakai earplug untuk memblokir suara dari lingkungan sekitar juga dapat menjadi solusi yang efektif.

10. Coba Aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kualitas tidur dan meredakan stres, nyeri, kecemasan, serta depresi. Beberapa aroma yang efektif termasuk peppermint dan lavender. Gunakan diffuser minyak esensial untuk menyebarkan aroma menenangkan di sekitar ruangan Anda sebelum tidur.

11. Batasi Konsumsi Kafein

Meskipun kafein dapat membantu merangsang kewaspadaan, konsumsi berlebihan dapat mengganggu tidur Anda. Batasi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur yang disebabkan oleh efek stimulan kafein.

12. Menulis Sebelum Tidur

Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu meredakan pikiran yang terus berputar dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Luangkan waktu 15 menit setiap malam untuk mencatat pikiran, peristiwa positif, atau daftar tugas, sehingga pikiran Anda lebih rileks saat Anda bersiap untuk tidur.

13. Sesuaikan Posisi Tidur Anda

Posisi tidur Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Meskipun preferensi individual berperan, tidur telentang mungkin memberikan kualitas tidur yang lebih baik bagi sebagian orang.

Namun, hindari posisi yang dapat menyebabkan penyumbatan saluran udara seperti tidur tengkurap, karena ini dapat mengganggu pola tidur Anda.

Sebagai penutup, ingatlah bahwa tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat membantu tubuh Anda untuk tidur dengan lebih cepat dan nyenyak. Selamat tidur!

13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!

5 Mei 2024 18:48

Artikel ini ditulis oleh

Editor Titah Mranani

Bagi orang yang mengalami insomnia, tidur menjadi tantangan tersendiri, ternyata ada cara sederhana supaya bisa cepat tidur.

Topik Terkait

Reporter

Titah Mranani

insomnia 5 Tips Ampuh Taklukkan Insomnia, Dijamin Bikin Tidur Seketika!

Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.

Baca Selengkapnya

insomnia 5 Cara Menenangkan Pikiran di Malam Hari, Cegah Insomnia dan Bantu Tidur Lebih Berkualitas

Jangan sampai menimbulkan kecemasan, berikut ini tips menenangkan pikiran yang bisa dicoba!

Baca Selengkapnya

insomnia Perlu Dihindari, 3 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Terjadinya Insomnia

Sejumlah masalah kesehatan yang kita alami bisa menjadi penyebab terjadinya insomnia. Pastikan untuk mencegah sejumlah kondisi ini.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

olahraga 5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat

Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!

Baca Selengkapnya

insomnia 8 Minuman untuk Atasi Insomnia, Rahasia Tidur Nyenyak Tanpa Obat

Daripada bergantung pada obat tidur, mengonsumsi minuman alami bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Selengkapnya

news update 5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat

Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.

Baca Selengkapnya

Solusi Susah Tidur Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya

Trending Doa Cepat Tidur Menurut Islam dan Tipsnya, Amalkan Agar Istirahat Semakin Nyenyak

Merdeka.com merangkum informasi tentang doa cepat tidur menurut Islam yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak.

Baca Selengkapnya