Manfaat Ceri Tart Bagi Kesehatan, Tingkatkan Kualitas Tidur hingga Cegah Osteoporosis

Merdeka.com - Ceri merupakan salah satu buah yang sering kali ditambahkan pada sajian kue sebagai hiasan atau toping. Buah berwarna merah cerah ini bukan hanya sebagai pelengkap hidangan kue, tetapi juga memberikan tambahan cita rasa manis dan legit yang lezat. Biasanya ceri tart digunakan pda hidangan kue ulang tahun hingga kue pie yang lembut.

Bukan hanya memiliki cita rasa yang manis dan lezat, ceri tart ternyata juga mempunyai berbagai manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh. Dalam hal ini ceri tart mempunyai berbagai macam kandungan nutrisi, mulai dari vitamin C, beta karoten, gula, juga kalori. Selain itu, ceri tart juga memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi.

Terdapat beberapa manfaat ceri tart bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Mulai dari membantu pemulihan otot pasca latihan olahraga, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala gangguan sendi hingga mencegah dan meredakan osteoporosis. Meskipun begitu, terdapat beberapa kemungkinan efek samping dari konsumsi ceri tart yang perlu Anda perhatikan. Terutama bagi Anda yang memiliki beberapa kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa manfaat ceri tart bagi kesehatan, kandungan, hingga berbagai kemungkinan efek samping yang perlu Anda perhatikan.

Kandungan Ceri Tart

©Pixabay/WolfBlur

Sebelum mengetahui beberapa manfaat ceri tart bagi kesehatan, perlu dipahami terlebih dahulu kandungan apa saja yang terdapat di dalamnya. Ceri tart diketahui mempunyai kandungan kadar antosianin, vitamin C, dan beta-karoten lebih tinggi dibandingkan jenis ceri lainnya.

Selain itu, ceri tart dinilai memiliki kandungan gula dan kalori yang lebih rendah dari jenis ceri manis, yaitu 6,6 gram gula dan 39 kalori. Meskipun beberapa ceri tart bisa mempunyai kadar gula dan kalori yang sama dengan ceri manis. Kandungan antosianin pada ceri tart masih menjadi nutrisi unggulan yang jarang dimiliki oleh jenis buah lain.

Membantu Pemulihan Otot

Setelah mengetahui berbagai kandungan buah ceri, berikutnya terdapat beberapa manfaat ceri tart bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui. Manfaat yang pertama yaitu dapat membantu pemulihan otot pasca latihan olahraga.

Seperti diketahui, kondisi nyeri otot setelah berolahraga memang sering terjadi. Jika Anda sedang mengalami kondisi ini, konsumsi buah ceri tart dapat membantu meredakan gejala.

Manfaat ini pun sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi bubuk ceri tart mengalami penurunan nyeri otot yang lebih besar. Selain itu, konsumsi ceri tart ini juga dapat mengatasi gejala peradangan dan kerusakan otot.

Meningkatkan Kualitas Tidur

©Stocksy

Manfaat ceri tart bagi kesehatan berikutnya yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Dalam hal ini, ceri tart mempunyai kandungan melatonin, yang diketahui dapat meningkatkan hormon untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh 20 orang yang mengonsumsi ceri tart selama 7 hari, mempunyai kadar melatonin yang meningkat. Hal ini juga berpengaruh pada total tidur waktu yang lebih banyak, efisiensi tidur, dan kualitas tidur yang lebih baik. Jika Anda mempunyai masalah tidur, konsumsi ceri tart bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Mengurangi Gejala Gangguan Sendi

Manfaat ceri tart bagi kesehatan selanjutnya yaitu dapat mengurangi gejala gangguan sendi. Studi eksperimental kecil menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat menurunkan kadar asam urat serum pada pasien penderita asam urat.

Radang sendi pada orang yang menderita asam urat memang sering terjadi akibat kristalisasi asam urat di persendian. Konsumsi asupan ceri tart selama dua hari sebelum serangan gout juga dikaitkan dengan risiko gout yang lebih rendah atau sebesar 35 persen, dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah ceri.

Mencegah dan Meredakan Osteoporosis

©©shutterstock.com/Maria Sbytova

Manfaat ceri tart bagi kesehatan yang terakhir yaitu dapat mencegah dan meredakan gejala osteoporosis. Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa konsumsi ceri tart dapat meredakan gejala osteoporosis lutut ringan hingga sedang.

Selain itu, terdapat 10 penelitian yang menunjukkan bahwa produk ceri berpotensi mengurangi peradangan. Dalam hal ini, buah ceri mempunyai kandungan anti inflamasi yang baik untuk membantu meredakan peradangan. Namun, para peneliti masih menyelidiki pengaruh kandungan tersebut pada penderita tekanan darah dan kolesterol.

Risiko Efek Samping

Setelah mengetahui berbagai manfaat ceri tart bagi kesehatan, terakhir Anda juga perlu mengetahui kemungkinan efek samping yang bisa ditimbulkan dari konsumsi buah ceri tart.

Dalam hal ini, keamanan konsumsi buah ceri belum diuji pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, serta orang yang memiliki kondisi medis dan rutin mengonsumsi obat, seperti pengencer darah. Selain itu, terdapat beberapa risiko lain yang perlu diperhatikan, yaitu sebagai berikut :