5 Cara Tepat untuk Membantu Anak Cepat Tidur di Malam Hari

Merdeka.com - Masalah tidur merupakan sebuah hal yang penting diperhatikan terutama pada anak-anak. Diketahui bahwa kurangnya tidur pada anak bisa berdampak pada kemampuan akademik yang lebih buruk.

Kurang tidur juga bisa berdampak pada otak, fungsi kognitif, serta kontrol impuls. Hal ini juga bisa memicu munculnya masalah perilaku baik pada anak-anak maupun saat remaja.

Kurangnya tidur di malam hari ini menimbulkan kondisi kelelahan pada anak-anak yang berujung menurunnya sejumlah kondisi mereka. Hal ini juga bisa membuat mereka menjadi kurang konsentrasi ketika beraktivitas pada siang hari.

Dilansir dari Health24, pakar kebugaran Laura Williams mengungkap bahwa terdapat lima hal yang bisa membantu anak untuk cepat tidur. Sejumlah hal ini cukup vital dalam membantu anak beraktivitas terutama ketika sudah bersekolah.

Buat Area Tidur yang Nyaman dan Tenang

Buat kamar sebagai daerah yang bebasa dari berbagai hal dan aktivitas. Hindari anak mengerjakan pekerjaan rumah atau menggunakan gawai ketika di dalam kamar.

Pastikan juga kamar berada dalam kondisi gelap dengan kasur dan temperatur udara yang cukup nyaman. Walau begitu, sebaiknya sesuaikan kondisi kamar dengan suasana yang disenangi oleh anak.

Batasi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur

Hindari penggunaan gawai ketika di kamar tidur dan sebaiknya pbatasi penggunaanya pada anak sebelum tidur. Ganti aktivitas anak dengan membaca atau mendengarkan lagu yang tenang sebelum tidur.

Lakukan Olahraga Sore Hari

Aktivitas di sore hari bisa membuat anak tidur lebih mudah di malam hari. Pada siang atau sore hari, disarankan bagi anak untuk beraktivitas baik berjalan, berenang, atau bermain selama beberapa jam dibanding hanya duduk menonton televisi.

Batasi Gula dan Kafein di Malam Hari

Konsumsi permen atau minuman bersoda yang mengandung kafein bisa menjadi hal yang mengganggu tidur anak. Ganti minuman tersebut dengan pilihan yang lebih menyehatkan seperti es krim atau kue bebas gula. Hal ini bisa membantu anak lebih mudah tertidur.

Buat Rutinitas yang Konsisten

Ketika sudah masuk sekolah, penting untuk membuat rutinitas yang konsisten pada kehidupan buah hati. Pastikan PR dan tugas selesai sebelum melebihi jam tidur serta pastikan tas sudah tertata rapi. Hal ini bisa menghindari akitivitas berlebih sebelum jam tidur sehingga anak bisa tidur dnegan lebih mudah.

Anak yang bisa tidur dengan lebih mudah ini bisa menjadi jaminan terhindarnya berbagai masalah yang mereka alami di pagi hari. Hal ini juga bisa menurunkan risiko munculnya masalah yang tak perlu.