Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Beberapa dampak yang sering terjadi antara lain kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, obesitas, pertumbuhan terhambat, imun menurun, ketidakstabilan mood, dan penurunan kinerja sekolah. Bagaimana cara mengatasi dampak-dampak ini?

Artikel ini akan menjelaskan tentang dampak anak sering tidur larut malam dan cara mengatasinya.

• Kelelahan. Anak yang tidur larut malam akan merasa lelah dan mengantuk di siang hari, yang bisa mengganggu aktivitas dan kesejahteraan mereka.

• Kesulitan berkonsentrasi. Anak yang kurang tidur akan sulit untuk fokus dan memperhatikan hal-hal di sekitar mereka. Hal ini bisa memengaruhi kemampuan mereka untuk belajar dan berinteraksi dengan orang lain.

• Obesitas. Anak yang tidur larut malam cenderung untuk makan lebih banyak dan kurang bergerak, yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Obesitas bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

• Pertumbuhan terhambat. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami gangguan pada produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam perkembangan fisik dan otak mereka. Hormon pertumbuhan diproduksi secara optimal saat anak tidur nyenyak di malam hari.

• Imun menurun. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami penurunan pada sistem kekebalan tubuh mereka, yang membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan melawan bakteri dan virus.

• Ketidakstabilan mood. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami perubahan mood yang drastis, seperti mudah marah, sedih, atau cemas. Hal ini memengaruhi hubungan mereka dengan keluarga, teman, dan guru. Tidur yang cukup bisa membantu anak untuk mengatur emosi dan merasa lebih bahagia.

• Penurunan kinerja sekolah. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami penurunan pada kemampuan kognitif, memori, dan kreativitas mereka. Hal ini bisa berdampak pada prestasi akademik mereka, seperti nilai ujian, tugas, dan proyek. Tidur yang cukup bisa membantu anak untuk menyerap informasi baru dan meningkatkan keterampilan mereka.

• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Anda bisa menentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini bisa membantu anak untuk membentuk ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

• Buat rutinitas tidur yang menyenangkan. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berdoa. Hal ini bisa membantu anak untuk rileks dan siap untuk tidur.

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Anda bisa menyesuaikan suhu, cahaya, dan suara di kamar tidur anak, agar sesuai dengan preferensi mereka. Anda juga bisa memberikan bantal, selimut, atau boneka kesayangan anak, yang bisa membuat mereka merasa lebih aman dan nyaman.

• Jaga pola makan dan olahraga yang sehat. Anda bisa memberikan makanan yang bergizi dan seimbang untuk anak, dan menghindari makanan yang mengandung kafein, gula, atau lemak jenuh, yang bisa mengganggu kualitas tidur mereka. Anda juga bisa mendorong anak untuk berolahraga secara teratur, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh mereka tidak terlalu aktif.

• Batasi penggunaan gadget dan media sosial. Anda bisa mengurangi paparan cahaya biru dari layar gadget, yang bisa mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Anda juga bisa menghindari aktivitas yang menstimulasi atau mengganggu pikiran anak, seperti menonton TV, bermain game, atau berselancar di media sosial. Anda bisa mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

• Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
• Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
• Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
• Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
• Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
• Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
• Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
• Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
• Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari