5 Nutrisi ini membantu tidur lebih nyenyak

Merdeka.com - Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, namun tak banyak yang tahu bahwa sebenarnya makanan yang mereka konsumsi juga menentukan kualitas tidur mereka di malam hari. Jika Anda sering sulit tidur atau tidur tak nyenyak, hal-hal alami bisa membantu Anda.

Memenuhi nutrisi tertentu bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lelap. Tentunya dengan tidur yang berkualitas, kesehatan dan kebugaran Anda pun semakin meningkat. Ingin tidur lebih nyenyak? Coba konsumsi beberapa nutrisi berikut ini, seperti dilansir oleh Daily Health Post (30/01).

Vitamin C

Penelitian terbaru dalam jurnal Appetite menemukan bahwa kekurangan vitamin C bisa berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk. Penelitian ini menunjukkan perbedaan yang dimiliki orang saat kekurangan vitamin C. Mereka yang kekurangan vitamin C seringkali tidur kurang dari lima jam semalam. Setidaknya sehari orang dewasa membutuhkan 40 miligram vitamin C.

Kalsium

James F Balch MD, penulis Prescription for Nutritional healing menemukan bahwa kekurangan kalsium dan magnesium bisa menyebabkan orang lebih mudah terbangun saat tidur dan sulit untuk tidur lagi. Salah satu penelitian bahkan mengungkap bahwa tingkat kalsium dalam tubuh mempengaruhi kualitas tidur REM. Karena itu agar tidur semakin nyenyak, konsumsi makanan yang kaya kalsium.

Magnesium

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of research in Medical Science mengungkap bahwa suplemen magnesium berkaitan dengan insomnia. Ketika seseorang kekurangan magnesium, mereka akan lebih mudah mengalami insomnia dan terbangun di tengah malam. Hasil ini ditemukan peneliti setelah melakukan penelitian terhadap 46 partisipan dewasa selama delapan minggu. Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium adalah sayuran berdaun hijau dan biji-bijian.

Vitamin B12

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa ritme dan siklus tidur dipengaruhi oleh vitamin B12. Vitamin B12 diketahui bisa membantu seseorang tidur lebih nyenyak. salah satu makanan alami yang kaya vitamin B12 adalah bayam.

Topik pilihan: Insomnia dan tidur | Makanan sehat

Jus sayuran

Bukan rahasia lagi bahwa sayuran memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun sayuran juga bisa memperbaiki efek kafein yang membuat banyak orang susah tidur. Mengonsumsi jus buah secara rutin juga bisa membantu menghilangkan kecanduan seseorang terhadap kafein.Itulah beberapa nutrisi yang bisa membantu Anda terlelap lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Konsumsi nutrisi di atas secara teratur, mungkin hasilnya tak akan segera terlihat, namun bisa Anda rasakan setelah beberapa kali mencoba.