7 Alasan kenapa harus rajin makan ikan
Merdeka.com - Ikan dikenal sebagai makanan yang rendah kalori dan tinggi protein. Bahkan ada yang menyebut ikan sebagai makanan otak. Nah, berikut adalah tujuh alasan kenapa Anda harus rajin makan ikan, seperti dilansir everydayhealth.com.
1. Mencegah penyakit jantung
Sebuah studi di Denmark - yang dilakukan pada 49.000 wanita - menemukan bahwa wanita yang makan sedikit atau tidak makan ikan memiliki masalah jantung hingga 50 persen.
-
Mengapa penting konsumsi ikan laut? Ikan laut merupakan bahan pangan yang kaya akan yodium. Zat ini diperlukan oleh tubuh untuk dapat membentuk hormon tiroksin.
-
Kenapa ikan bagus untuk diet? Dengan berbagai jenis ikan yang tersedia, dari salmon hingga tuna, setiap jenis menawarkan manfaat unik yang menjadikannya makanan bergizi. Dengan mengintegrasikan ikan ke dalam diet Anda, Anda tidak hanya memperkaya pola makan Anda dengan pilihan yang sehat dan lezat, tetapi juga memanfaatkan keuntungannya dalam proses penurunan berat badan.
-
Kenapa ikan penting? 'Ikan tidak kalah bergizinya dengan bahan makanan sumber protein lain, misalnya ayam, daging sapi, susu, telur. Bahkan ada zat gizi penting yang dimiliki ikan yaitu DHA, yang tidak ada di bahan makanan sumber protein lain,' ujar Luciana dilansir dari Antara.
-
Mengapa mengonsumsi ikan penting untuk perkembangan anak? 'Penelitian kami menambah bukti yang terus berkembang tentang peran penting diet prenatal terhadap hasil perkembangan autisme pada keturunan,' jelas Dr. Emily Oken, peneliti utama, dalam siaran pers.
-
Kenapa ikan baik untuk kolesterol tinggi? Pasalnya, ikan dan makanan laut umumnya mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-peradangan serta memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-
Bagaimana memilih ikan sehat? Dalam memilih ikan, pastikan untuk memerhatikan kualitas ikan yang baik dan segar, serta memasaknya dengan cara yang sehat untuk memaksimalkan manfaat nutrisinya.
Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa wanita yang jarang makan ikan memiliki risiko penyakit jantung tiga kali lipat lebih tinggi daripada mereka yang sering makan ikan.
2. Mengurangi risiko Alzheimer
Makan ikan setidaknya seminggu sekali dapat membantu menjaga kesehatan neuron abu - bagian dari otak yang terkait dengan memori dan kognisi, menurut sebuah studi baru di Amerika Utara.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan ikan yang dipanggang - tidak digoreng - memiliki otak yang lebih besar dan sel-sel di area otak yang bertanggung jawab untuk memori dan belajar juga tampak lebih besar.
Para ilmuwan percaya bahwa volume otak yang lebih besar dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.
3. Baik untuk kulit dan rambut
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan dapat menyehatkan kulit dan rambut. Sebuah peneliti telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengobati masalah kulit seperti psoriasis.
4. Meningkatkan perkembangan otak
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan mengandung nutrisi penting bagi anak karena berkontribusi untuk perkembangan otak. Beberapa studi telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu menenangkan gejala ADHD.
5. Menguatkan sperma
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan pada 188 pria menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak ikan segar - bersama dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian - memiliki sperma yang lebih kuat.
Para peneliti mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, namun data awal menunjukkan bahwa makanan sehat dapat meningkatkan bentuk dan mobilitas sperma.
6. Melawan depresi
Beberapa studi menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan efektif dalam mengobati depresi. Sebuah studi yang dilakukan pada 52 wanita hamil menemukan bahwa mengonsumsi kapsul asam lemak omega-3 300 mg selama kehamilan, dapat mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan.
7. Vitamin D
Ikan air asin merupakan sumber vitamin D, yang menurut para ilmuwan dapat membantu menangkal penyakit, meningkatkan kesehatan tulang, dan menangkal penurunan kognitif.
Inilah tujuh alasan kenapa Anda harus rajin makan ikan. Semoga informasi ini bermanfaat!
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Sejumlah ikan yang bisa kita peroleh dengan mudah dan murah di pasar ternyata memiliki kandungan protein yang tinggi.
Baca SelengkapnyaArtikel ini membahas 12 jenis ikan yang tidak hanya tinggi protein tetapi juga dapat dibeli dengan harga ekonomis, memberikan manfaat khususnya untuk anak.
Baca SelengkapnyaDelapan ikan lokal Indonesia ternyata tak kalah dengan ikan salmon dalam hal kandungan omega-3 dan beberapa vitamin lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.
Baca SelengkapnyaIkan laut adalah makanan kaya protein yang baik untuk tubuh. Apa saja jenis ikan laut yang boleh dikonsumsi?
Baca SelengkapnyaJenis-jenis ikan lokal ini memiliki manfaat sebagai sumber protein hewani yang penting untuk pertumbuhan otak, membuatnya cocok sebagai pilihan menu MPASI.
Baca SelengkapnyaDengan mengintegrasikan ikan ke dalam diet, Anda dapat memperkaya jenis menu makanan sekaligus menjaga berat badan yang sehat.
Baca SelengkapnyaIkan merupakan sumber makanan yang bagus untuk kecerdasan anak karena nutrisinya yang banyak sekali
Baca SelengkapnyaKandungan DHA yang luar biasa pada ikan tidak bisa ditemui pada sumber makanan lain.
Baca SelengkapnyaIkan baronang hanya lezat untuk dikonsumsi tetapi juga kaya akan nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang 11 jenis ikan air tawar yang sering dikonsumsi dan mempunyai daging yang empuk dan lezat.
Baca SelengkapnyaSeperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
Baca SelengkapnyaHasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang rajin makan ikan memiliki IQ yang lebih tinggi. Ikan merupakan sumber protein hewani yang bagus untuk kecerdasan.
Baca Selengkapnya