Begini Cara Ideal Penuhi Kebutuhan Tubuh Sambil Tetap Berpuasa di Bulan Ramadan

Merdeka.com - Rasa lemas, haus, serta kurang bertenaga yang biasa muncul saat berpuasa bisa menyebabkan banyak orang enggan berolahraga ketika bulan Ramadan. Padahal olahraga ini sangat penting untuk mencegah makan berlebihan ketika berpuasa.

"Hal yang diperlukan hanyalah membagi waktunya saja. Sebaiknya, sebelum berbuka atau setelahnya," ujar Astri Kurniati, Head of Nutrifood Research Center di Menteng, Jakarta Pusat.

Waktu berolahraga dan jumlah kalori per hari pun tetap sama dengan hari biasa, yaitu 150 menit per minggu atau 30 menit sehari.

"Kalau jumlah kalori nggak kurang dari hari biasa. Kalau cuma duduk di depan laptop seharian, dianjurkan 1500-1700 kalori. Sedangkan yang aktif, 2000 kalori," tambahnya.

Astri menegaskan berpuasa bukan membuat seseorang kekurangan kalori, tapi mikronutrisi seperti protein, vitamin, mineral dan serat. Maka dari itu, kamu perlu mengoptimalkan nutrisi dengan berbagai makanan kaya nutrisi seperti nasi merah, buah, sayur, daging, tahu dan tempe.

"Porsi ideal saat sahur adalah karbohidrat kompleks dan protein seperempat piring serta sayur setengahnya. Kalau berbuka, karbohidratnya diganti yang sederhana dari buah-buahan paling bagus," kata Astri.

Karbohidrat kompleks dan makanan berserat berfungsi menjaga rasa lapar dengan memperlambat proses pencernaan, sehingga energi bisa diproses perlahan-lahan. Sedangkan, protein mampu menjaga stamina Sahabat Dream selama seharian.

"Kamu pun tidak perlu ragu dalam menjalani diet, asalkan, asupan makanannya sehat dan sesuai dengan metabolisme tubuhnya," tandasnya.

Reporter: Cynthia Amanda MaleSumber: Dream.co.id