Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Begini Cara Mudah agar Kamu Mulai Bisa Tidur dan Bangun Lebih Cepat

Begini Cara Mudah agar Kamu Mulai Bisa Tidur dan Bangun Lebih Cepat Ilustrasi bangun tidur. Shutterstock/Stokkete

Merdeka.com - Mengubah jam tidur merupakan sebuah hal yang lebih mudah dibicarakan dibanding dilakukan. Butuh berbagai cara dan cukup banyak waktu untuk mengubah jam tidur baik maju atau mundur.

Dilansir dari The Health Site, peneliti menemukan bahwa terdapat cara mudah yang bisa dilakukan untuk memajukan jam tidur ini. Melakukan pijatan serta memaksimalkan cahaya luar pada pagi hari selama tiga minggu bisa membantu bagi mereka yang sering begadang.

Dengan melakukan cara tersebut, orang yang biasa tidur larut malam serta terbangun di malam hari bisa membuat jam tidur dan bangun mereka lebih maju dua jam. Majunya jam tidur dan bangun ini menimbulkan sejumlah manfaat luar biasa bagi tubuh.

Perubahan tersebut dapat meningkatkan performa pada pagi hari, pola makan yang lebih baik, juga menurunnya depresi dan stres pada orang-orang yang terbiasa tidur larut malam. Hasil temuan ini menunjukkan bahwa mungkin untuk mengubah ritme sirkadian dengan menggunakan pendekatan tanpa obat dan terapi.

"Memiliki kebiasaan tidur larut malam membuatmu kesulitan menyesuaikan diri dengan kondisi sosial masyarakat standard yang dapat berujung pada sejumlah hal merugikan seperti mengantuk di siang hari hingga kesehatan mental yang memburuk," jelas Andrew Bagshaw dari University of Birmingham.

Pada sebuah eskperimen dengan kelompok kecil partisipan selama tiga minggu. Kelompok ini diminta untuk bangun dua hingga tiga jam sebelum jam bangun normal mereka dan lebih banyak menikmati udara di luar ruangan pada pagi hari.

Para partisipan juga diminta untuk tidur dua-tiga jam lebih awal dibanding biasanya dan membatasi paparan cahaya ketika malam. Mereka juga diminta melakukan pola tidur ini setiap hari, sarapan secepat mungkin setelah bangun, makan siang pada jam yang sama setiap hari, dan tidak makan malam setelah jam 7.

"Kami ingin melihat apakah ada cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi masalah ini. Hal ini cukup berhasil karena secara rata-rata seseorang dapat tidur dan bangun dua jam lebih awal dibanding sebelumnya," ungkap Bagshaw.

"Menariknya, hal ini juga dihubungkan dengan peningkatan kondisi mental dan perasaan ngantuk yang berarti bahwa hasil dari percobaan ini sangat positif bagi partisipan," tandasnya.

(mdk/RWP)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Sulit untuk Bangun Pagi? Terapkan 4 Tips Ini Biar Nggak Kesiangan Lagi
Sulit untuk Bangun Pagi? Terapkan 4 Tips Ini Biar Nggak Kesiangan Lagi

Cobain 4 tips ini biar bangun pagi nggak telat mulu.

Baca Selengkapnya
8 Cara Berhenti Begadang agar Miliki Pola Tidur yang Lebih Sehat
8 Cara Berhenti Begadang agar Miliki Pola Tidur yang Lebih Sehat

Untuk membiasakan berhenti begadang, terhadap sejumlah hal yang bisa mulai kita terapkan.

Baca Selengkapnya
13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!
13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!

Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.

Baca Selengkapnya
Cara agar Bisa Tidur dengan Cepat dan Nyenyak di Malam Hari, Tips Atasi Insomnia
Cara agar Bisa Tidur dengan Cepat dan Nyenyak di Malam Hari, Tips Atasi Insomnia

Panduan mengatasi insomnia agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak yang bagus untuk kesehatan.

Baca Selengkapnya
5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat
5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat

Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.

Baca Selengkapnya
Paparan Cahaya Terang Bantu Jaga Rutinitas Tidur dan Cegah Depresi
Paparan Cahaya Terang Bantu Jaga Rutinitas Tidur dan Cegah Depresi

Menjaga rutinitas tidur dan pencegahan depresi bisa dilakukan dengan mengatur paparan cahaya yang kita terima setiap hari.

Baca Selengkapnya
4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia
4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia

Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.

Baca Selengkapnya
9 Manfaat Bangun Pagi untuk Mental dan Fisik, Bantu Cegah Stres
9 Manfaat Bangun Pagi untuk Mental dan Fisik, Bantu Cegah Stres

Bangun pagi memiliki banyak manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya
Tips Anti Ngantuk yang Bisa Dilakukan Saat Begadang, Dijamin Bikin Mata Melek Semalaman
Tips Anti Ngantuk yang Bisa Dilakukan Saat Begadang, Dijamin Bikin Mata Melek Semalaman

Jika kamu memang terpaksa harus melakukannya dan ingin tetap terjaga semalaman, maka tips berikut ini bisa banget untuk dicoba.

Baca Selengkapnya
Biar Nggak Ketiduran Lagi Setelah Matikan Alarm Pagi, Begini Trik Jitu Semangat Memulai Hari
Biar Nggak Ketiduran Lagi Setelah Matikan Alarm Pagi, Begini Trik Jitu Semangat Memulai Hari

Sering terlambat karena ketiduran setelah matikan alarm? Begini tips ampuh mengatasinya!

Baca Selengkapnya
14 Tips Bangun Pagi dengan Kondisi Segar, Awali Hari dengan Semangat
14 Tips Bangun Pagi dengan Kondisi Segar, Awali Hari dengan Semangat

Bangun pagi telah lama dianggap sebagai kebiasaan yang bermanfaat untuk kesehatan dan produktivitas.

Baca Selengkapnya
Cara Tidur Cepat 30 Detik: Teknik Ampuh Atasi Insomnia
Cara Tidur Cepat 30 Detik: Teknik Ampuh Atasi Insomnia

Simak cara tidur cepat 30 detik berikut ini agar kualitas tidur Anda membaik.

Baca Selengkapnya