Follow
Buat tidurmu lebih nyenyak dengan 4 makanan ini
Merdeka.com - Tidur yang nyaman dan nyenyak adalah idaman dari semua orang. Bagi kamu yang tidak memiliki masalah dengan tidur, kamu patut bersyukur, deh! Ini karena tidak semua orang bisa menikmati tidurnya. Bagi kamu yang mengalami susah tidur, 4 makanan ini bisa bantu kamu untuk tidur lebih baik, lo!
1. Pisang dan kacang almond
-
Gimana caranya agar gak susah tidur? Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
-
Bagaimana mengatasi kesulitan tidur? Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20-30 menit, para ahli menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan dalam cahaya redup, seperti membaca atau meditasi.
-
Gimana cara mengatasi stres karena tidur yang nggak sehat? Pecah dari siklus ini dengan membuat perubahan kecil pada rutinitas tidur. Temukan cara untuk bersantai di akhir hari, misalnya dengan membaca buku di bawah cahaya lembut alih-alih melibatkan diri dalam hiburan berbasis layar.
-
Bagaimana cara agar tidur lebih nyenyak? Luangkan waktu 90 menit sebelum tidur untuk mandi di malam hari.'Tubuh secara alami akan mendingin saat mendekati waktu tidur, sejalan dengan ritme sirkadian,' kata Dr. Kennedy. 'Mandi dapat meningkatkan suhu dan memungkinkan adanya pendinginan yang lebih cepat, sehingga bisa mempercepat proses tidur,' sambungnya.
-
Bagaimana cara mengatasi sulit tidur akibat lelah? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
-
Gimana cara mengatasi insomnia? Untuk mengatasi masalah insomnia, seseorang perlu menerapkan berbagai kebiasaan sehat, seperti rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta memastikan kenyamanan saat tidur.
Photo credit:medicalnewstoday.com Photo credit:care2.com
Setengah jam sebelum tidur, kamu bisa mencoba untuk mengoonsumsi setengah porsi buah pisang dan segenggam kacang almond. Kombinasi kandungan tryptophan, karbohidrat, dan magnesium memberi efek menenangkan dan kantuk. Jika kamu tidak memiliki pisang, kamu bisa menggantinya dengan cherry yang mengandung sumber melatonin alami.
2. Segelas susu hangat
Untuk menu yang satu ini, aku yakin kamu pasti sudah tidak asing lagi, kan? Sebuah kebiasaan yang sehat yang diterapkan sang ibi ketika kita masih kecil. Ternyata minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu kita untuk tidur dengan lebih nyenyak. Susu mengandung tryptophan, magnesium dan kalsium yang bisa membantu memulaskan tidur kamu.
Photo credit:youqueen.com
Tetapi pastikan untuk meminumnya dengan gelas ukuran kecil, sekitar 150 ml saja. Karena minum berlebihan sebelum tidur akan membuatmu menjadi pelanggan kamar mandi di tengah malam.
Photo credit:governing.com
Jika kamu tidak begitu senang dengan susu, kamu bisa menggantinya dengan oatmeal panas. Kamu juga bisa mengombinasikan keduanya jika kamu suka. Oatmel juga baik untuk tidur kamu karena kaya akan melatonin.
3. Sandwich Turki
Photo credit:abreufitness.com
Buatlah dengan roti gandum, karena gandum kaya akan karbohidrat kompleks dan magnesium. Kamu bisa mengisinya dengan kalkun, karena daging kalkun adalah sumber tryptophan yang paling terkenal. Setelah mengkonsumsi ini, kamu akan merasakan nikmatnya tidur dengan lancar.
4. Teh herbal
Photo credit:reallyamazingwomen.com
Beberapa jenis teh herbal seperti Chamomile, passionflower, dan teh valerian memiliki efek yang menenangkan bagi tubuh. Jika kamu membutuhkan dosis yang tinggi untuk ini, kamu bisa menambahkan satu sendok teh madu.
Secara umum makanan dan minuman yang mengandung tryptophan (asam amino yang berubah menjadi zat kimia otak seperti serotonin dan melatonin yang memberi efek santai). Karbohidrat gandum, kalsium dan magnesium juga sangat baik untuk membantu tidurmu yang susah. So, selamat mencoba! (mdk/SRA)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu jadi pilihan tepat.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
Baca Selengkapnya
Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.
Baca Selengkapnya
Kesulitan tidur tidak hanya mengganggu, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Minuman alami ini yang dapat membantu kamu tidur
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Daripada bergantung pada obat tidur, mengonsumsi minuman alami bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Selengkapnya
Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
Baca Selengkapnya
Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.
Baca Selengkapnya
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Pilihan makanan dan minuman kita bisa membantu mencegah ngantuk sehingga cocok sebagai teman begadang.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang doa cepat tidur menurut Islam yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak.
Baca Selengkapnya
Kurang tidur merupakan salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang. Sejumlah makanan dan minuman ternyata bisa mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya