Follow
Efek buruk pada tubuh saat kamu kebanyakan makan serat
Merdeka.com - Serat merupakan salah satu nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan pencernaan dan detoksifikasi tubuh. Serat bagaikan spons alami yang berfungsi untuk menyerap semua racun di tubuh. Serat juga bisa memperlancar gerakan usus sehingga bisa menghindarkanmu dari penyakit sembelit atau konstipasi dan serangkaian gangguan pencernaan lainnya.
Meski memiliki manfaat sehat, ternyata kamu pun tak diperbolehkan untuk mengonsumsi serat terlalu banyak.
"Ketika kamu tiba-tiba meningkatkan konsumsi serat, akan terjadi kram perut, kembung, gas, maupun diare. Dalam kasus yang sangat parah dan walau jarang terjadi, terlalu banyak serat juga bisa menyebabkan penyumbatan pada usus," terang penelitian yang dilansir dari thehealthsite.com.
-
Apa yang membuat sembelit terjadi karena banyak serat? Ketika serat dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa air yang cukup, serat tersebut dapat menyerap air yang ada di saluran pencernaan, membuat tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Kenapa serat penting untuk mengatasi sembelit? Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
-
Mengapa daging berlebih bisa menyebabkan sembelit? Konsumsi daging secara berlebihan bisa menjadi penyebab terjadinya sembelit.
-
Bagaimana biji selasih bantu mencegah sembelit? Biji selasih kaya akan serat, yang mampu membantu mengatasi masalah sembelit yang umum terjadi pada ibu hamil. Konsumsi biji selasih secara teratur dapat meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
-
Kenapa sembelit bisa bikin perut kembung? Ketika pencernaan terganggu, tubuh akan merespons dengan gejala seperti perut kembung, rasa tidak nyaman, hingga sakit perut.
"Sayuran mentah juga mengandung zat bernama goitrogen dalam jumlah besar yang bisa mengganggu fungsi tiroid. Selain itu, ketika kamu terlalu banyak makan serat, maka konsumsi air bisa sulit menembus massa serat. Akibatnya bisa terjadi gangguan pencernaan serta penyerapan beberapa mineral penting seperti zat besi, seng, magnesium, dan kalsium juga akan terhambat."
Maka, tak selamanya makan banyak makanan sehat membawa dampak positif untuk tubuh. Salah satu contohnya seperti penjelasan di atas. Oleh karena itu konsumsilah serat sesuai dengan jumlah yang sesuai untuk kebutuhan tubuhmu.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Konsumsi serat disebut bisa menjadi cara membuat pencernaan menjadi sehat. Walau begitu, kebanyakan serat ternyata bisa membuat terjadinya sembelit.
Baca Selengkapnya
Meski sehat, buah mangga tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
Manfaat minuman fiber sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.
Baca Selengkapnya
Makan semangka dan susu secara bersamaan tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Baca Selengkapnya
Manfaat semangka bisa didapatkan jika dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Baca Selengkapnya
Memiliki perut buncit bisa berdampak buruk tak hanya bagi kesehatan namun juga pada penampilan.
Baca Selengkapnya
Banyak orang yang mencoba menahan kentut, terutama di tempat umum. Ternyata, tindakan ini bisa mempunyai konsekuensi negatif bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya