Manfaat Minuman Fiber untuk Kesehatan Pencernaan, Ketahui Juga Efek Sampingnya

Manfaat mengonsumsi fiber drink adalah untuk meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta membantu menurunkan berat badan.

Namun, mengonsumsi suplemen serat juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas, kembung, atau diare jika tidak dikonsumsi dengan jumlah air yang cukup.

Suplemen serat seperti fiber drink memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Secara umum, suplemen serat bekerja dengan menyerap air dalam saluran pencernaan, sehingga memperbesar dan melunakkan tinja.

Hal ini sangat bermanfaat dalam meredakan sembelit, karena dapat memperlancar proses pencernaan.

Konsumsi suplemen serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Serat larut dalam air yang terkandung dalam suplemen serat mampu menyerap kolesterol dan gula dalam saluran pencernaan. Sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula dalam darah.

Kolesterol jahat (LDL) yang bisa membentuk plak di lapisan dalam pembuluh darah, memicu terjadinya penyumbatan, dan selanjutnya meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.

Mengonsumsi suplemen serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus dan mengatasi sindrom iritasi usus (IBS), karena dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.

Sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome) adalah gangguan saluran pencernaan yang ditandai dengan gejala, seperti sakit perut, kembung, sembelit, atau diare.

Diabetes tipe 2 merupakan kondisi ketika kadar gula dalam darah seseorang terlalu tinggi akibat insulin tidak bekerja dengan optimal atau jumlahnya tidak cukup.

Hal inilah yang menyebabkan gula di dalam darah tidak bisa diolah menjadi energi. Mengonsumsi minuman berserat membantu mengendalikan kadar gula darah. Maka, risiko terjadinya diabetes tipe 2 bisa diturunkan.

Kebutuhan serat harian tubuh berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang.

Untuk dewasa, kebutuhan serat harian sekitar 25-30 gram. Namun, untuk anak-anak dan remaja, kebutuhan serat berkisar antara 19-26 gram tergantung usia dan jenis kelamin.

Wanita hamil atau menyusui juga membutuhkan lebih banyak serat, yaitu sekitar 28-35 gram per hari.

Suplemen serat dan fiber drink tidak boleh menggantikan serat alami dari makanan sehari-hari karena serat alami memiliki manfaat lain selain hanya seratnya saja.

Serat alami dari makanan juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.

Sebaiknya, suplemen serat dan fiber drink dikonsumsi sebagai tambahan ketika seseorang kesulitan untuk mendapatkan asupan serat dari makanan sehari-hari.

Sebelum mengonsumsi suplemen serat, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Suplemen serat dan fiber drink sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong, sekitar 30 menit sebelum makan. Tujuannya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Pastikan juga untuk memilih minuman fiber yang sudah mendapatkan izin edar dari BPOM.


Dengan konsultasi dokter dan konsumsi yang tepat, suplemen serat dan fiber drink dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.

Meski tak ada efek samping terlalu berbahaya, konsumsi minuman serat tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan. Konsumsi suplemen serat dapat menyebabkan efek samping, di antaranya:
- Gas
- Kram perut
- Kembung
- Diare
- Sembelit
- Penurunan gula darah
- Penurunan penyerapan obat-obatan tertentu seperti aspirin, karbamazepin, dan lain sebagainya.