Follow
Ingin lakukan relaksasi? Ikuti 7 caranya!
Merdeka.com - Definisi relaksasi tentunya berbeda untuk setiap orang. Di era modern, banyak orang terikat dengan aturan kantor dan tekanan kerja setiap hari. Oleh karenanya, setiap orang memiliki cara bersantai sesuai dengan keinginan dan kebutuhan mereka sendiri. Berikut adalah teknik relaksasi yang sehat dan menenangkan tubuh, seperti dilansir Boldsky.
1. Bernapas dalam
Manusia hanya menggunakan seperempat dari kekuatan paru-paru mereka. Kekuatan paru-paru dapat digunakan secara maksimal ketika seseorang menarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam selama 5 menit akan membuat Anda merasa lebih energik.
-
Apa saja tips relaksasi sebelum tidur? Berikut ini adalah beberapa tipsnya. Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kecemasan, atau rutinitas yang tidak mendukung. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan relaksasi untuk mencegah berbagai gangguan tidur.
-
Bagaimana latihan pernapasan bantu ketenangan? Dengan melakukan pernapasan yang dalam dan lambat, kamu dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang berfungsi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh merasa lebih nyaman.
-
Bagaimana cara menenangkan diri? Stuempfig merekomendasikan latihan pernapasan dalam dan keadaan sadar serta aktivitas sensorik yang memusatkan perhatian pada indra-indra Anda.
-
Bagaimana cara menenangkan pikiran dan mengurangi stres? Mindfulness dan meditasi merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Setiap hari, sisihkan waktu meskipun hanya beberapa menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Ini dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan memberi Anda perspektif yang lebih jelas tentang situasi yang Anda hadapi.
-
Apa yang bisa membantu tubuh rileks di akhir pekan? Mandi dan berendam air panas juga bisa menjadi cara untuk membuat akhir pekan lebih sehat. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi rileks dan siap untuk tidur dengan kualitas baik.
-
Bagaimana teknik relaksasi membantu mengurangi rasa sakit? Meskipun relaksasi tidak serta merta menghilangkan rasa sakit, ia bisa membantu mengurangi intensitas rasa sakit tersebut. Otot yang rileks cenderung lebih sedikit menimbulkan rasa sakit, sementara tubuh juga melepaskan endorfin, senyawa kimia yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan oleh kondisi seperti fibromyalgia, migrain, atau sindrom iritasi usus (IBS).
2. Membaca buku
Membaca adalah kebiasaan yang sangat sehat. Pergi ke atas tempat tidur dengan membawa sebuah buku yang menarik dan Anda dapat menyegarkan kembali pikiran Anda. Anda tidak akan pernah kekurangan ide-ide jika Anda adalah orang yang kreatif.
3. Olahraga
Lebih baik menghabiskan waktu satu jam di gym atau berjalan-jalan di tempat terbuka hijau daripada berbaring malas di rumah. Berkeringat akan membuat Anda rileks dan tubuh pun jadi lebih sehat.
4. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang setelah seharian bekerja. Selain itu, mandi air hangat juga membuat Anda aliran darah lebih lancar.
5. Interaksi sosial
Anda dapat pergi untuk melakukan interaksi sosial seperti kencan. Ini adalah cara terbaik untuk bersantai. Dan jika Anda sudah menikah, maka itu adalah alasan yang sempurna untuk menghabiskan waktu dengan pasangan dan melepaskan ketegangan antara satu sama lain.
6. Minum teh herbal
Terlalu banyak minum kopi dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Jauh lebih baik untuk minum teh hijau atau teh ginseng karena efeknya dapat bekerja dengan baik pada suasana hati dan tubuh Anda.
7. Tidur
Ketika Anda pergi tidur, matikan semua gadget komunikasi Anda dan matikan lampu. Anda perlu 6 sampai 8 jam tidur tanpa gangguan untuk merasa segar di pagi hari.
Inilah tujuh cara relaksasi yang baik untuk tubuh. Selamat mencoba! (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Untuk bisa tidur malam yang nyenyak, tubuh dan pikiran harus tenang. Berikut ini adalah beberapa tipsnya.
Baca Selengkapnya
Bagi banyak orang, mengatasi rasa takut berlebihan bisa menjadi tantangan yang mengintimidasi.
Baca Selengkapnya
Banyak dari kita cenderung memilih tidur sebagai cara untuk sejenak melupakan kekhawatiran dan menenangkan pikiran. Tapi ini 7 hal lain yang bisa dilakukan.
Baca Selengkapnya
Kondisi stres merupakan hal sehari-hari yang sulit kita hindari. Sejumlah cara bisa membantu meredakan stres secara cepat hanya dalam sekejap.
Baca Selengkapnya
Berikut adalah cara-cara yang bisa kamu coba untuk menciptakan ruang bagi diri sendiri dan menjaga kesehatan mental tetap optimal!
Baca Selengkapnya
Bersantai dan menikmati waktu merupakan salah satu hal yang perlu dilakukan dan bisa bermanfaat sehat bagi kita:
Baca Selengkapnya
Jika Anda sering mengalami kecemasan, cobalah menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Baca Selengkapnya
Mengendalikan emosi saat marah adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan.
Baca Selengkapnya
Rasa stres yang muncul pada diri kita perlu ditenangkan dan diluapkan dengan berbagai cara berikut:
Baca Selengkapnya
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Aktivitas dan kegiatan kita sehari-hari bisa menimbulkan rasa lelah yang membuat energi turun.
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya