Ingin tidur lebih nyenyak? Lakukan 7 hal ini!

Merdeka.com - Sering mengalami insomnia dan tidur tak nyenyak? Ada banyak hal yang bisa menyebabkannya. Misalkan jika Anda sering memakai smartphone atau minum kopi sebelum tidur. Selain itu, terkadang Anda tak menyadari kebiasaan-kebiasaan yang bisa membuat Anda sulit tidur atau tidur tak nyenyak.

Namun, jangan khawatir. Anda bisa dengan mudah tidur nyenyak malam ini juga dengan melakukan beberapa hal berikut ini, seperti dilansir oleh Health.

Perhatikan kebiasaan di sore hari

Terkadang kebiasaan di sore hari bisa menyebabkan Anda susah tidur. Apakah Anda terbiasa minum kopi atau teh yang mengandung kafein di sore hari? Itu lah penyebabnya! Jika bisa, hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein di sore hari karena efek kafein bertahan selama lima jam dan bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda. Konsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein maksimal pukul dua siang.

Makanan yang membantu tidur nyenyak

Selain menghindari makanan yang terlalu berat dan mengenyangkan sebelum tidur, ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Makanan yang mengandung protein dan tryptophan bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Anda bisa mengonsumsi semangkuk kecil keju dengan pisang atau yogurt yang ditaburi sereal. Sayuran segar dengan potongan dada ayam juga bisa membantu Anda tidur nyenyak.

Hindari alkohol

Meski alkohol atau wine bisa membuat Anda lebih tenang dan cepat tertidur, namun efek alkohol dan wine akan mengganggu tidur nyenyak Anda. Jadi sebaiknya hindari alkohol atau wine sebelum tidur. Jika Anda memiliki kebiasaan minum wine, konsumsi sekitar pukul enam malam dan jangan terlalu banyak.

Mandi lebih awal

Apa Anda memiliki kebiasaan mandi dulu sebelum tidur? Faktanya, mandi air hangat tepat sebelum tidur justru membuat Anda susah tidur nyenyak. Melakukan hal yang meningkatkan suhu bada Anda sebelum tidur bisa membuat Anda sulit terlelap karena tubuh membutuhkan suhu yang stabil dan pas. Jadi jika Anda memiliki kebiasaan mandi di malam hari, lakukan lebih awal. Jangan saat Anda akan pergi tidur.

Yoga sebelum tidur

Meregangkan tubuh seperti melakukan yoga sebelum tidur bisa membuat pikiran tenang, napas stabil, dan menghilangkan tekanan pada otot, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan lelap. Lakukan yoga dengan terapi pernapasan selama 10 menit sebelum tidur agar Anda bisa tidur dengan nyenyak tanpa terganggu apapun.

Atur tempat tidur

Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur, seperti mematikan lampu atau membuat lampu menjadi temaram. Sinar yang terlalu terang di tempat tidur membuat seseorang susah terlelap. Ini karena tubuh menyesuaikan diri dengan sinar yang ditangkapnya. SInar yang terlalu terang membuat tubuh mengira ini belum waktunya tidur dan beristirahat.

Simpan gadget dan smartphone

Smartphone dan gadget lainnya adalah salah satu hal yang membuat banyak orang susah tidur dan memiliki kualitas tidur yang buruk. Jika sudah memutuskan untuk tidur dan beristirahat, maka sebaiknya simpan baik-baik smartphone Anda. Jauhkan dari jangkauan dan jika perlu, matikan. Tubuh pemakai smartphone sudah hafal dengan sinyal telepon genggam mereka, sehingga sedikit saja bunyi atau getaran smartphone bisa membuat mereka bereaksi dan merusak tidur mereka.Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat tidur malam ini menjadi semakin nyenyak. Selamat mencoba dan semoga Anda bisa tidur dengan lelap malam ini! (mdk/kun)