Jangan lakukan 5 hal ini sebelum tidur

Merdeka.com - Mengawali untuk tidur adalah hal yang sering tidak mudah dilakukan. Sering kali Anda butuh waktu yang lama hingga akhirnya dapat jatuh tertidur. Tetapi ternyata terdapat beberapa kebiasaan yang ternyata membuat Anda sulit untuk tidur. Dilansir dari Body and Soul, Berikut lima hal yang jangan dilakukan sebelum tidur.

1. Jangan menyentuh alat elektronik

Sering kali sebelum tidur tangan Anda gatal untuk menyentuh Handphone atau tablet yang dimiliki. Ternyata kebiasaan ini dapat menimbulkan masalah gangguan tidur dan membuat tidur Anda tidak nyenyak. Cahaya dari ponsel akan mengganggu produksi hormon melatonin di otak yang akan membuat Anda sulit tidur. Hal ini dapat membuat mental dan fisik Anda menjadi terjaga dan sulit tidur.

2. Jangan makan yang manis-manis

Makanan atau minuman manis yang mengandung gula dan karbohidrat merupakan hal yang harus dihindari sebelum tidur. Penelitian menyatakan bahwa tingkat ghrelin yang tinggi dapat membuat Anda memperoleh tidur malam yang nyenyak. Makanan yang manis akan membuat hormon lapar atau ghrelin anda meninggi. saat hormon ini meninggi tentu saja yang anda rasakan adalah rasa lapar yang bisa mengganggu jam tidur anda atau membuat anda sulit tidur.

3. Jangan mandi air hangat

Banyak yang mengatakan bahwa mandi air hangat dapat membuat tubuh terasa lebih santai dan nyaman. Tetapi Anda disarankan untuk tidak langsung untuk tidur setelah mandi air hangat karena saat itu tubuh sedang bekerja keras untuk menstabilkan kembali suhu tubuh yang Anda miliki. Karena suhu tubuh yang menghangat itulah maka Anda tidak bisa langsung tertidur.

4. Jangan mengonsumsi obat

Ketika Anda sedang merasa tidak enak badan terutama ketika flu maka Anda sering mengonsumsi obat sebelum tidur. Akan tetapi terdapat suatu kandungan dalam beberapa obat yang justru membuat tubuh tidak bisa tidur. Kandungan bernama pseudoephedrine ini memang membuat tubuh serasa lelah dan lunglai, tetapi tidak dapat menimbulkan rasa kantuk.

5. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol

Walaupun alkohol dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk namun di sisi lain juga membuat metabolisme tubuh bekerja. Proses ini kerap terjadi ketika sedang dalam kondisi setengah tertidur. Hal ini dapat menyebabkan pola tidur menjadi terganggu dan menimbulkan perasaan lelah dan tidak nyaman di pagi hari.Agar tidur Anda menjadi berkualitas dan dapat bangun di pagi hari dengan segar, sebaiknya jangan lakukan lima hal tersebut sebelum tidur.