Follow
Jangan lakukan 6 hal ini sebelum tidur
Merdeka.com - Tidur atau beristirahat adalah hal yang penting untuk dilakukan demi kesehatan. Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, mengganti sel-sel tubuh dan energi yang terpakai, serta mengembalikan metabolisme tubuh. Tidur juga dapat menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan.
Oleh karena itu agar tidur Anda berkualitas, jangan lakukan 8 hal ini sebelum tidur. semuanya dilansir dari care2.com
Olahraga
-
Apa yang harus dihindari menjelang tidur? Hindari kafein, cokelat, atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Kafein bisa bertahan hingga enam jam dalam tubuh, sementara makanan berat atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
-
Apa yang perlu dihindari supaya bisa tidur nyenyak? Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Pasalnya, alat elektronik ini sendiri dapat menjadi distraksi yang mengganggu aktivitas istirahatmu di malam hari. Bukan itu saja, paparan sinar biru dari gadget pun nyatanya akan bisa mempengaruhi kualitas tidur, sehingga kamu nggak bisa istirahat dengan nyenyak dan tenang.
-
Bagaimana cara agar terhindar dari insomnia? Bisa terlelap di malam hari dengan cepat dan nyenyak tentunya jadi keinginan banyak orang. Untuk itulah, kamu bisa mencoba berbagai tips di atas ketika mengalami masalah kesulitan tidur.
-
Apa yang harus dilakukan sebelum tidur? Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan mengenali waktu untuk beristirahat, sehingga proses tidur menjadi lebih lancar. Selain itu, penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar siap untuk tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.
-
Apa yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur? Kafein adalah stimulan dan meningkatkan kewaspadaan, kata Dr. Cheng. 'Jika Anda merasa perlu minum kopi setiap hari, usahakan meminumnya sebelum makan siang dan batasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari (atau sekitar dua cangkir kopi seduh sendiri),' ujarnya.
-
Apa kebiasaan buruk yang bisa mengganggu tidur? Sayangnya, kebiasaan negatif sebelum tidur sering kali mengganggu kualitas tidur yang seharusnya.
Olahraga otomatis akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Suhu tubuh yang meningkat akan membuat Anda mengalami susah tidur.
Menonton TV atau bermain internet
Cahaya terang yang ditimbulkan dari televisi atau laptop akan menghambat kerja hormon melatonin, hormon yang akan membantu Anda tidur dengan cepat.
Mandi
Sama seperti olahraga, mandi apabila dilakukan dengan air panas akan meningkatkan suhu tubuh. Sebaiknya biarkan tubuh Anda dingin terlebih dahulu sebelum tidur.
Terlalu banyak minum
Terlalu banyak minum terutama kopi dan alkohol akan membuat Anda terus terjaga karena zat yang terkandung dalam makanan tersebut meningkatkan hormon adrenalin Anda.
Lembur
Lembur atau belajar mendekati waktu tidur akan membuat otak bekerja dengan sangat keras sehingga membuat otak Anda menjadi stres dan Anda akan kesulitan untuk tidur.
Berdiskusi
Berdiskusi atau terlibat pembicaraan yang serius dengan pasangan apalagi berujung dengan pertengkaran akan meningkatkan emosi Anda. Akibatnya Anda pun akan terjaga sepanjang malam.
Tidur adalah aktivitas yang sangat dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik. Oleh karena itu jangan melakukan hal-hal di atas yang pada akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara ini dijamin bikin kita terlelap hanya dalam 30 detik dan tak butuh waktu lama.
Baca Selengkapnya
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas dan dalam, sejumlah cara berikut bisa membantu:
Baca Selengkapnya
Sejumlah tindakan yang kita lakukan sebelum tidur bisa berdampak buruk pada kualitasnya. Pastikan untuk menghindarinya.
Baca Selengkapnya
Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.
Baca Selengkapnya
Kalau ingin istirahat di malam hari lebih maksimal, coba deh terapkan strategi 3-2-1 yang bisa membantu. Seperti apa sih strateginya?
Baca Selengkapnya
Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.
Baca Selengkapnya
Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Baca Selengkapnya
Panduan tidur nyenyak dengan cepat yang harus diperhatikan oleh para penderita gangguan tidur.
Baca Selengkapnya