Follow
Jangan lupa mengonsumsi 7 makanan ini setelah berolahraga
Merdeka.com - Bulan puasa jangan sampai menjadikan Anda malas untuk berolahraga. Sebab olahraga sangat penting agar tubuh Anda tetap fit dan bugar. Oleh karenanya stamina tubuh yang baik sangat dibutuhkan agar Anda tetap bersemangat untuk berolahraga.
Salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap berstamina adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut adalah jenis makanan yang baik untuk Anda konsumsi seperti dilansir dari boldsky.com.
Ayam
-
Bagaimana agar tetap fit saat puasa? Ingatlah untuk tetap mendengarkan sinyal dari tubuh Anda dan melakukan penyesuaian jika diperlukan, sehingga dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap dalam kondisi prima.
-
Bagaimana menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadan? Berikut adalah lima olahraga ringan dan efektif yang bisa Anda lakukan saat puasa Ramadan.
-
Olahraga apa yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran saat puasa? Sejumlah olahraga bisa efektif dilakukan di bulan Ramadan tanpa harus mengganggu kekhusyukkan ibadah kita.
-
Bagaimana menjaga agar tubuh tetap bertenaga saat puasa? Untuk menjaga kesehatan dan menghindari kelelahan selama berpuasa, Anda dapat mengikuti beberapa langkah berikut: Makanlah makanan bergizi saat sahur: Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak. Konsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral.Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik: Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi. Hindari minuman berkafein atau yang terlalu manis.Atur pola tidur dengan baik: Usahakan tidur selama minimal 6-7 jam setiap hari. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang sejenak. Hindari begadang yang tidak perlu.Lakukan aktivitas fisik yang ringan: Jalan kaki santai atau lakukan peregangan ringan di pagi hari. Praktikkan yoga atau latihan pernapasan. Hindari olahraga berat yang dapat menguras tenaga.Kelola stres dengan baik: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau dzikir. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menenangkan pikiran. Hindari situasi yang dapat memicu stres berlebihan.Konsumsi suplemen jika diperlukan: Konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan suplemen Anda. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin atau mineral tertentu. Pastikan suplemen yang Anda pilih tidak mengganggu puasa.
-
Kenapa harus olahraga saat puasa? Menurut Ngabila, berolahraga tetap dianjurkan bagi orang yang menjalani puasa agar tubuh tetap bugar.
-
Olahraga apa yang disarankan saat puasa? 'Olahraga ringan saja untuk menghindari dehidrasi karena keluar keringat terlalu berlebihan. Yang penting kita dapat efek hormon endorfin itu, efek menyenangkan dari berolahraga,' katanya.
Untuk meningkatkan kebutuhan protein dalam tubuh, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi daging ayam setelah berolahraga. Bahkan ayam baik untuk program pembentukan otot Anda. Namun ingatlah selalu untuk memilih daging ayam tanpa lemak agar Anda terhindar dari kolesterol jahat.
Roti gandum
Gandum adalah makanan mengandung karbohidrat yang sehat. Sebab gandum juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Mengonsumsi gandum setelah berolahraga baik untuk peningkatan hormon testosteron Anda.
Kacang
Ingin tetap nyemil sehabis berolahraga? Kenapa Anda tidak mencoba mengonsumsi kacang sebagai camilan? Selain kaya akan lemak sehat, juga cukup akan karbohidrat yang bisa membuat Anda kenyang.
Tuna
Tuna dan jenis ikan sehat lainnya sangat dianjurkan untuk Anda konsumsi setelah berolahraga. Sebab makanan ini mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
Telur
Telur adalah makanan super sehat yang mampu mendukung kesehatan tubuh Anda. Tak hanya tinggi protein, telur kaya akan berbagai macam protein dan mineral yang akan membuat Anda tetap bugar seusai berolahraga.
Buah
Tidak diragukan lagi bahwa buah adalah makanan yang sangat segar. Segala macam buah dapat mengobati dahaga Anda setelah berolahraga karena buah tinggi kandungan air di dalamnya.
Susu cokelat
Susu yang sudah sehat akan lebih menyehatkan lagi jika Anda menambahkan cokelat di dalamnya. Keduanya tinggi akan mineral, vitamin, dan zat antioksidan yang mampu memulihkan tenaga setelah berolahraga.
Olahraga yang didukung dengan makanan sehat mampu menguatkan tubuh Anda sehingga Anda tetap bisa berolahraga saat puasa.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Puasa di bulan suci Ramadan bukan berarti harus berhenti berolahraga.
Baca Selengkapnya
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca Selengkapnya
Pemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.
Baca Selengkapnya
Antara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?
Baca Selengkapnya
Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga ketika berpuasa bisa memberikan manfaat optimal tanpa mengurangi esensi puasa itu sendiri.
Baca Selengkapnya
Sederet artis ini tetap rutin olahraga selama puasa untuk jaga stamina.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara penting untuk dilakukan di bulan Ramadan agar tubuh tetap aktif dan tidak mengalami lonjakan berat badan.
Baca Selengkapnya
Pada saat menjalankan puasa Ramadan, kita bisa melakukannya sambil menurunkan berat badan dengan berbagai cara berikut.
Baca Selengkapnya
Mulai berolahraga kembali setelah lebaran membutuhkan penyesuaian untuk mudah dilakukan kembali.
Baca Selengkapnya
Mulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.
Baca Selengkapnya
Minuman penambah energi akan membantu Anda memaksimalkan performa latihan dan mencegah terjadinya dehidrasi selama berolahraga.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan yang tepat saat sahur dan buka menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa.
Baca Selengkapnya