Follow
Konsumsi ikan secara teratur? Ini 4 manfaatnya buat tubuh
Merdeka.com - Mungkin kamu sudah mendengar manfaat ikan yang baik bagi tubuh karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat sehat tersebut, setidaknya kamu menambahkan menu ikan sebanyak dua kali seminggu.
Tentu saja, tak semua jenis ikan memiliki kandungan omega-3 yang tinggi seperti salmon, tuna, sarden dan makarel. Tak peduli jenis makanan laut apa yang kamu pilih, makanan laut menyimpan manfaat sehat bagi hati dan ingatan kamu.
Melansir dari cheatsheet, berikut ini merupakan deretan makanan yang simpan manfaat sehat jika mengonsumsi makanan laut dua kali dalam seminggu.
-
Bagaimana cara makan 2 kali sehari agar sehat? Makan hanya dua kali sehari tidak berarti makan dalam porsi besar atau mengabaikan asupan gizi. Kedua kali makan harus mencakup protein, lemak sehat, serat, karbohidrat, dan vitamin esensial agar tubuh tetap mendapat kebutuhan nutrisinya.
-
Apa manfaat makan 2 kali sehari? Ada beberapa manfaat yang mungkin diperoleh dari makan dua kali sehari, khususnya dalam konteks penurunan berat badan: Penurunan Berat Badan, Pencernaan yang Lebih Baik, Kesehatan Jantung, Peningkatan Kadar Gula Darah, Pengurangan Sekresi Insulin.
-
Mengapa penting konsumsi ikan laut? Ikan laut merupakan bahan pangan yang kaya akan yodium. Zat ini diperlukan oleh tubuh untuk dapat membentuk hormon tiroksin.
-
Apa saja contoh makanan laut yang baik untuk diet? Makanan laut, seperti salmon, sarden, dan kerang, adalah pilihan yang rendah gula dan kaya akan protein serta asam lemak omega-3.
-
Apa manfaat makanan untuk kesehatan otak? Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah beri, kacang-kacangan, dan ikan, sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Nutrisi dalam makanan tersebut berperan penting dalam melindungi otak dari stres oksidatif dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
-
Kenapa makanan laut penting untuk otot? Bukan hanya tinggi protein saja, makanan yang berasal dari laut pun juga mengandung beberapa nutrisi baik lainnya untuk tubuh. Di antaranya adalah asam lemak omega-3, serat, asam amino, vitamin serta mineral.
1. Mengurangi risiko pikun
Studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu mengurangi risiko alzheimer hingga 47 persen. Hal ini juga didukung oleh temuan beberapa penelitian yang menunjukkan manfaat makanan laut untuk mencegah demensia.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Sebuah temuan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama (JAMA) menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dua kali seminggu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Ini karena kandungan omega-3 yang tinggi di dalamnya.
3. Mengurangi peradangan
Dalam beberapa kasus, peradangan dalam tubuh dapat merusak pembuluh darah dan memicu penyakit jantung. Untungnya, mengonsumsi ikan dua kali seminggu membantu menurunkan risiko tersebut.
Selain itu, mengonsumsi ikan juga dapat meringankan rasa sakit dan kerusakan sendi akibat rheumatoid arthritis, meskipun tidak memperlambat perkembangan penyakit.
4. Menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama serangan jantung dan stroke. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi yang serius, mengonsumsi ikan dua kali seminggu membantu kamu mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Konsumsi ikan akan membantu tubuh mengatur kadar kolesterol dengan lebih baik.
Jadi, tak ada salahnya untuk merombak menu dengan menambahkan makanan laut, terutama ikan dalam daftar makanan sehat kamu, kan? Selamat mencoba!
(mdk/SRA)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Terdapat kandungan protein yang tinggi dari ikan ini sehingga baik untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Baca Selengkapnya
Dengan mengintegrasikan ikan ke dalam diet, Anda dapat memperkaya jenis menu makanan sekaligus menjaga berat badan yang sehat.
Baca Selengkapnya
Ikan gindara memiliki kandungan omega-3 tinggi. Ketahui juga efek sampingnya.
Baca Selengkapnya
Delapan ikan lokal Indonesia ternyata tak kalah dengan ikan salmon dalam hal kandungan omega-3 dan beberapa vitamin lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.
Baca Selengkapnya
Dengan harga yang ekonomis, ikan layur menyajikan banyak nutrisi bermanfaat.
Baca Selengkapnya
Ikan baronang hanya lezat untuk dikonsumsi tetapi juga kaya akan nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Baca Selengkapnya
Ikan gabus, atau dikenal juga sebagai ikan kutuk, adalah salah satu ikan air tawar yang populer di Indonesia. Selain rasanya yang lezat & banyak manfaat.
Baca Selengkapnya
Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki beragam manfaat kesehatan bagi tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
Baca Selengkapnya
Hari Tuna Sedunia bukan sekadar perayaan, melainkan seruan untuk aksi nyata demi keberlanjutan spesies yang telah memberi banyak manfaat bagi kehidupan manusia.
Baca Selengkapnya
Ukurannya yang mungil tidak mengurangi nilai gizinya, justru menjadikannya pilihan makanan yang kaya nutrisi dan mudah diolah dalam berbagai hidangan.
Baca Selengkapnya