Follow
Makan malam lebih awal tangkal gangguan pencernaan
Merdeka.com - Anda sering mengalami gangguan pencernaan seperti mulas, asam lambung yang tidak stabil, atau masalah gas lambung? Selain harus mengonsumsi makanan yang sehat, sebaiknya Anda juga harus makan malam lebih awal.
Seperti dijelaskan oleh Neelanjana Singh, ahli nutrisi dari Heninz Nutri Life Clinic, kebanyakan orang makan malam terlambat sehingga tak memberikan waktu yang cukup bagi lambung untuk mencerna makanan. Untuk itu, cara tepat untuk menghindari gangguan pencernaan ini adalah dengan makan malam lebih awal.
"Makan malam lebih awal sangat penting, karena jika terlambat Anda tak memberikan cukup waktu untuk lambung mencerna makanan. Ketika Anda berbaring saat tidur, kinerja lambung tidak akan maksimal," ungkap Neelanjana, seperti dilansir oleh Health Me Up (25/02).
-
Kapan waktu yang tepat untuk makan 2 kali sehari? Untuk mengikuti pola makan dua kali sehari, penting untuk menjaga jeda antara waktu makan selama 9-10 jam. Jadwal yang umum adalah makan siang sekitar pukul 12 hingga 1 siang, dan makan malam antara pukul 6 hingga 8 malam.
-
Kapan waktu terbaik untuk makan sebelum tidur? Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan. Hindari makanan berat, berlemak, dan pedas yang dapat memperburuk refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.
-
Kapan sebaiknya makan dengan teratur? Makan dengan teratur dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi setiap hari.
-
Kenapa tidur penting untuk pencernaan? Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat mempengaruhi pencernaan pada hari berikutnya, dengan efek yang cukup signifikan pada rasa sakit perut dan kembung. Tidur yang buruk juga dapat memperburuk kondisi pencernaan seperti gastroesophageal reflux disease (GERD) dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
-
Apa kebiasaan malam hari yang bisa membantu melancarkan pencernaan? Aktivitas atau hal yang kamu lakukan pada malam hari bisa sangat berpengaruh terhadap kelancaranmu untuk buang air besar di malam hari ini.
-
Bagaimana cara makan 2 kali sehari agar sehat? Makan hanya dua kali sehari tidak berarti makan dalam porsi besar atau mengabaikan asupan gizi. Kedua kali makan harus mencakup protein, lemak sehat, serat, karbohidrat, dan vitamin esensial agar tubuh tetap mendapat kebutuhan nutrisinya.
Setidaknya berikan jeda waktu selama dua jam sebelum Anda tidur setelah makan malam. Neelanjana juga menyarankan agar Anda melakukan yoga untuk melancarkan sistem pencernaan sebelum tidur, yaitu posisi vajra assan.
Neelanjana juga menjelaskan manfaat makan malam lebih awal. Salah satunya adalah dengan makan malam lebih awal, Anda tak akan langsung tertidur. Anda bisa duduk, berjalan-jalan di rumah, melihat televisi, atau lainnya. Pada postur tersebut, istem pencernaan akan bekerja lebih baik.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Dengan mengatur waktu makan dengan tepat dapat memberikan manfaat signifikan bagi metabolisme, pencernaan, dan keseimbangan energi.
Baca Selengkapnya
Makan di atas jam 8 malam sering kali dinilai sebagai kebiasaan yang buruk. uk, simak kebenaran mengenai makan di atas jam 8 malam!
Baca Selengkapnya
Nggak hanya kopi, beberapa jenis makanan ini juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Tidur setelah sahur bisa menyebabkan terjadinya berbagai dampak tak diinginkan pada puasa yang kita jalani.
Baca Selengkapnya
Saat menjalani lebaran, beragam hidangan lezat sudah menyambut kita. Pada kondisi ini, terdapat cara agar kita tetap dapat makan lezat tanpa rasa khawatir.
Baca Selengkapnya
Cek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Baca Selengkapnya
Tidur setelah makan dianggap sebagai biang kerok penambahan berat badan.
Baca Selengkapnya
Yang membuat gemuk bukan waktunya, tapi jenis makanan yang dikonsumsi dan kebiasaan makan yang tidak seimbang.
Baca Selengkapnya
Ternyata, tidur setelah makan sahur dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, di antaranya adalah peningkatan kadar gula darah. Berikut adalah penjelasannya.
Baca Selengkapnya
Makan terlalu malam bisa menimbulkan sejumlah dampak pada tubuh yang perlu dikenali dan dihindari.
Baca Selengkapnya
Sahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.
Baca Selengkapnya
Mau makan malam tapi takut gemuk? Cek dulu tipsnya berikut ini!
Baca Selengkapnya