Follow
Ritual ini bisa bikin tidur makin pulas
Merdeka.com - Susah tidur merupakan hal menyebalkan yang kerap terjadi di malam hari. Daripada Anda terus-terusan mengonsumsi obat tidur, sebaiknya ganti dengan melakukan kegiatan yang mendorong agar segera terlelap. Berikut beberapa ritual untuk mendapatkan tidur nyenyak, dilansir boldsky (20/5).
Minum susu hangat:
Susu memiliki asam amino yang disebut tryptophan di dalamnya yang dapat menginduksi tidur. Jadi lain kali ketika Anda merasa kesulitan tidur di malam hari, segera minum segelas susu hangat.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas? Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang rileks. Hal ini bisa membantu tubuh untuk lebih siap untuk tidur.
-
Gimana caranya agar gak susah tidur? Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
-
Bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Menjaga kualitas tidur sangat krusial untuk kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon, seperti kortisol dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati. Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
-
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Dengan menerapkan beberapa strategi berikut, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.
-
Bagaimana mengatasi kesulitan tidur? Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20-30 menit, para ahli menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan dalam cahaya redup, seperti membaca atau meditasi.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur? Dilansir dari The Guardian, berikut adalah lima cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur melalui perubahan rutinitas.
Berendam air hangat:
Mandi sebelum tidur adalah hal baik, tetapi jika Anda bersantai di bak mandi Anda saat malam hari, pasti akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Rendam tubuh Anda dalam bak mandi dan bersantai selama beberapa waktu. Hal ini menenangkan tubuh dan menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah untuk tidur.
Dengarkan musik easy listening:
Mendengar musik yang easy listening akan membuat pikiran rileks dan mudah terlelap. Putar lagu favorit Anda dan dengarkan sambil berbaring. Ketika rasa kantuk tiba, jangan lupa mematikan musik itu agar tidak mengganggu tidur.
Membaca buku:
Membaca buku sebelum tidur membuat Anda rileks sehingga lebih mudah untuk tidur. Baca buku yang berisi alur cerita menenangkan dan menyenangkan untuk dibawa bermimpi, jangan pilih buku cerita seram yang bisa menegangkan urat saraf Anda.
Menulis:
Ada banyak hal yang Anda temui selama sepanjang hari. Ekspresikan hal yang Anda lalui selama sehari lewat tulisan. Orang biasanya sulit tidur karena banyak pikiran. Nah sebaiknya pikiran yang mengganggu itu Anda tuangkan lewat tulisan saja.
Pijat kepala dengan lembut:
Lawan kesulitan tidur dengan memijat kepala. Pijatan ini akan membuat peredaran darah menjadi lancar dan pikiran menjadi lebih tenang.
Itu tadi adalah ritual untuk mendapatkan tidur nyenyak. Mana yang paling cocok dengan Anda?
Baca juga:
Segarkan mata yang lelah tanpa obat!
8 Keistimewaan pijat yang jarang diketahui
5 Makanan super untuk kesehatan mata
Tips ciptakan menu sarapan sehat (mdk/vic)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.
Baca Selengkapnya
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Baca Selengkapnya
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas dan dalam, sejumlah cara berikut bisa membantu:
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Jangan sampai menimbulkan kecemasan, berikut ini tips menenangkan pikiran yang bisa dicoba!
Baca Selengkapnya
Gejala stres bisa muncul pada diri seseorang termasuk saat tidur.
Baca Selengkapnya
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Sejumlah tindakan yang kita lakukan sebelum tidur bisa berdampak buruk pada kualitasnya. Pastikan untuk menghindarinya.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang doa cepat tidur menurut Islam yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak.
Baca Selengkapnya
Panduan mengatasi insomnia agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak yang bagus untuk kesehatan.
Baca Selengkapnya
Untuk bisa tidur malam yang nyenyak, tubuh dan pikiran harus tenang. Berikut ini adalah beberapa tipsnya.
Baca Selengkapnya